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哪些食物可以讓孩子不再缺鈣

鈣元素在人體裡面承擔了很重要的作用,如果缺鈣的話,則孩子在青春期發育的時候,就會明顯地比同齡人緩慢一些,甚至出現缺鈣會導致的疾病。那麼,在面對這些情況的時候,該如何讓孩子不再缺鈣呢?其實,生活中有些食物就可以起到補鈣的效果,一起來看看吧!

牛奶

營養分析:牛奶營養豐富,是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。故牛奶被稱為最“接近完美的食品”,最理想的天然食品。

優酪乳

營養分析:優酪乳還是鈣的良好來源,飲用一杯15O克的優酪乳,可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5。

乳酪

營養分析:乳製品是食物補鈣的最佳選擇,乳酪是含鈣最多的乳製品,而且這些鈣很容易吸收。乳酪的鈣含量為:250毫升牛奶=200毫升優酪乳=40克乳酪。

含鈣橙汁

營養分析:柳丁被稱為“療疾佳果”,含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等,

8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當於一杯牛奶中鈣的含量。

乾酪

營養分析:乾酪是一種由牛奶經發酵製成的,營養價值很高的食品。乾酪中的鹽類含有大量的鈣和磷,這些都是形成骨骼和牙齒的主要成分。

豆類食品

營養分析:豆類的營養價值非常高,大多豆類都含有數量可觀的鈣質。但媽媽請緊記,一歲以後的幼兒才能喝豆漿,防止一次喝得過多,以免蛋白質過敏。

深綠色有葉蔬菜

營養分析:寶寶應該多吃不同的綠葉菜,如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。

海帶

營養分析:海帶是一種營養價值很高的蔬菜,不但富含鈣元素與碘元素,有助於甲狀腺素合成。

此外海帶還含有優質的蛋白質和不飽和脂肪酸。

蝦皮

營養分析: 蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質,尤其是鈣含量極為豐富,有“鈣庫”之稱,是缺鈣者補鈣較佳途徑,多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。

經過文中的介紹可以看出,能夠讓孩子不再缺鈣的食物還是很多的,而且都是在生活中十分常見的,想要改善自己的體質,也就不是那麼困難了。家長朋友需從孩子小的時候就注重營養上的補充,讓孩子體內的各種元素可以保持在均衡的狀態。

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