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拒絕水腫胖 如何減輕孕期水腫

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懷了娃, 身體慢慢發胖是准媽不能言說的痛。 可胖就胖吧, 水腫為啥還來插一腳?有的准媽可能會疑惑, 本來就有點胖, 身上的肉就多, 那要怎麼來區分是正常還是水腫呢?

其實孕婦水腫的辨別方法非常簡單:只要你輕輕用手指按壓你的手背或者小腿, 如果皮膚能立刻復原就是正常, 反之就是水腫了。

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確認了水腫屬實, 我們該如何減輕孕期水腫呢?一起來看看吧!

一、調整生活習慣, 減輕孕期水腫

·側臥比仰臥更能更大限度地減少早晨的浮腫。

·不要坐太久, 每一個半小時就要站起來走一走。 也要避免久站, 站久了也會產生水腫。

·不要穿太緊的衣物, 儘量穿純棉舒適的衣物。 衣服太緊, 可能會影響血液流通, 加重水腫的症狀。

·睡覺墊腳

在白天要盡可能經常地把雙腳抬高、雙腿放平, 讓腿部的血液迴圈通暢, 還要經常改換坐立姿勢。 到了晚上睡覺前, 將自己的腳墊高, 對緩解腳部浮腫也有很大的幫助, 甚至睡覺時也可以稍稍把腳墊高。

·給自己選一雙好鞋

浮腫的腳最好選擇柔軟天然材質的軟皮或布鞋, 可以有效減少腳的疲勞。 沉重而且不透氣的鞋, 會使浮腫加重。 舒適的鞋沒必要買太大的碼,

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前或後留有1釐米餘地就可以。 鞋底防滑、鞋後跟以2釐米為好。

·溫水泡腳

每天可以用溫水將腳泡一段時間, 這樣可以促進腳部血液迴圈, 有效緩解一天來的腳疲勞。 如果在泡腳後再進行幾分鐘的腳部按摩, 效果會更加的明顯。 但有一點需要注意, 泡腳不是時間越長越好, 每次泡腳時間控制在15-20分鐘即可。

二、減輕孕期水腫的飲食方式

准媽媽出現水腫的原因剛剛已經解釋了, 歸根到底是和懷孕有關。 孕期的飲食過鹹或攝入過多鹽, 會加重水腫的症狀, 所以不建議准媽媽吃太多鹹菜。

但並不是說准媽媽不能吃鹽, 尤其是已經出現水腫的准媽媽, 更不能忌鹽。

(因為准媽媽體內新陳代謝比較旺盛, 特別是腎臟的過濾功能和排泄功能比較強, 鈉的流失也隨之增多。 為了保證准媽媽對鈉的需要量, 就不能一點鹽都不攝入。 鹽分的不足易導致准媽媽食欲不振、倦怠乏力等低鈉的症狀,

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嚴重時會影響胎兒發育。 )

▍推薦幾種清淡又可以消腫的食物:

西瓜富含果糖、維生素C等, 具體有清熱解毒、利尿消腫的作用。 等到夏天到來的時候, 多吃一些應季的西瓜或榨成果汁喝, 可減輕水腫。

紅豆、洋蔥、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜, 也是非常好的利尿食物, 可以在平時的飲食中合理搭配。 魚肉、老鴨等食物, 可改善體虛引起的腫脹。

37℃左右的溫水。 喝溫水也可以減輕水腫的症狀。

孕婦去腫食譜

冬瓜

夏天是冬瓜、西瓜等瓜果的旺季, 可以多多吃哦, 它們含有豐富的鉀以及不能被身體迅速利用的果糖, 能減少體內水分, 有利尿解毒的作用, 對預防和減輕浮腫有很好的效果。

酒釀湯圓

酒釀甘辛溫, 含糖、有機酸、維生素B1、B2等, 有益氣、活血、散結、消腫的作用。 把這個當早餐, 會使鈉鹽攝入降到最低, 有效預防浮腫。

鯉魚紅豆湯

鯉魚含豐富的優質蛋白,

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人體消化吸收率高達96%, 提供必需的氨基酸、礦物質、維生素A和維生素D。 鯉魚味甘、性平, 具有滋補健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒的作用。 赤小豆含有較多的皂角甙, 刺激腸道, 有良好的利尿作用。

三、減輕孕期水腫巧用運動法

▍教孕媽咪一個比較簡單的法子, 空閒的時候都可以做:

屈膝坐在地上或床上, 用兩隻手捏住左腳, 兩手的大拇指觸到腳背。

將兩個大拇指並齊, 沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩, 按摩2-3分鐘後換另一隻腳。

盤腿坐在地上或坐在椅子上, 抬起左腳, 將右手的4根手指(除大拇指外)從左腳的腳底方向全部插進腳趾縫裡, 刺激腳趾縫。

如此做1分鐘左右, 換另一隻腳。

▍變態性水腫

——真的需要看醫生

“病態性水腫”則由疾病造成, 比如妊娠毒血症、腎臟病、心臟病或者其他肝臟方面的疾病。 這些疾病不僅會對準媽媽的身體造成不同程度的影響,

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對胎兒的健康也會有危害。

病態性水腫的症狀, 不僅呈現在下肢部位, 雙手、臉部、腹部等都有可能發生。 如果用手輕按肌膚時, 出現被按處下陷且沒有彈回去或者肌膚暗藍, 那就說明這種水腫不正常, 最好去醫院檢查。

孕期水腫什麼時候可以恢復正常?

一般在產後數日, 水腫會隨著身體的水分排出而變輕。 產後尿頻及大量流汗, 可以將體內過多水分排掉, 而排水速率與水腫嚴重程度成正比。 有些准媽媽要注意產後腳可能會比原來大些, 這是由於因體內鬆弛素不僅作用在鬆弛骨盆腔關節, 以利胎兒從產道娩出, 也連帶將腳撐大的緣故。

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