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拒絕水腫胖 如何減輕孕期水腫

懷了娃,身體慢慢發胖是准媽不能言說的痛。可胖就胖吧,水腫為啥還來插一腳?有的准媽可能會疑惑,本來就有點胖,身上的肉就多,那要怎麼來區分是正常還是水腫呢?

其實孕婦水腫的辨別方法非常簡單:只要你輕輕用手指按壓你的手背或者小腿,如果皮膚能立刻復原就是正常,反之就是水腫了。

確認了水腫屬實,我們該如何減輕孕期水腫呢?一起來看看吧!

一、調整生活習慣,減輕孕期水腫

·側臥比仰臥更能更大限度地減少早晨的浮腫。

·不要坐太久,每一個半小時就要站起來走一走。也要避免久站,站久了也會產生水腫。

·不要穿太緊的衣物,儘量穿純棉舒適的衣物。衣服太緊,可能會影響血液流通,加重水腫的症狀。

·睡覺墊腳

在白天要盡可能經常地把雙腳抬高、雙腿放平,讓腿部的血液迴圈通暢,還要經常改換坐立姿勢。到了晚上睡覺前,

將自己的腳墊高,對緩解腳部浮腫也有很大的幫助,甚至睡覺時也可以稍稍把腳墊高。

·給自己選一雙好鞋

浮腫的腳最好選擇柔軟天然材質的軟皮或布鞋,可以有效減少腳的疲勞。沉重而且不透氣的鞋,會使浮腫加重。舒適的鞋沒必要買太大的碼,前或後留有1釐米餘地就可以。鞋底防滑、鞋後跟以2釐米為好。

·溫水泡腳

每天可以用溫水將腳泡一段時間,這樣可以促進腳部血液迴圈,有效緩解一天來的腳疲勞。如果在泡腳後再進行幾分鐘的腳部按摩,效果會更加的明顯。但有一點需要注意,泡腳不是時間越長越好,每次泡腳時間控制在15-20分鐘即可。

二、減輕孕期水腫的飲食方式

准媽媽出現水腫的原因剛剛已經解釋了,

歸根到底是和懷孕有關。孕期的飲食過鹹或攝入過多鹽,會加重水腫的症狀,所以不建議准媽媽吃太多鹹菜。

但並不是說准媽媽不能吃鹽,尤其是已經出現水腫的准媽媽,更不能忌鹽。

(因為准媽媽體內新陳代謝比較旺盛,特別是腎臟的過濾功能和排泄功能比較強,鈉的流失也隨之增多。為了保證准媽媽對鈉的需要量,就不能一點鹽都不攝入。鹽分的不足易導致准媽媽食欲不振、倦怠乏力等低鈉的症狀,嚴重時會影響胎兒發育。)

▍推薦幾種清淡又可以消腫的食物:

西瓜富含果糖、維生素C等,具體有清熱解毒、利尿消腫的作用。等到夏天到來的時候,多吃一些應季的西瓜或榨成果汁喝,可減輕水腫。

紅豆、洋蔥、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜,

也是非常好的利尿食物,可以在平時的飲食中合理搭配。魚肉、老鴨等食物,可改善體虛引起的腫脹。

37℃左右的溫水。喝溫水也可以減輕水腫的症狀。

孕婦去腫食譜

冬瓜

夏天是冬瓜、西瓜等瓜果的旺季,可以多多吃哦,它們含有豐富的鉀以及不能被身體迅速利用的果糖,能減少體內水分,有利尿解毒的作用,對預防和減輕浮腫有很好的效果。

酒釀湯圓

酒釀甘辛溫,含糖、有機酸、維生素B1、B2等,有益氣、活血、散結、消腫的作用。把這個當早餐,會使鈉鹽攝入降到最低,有效預防浮腫。

鯉魚紅豆湯

鯉魚含豐富的優質蛋白,人體消化吸收率高達96%,提供必需的氨基酸、礦物質、維生素A和維生素D。鯉魚味甘、性平,具有滋補健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒的作用。

赤小豆含有較多的皂角甙,刺激腸道,有良好的利尿作用。

三、減輕孕期水腫巧用運動法

▍教孕媽咪一個比較簡單的法子,空閒的時候都可以做:

屈膝坐在地上或床上,用兩隻手捏住左腳,兩手的大拇指觸到腳背。

將兩個大拇指並齊,沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩,按摩2-3分鐘後換另一隻腳。

盤腿坐在地上或坐在椅子上,抬起左腳,將右手的4根手指(除大拇指外)從左腳的腳底方向全部插進腳趾縫裡,刺激腳趾縫。

如此做1分鐘左右,換另一隻腳。

▍變態性水腫

——真的需要看醫生

“病態性水腫”則由疾病造成,比如妊娠毒血症、腎臟病、心臟病或者其他肝臟方面的疾病。這些疾病不僅會對準媽媽的身體造成不同程度的影響,

對胎兒的健康也會有危害。

病態性水腫的症狀,不僅呈現在下肢部位,雙手、臉部、腹部等都有可能發生。如果用手輕按肌膚時,出現被按處下陷且沒有彈回去或者肌膚暗藍,那就說明這種水腫不正常,最好去醫院檢查。

孕期水腫什麼時候可以恢復正常?

一般在產後數日,水腫會隨著身體的水分排出而變輕。產後尿頻及大量流汗,可以將體內過多水分排掉,而排水速率與水腫嚴重程度成正比。有些准媽媽要注意產後腳可能會比原來大些,這是由於因體內鬆弛素不僅作用在鬆弛骨盆腔關節,以利胎兒從產道娩出,也連帶將腳撐大的緣故。

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