首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 產後

產後抑鬱症該怎麼辦

新媽媽可以帶著開心愉悅的心情做家務和鍛煉身體,這的好處是可以轉移新媽媽的注意力,不再將注意力一直集中在煩心事上,產後抑鬱症是許多新媽媽的通病,那麼產後抑鬱症怎麼調理?產後抑鬱症有什麼症狀?下面小編來介紹產後抑鬱症的調理方法。

1、一懷孕即開始進入母親角色

通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑,學習育兒知識和技能,如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時,還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解,並對意外有心理準備。

2、對產後情緒變化多一些瞭解

在孕期與丈夫一起向醫生諮詢,閱讀有關書刊或去孕婦學校學習,對產後抑鬱症多一些瞭解,做好心理準備,積極應對產後容易出現的不穩定情緒。

3、孕期堅持運動>以提高體質

常坐辦公室的孕媽咪,最好每天參加一些適宜的有氧運動,鍛煉心肺功能,

為分娩、產後照料小寶貝及身體在產後儘早康復進行體能儲備,以便適應繁忙的母親角色。

4、產後不要過多人打擾

產後要充分睡眠和休息,過度困乏直接影響新媽咪的情緒。儘量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。同時,新媽咪的精神狀態很不穩定,要避免各種精神刺激,尤其是敏感問題,如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。

5、欣賞音樂

音樂有著神奇的作用,不同的音樂風格會讓聽眾產生不同的遐想,會帶給聽眾不同的心情。新媽媽們在坐月子期間不妨讓自己多聽一些舒緩的、優美的音樂,能夠讓自己放鬆心情,讓煩躁的情緒得以平靜,減輕產後抑鬱的症狀。

6、環境舒適

雖然是坐月子,但是也要給新媽媽們一個乾淨舒適的環境。

平時屋內要勤打掃,勤通風(新媽媽不能受風,可以先去別的屋,通風完再過來),保持空氣清新,這樣會給帶給新媽媽一個好心情,能夠有效減輕產後抑鬱症的發生。

7、學會尋求家人幫助

產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助,儘量讓家人明白,不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。請他們多陪自己說說話,及時告訴自己一些育兒的經驗。

8、產後飲食清淡而富有營養

產婦要吃營養豐富而又清淡的食物;與此同時,享受被親人照顧的親情,在感謝其愛心中,使自己得到心靈的調養。

抑鬱症的飲食原則

1、高蛋白高纖維高熱能為主:長期的失眠使你消耗大量的能量,

及時補充營養有利於疾病的康復,建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主,並注意服食潤腸的食物,以保持大便的通暢。

2、補充足量的水分:維持臟腑的正常需要,潤滑腸道,利二便,促進體內有害物質的排泄。

3、辛辣醃熏食物忌過量:忌食過量辛、辣、醃、熏類等有刺激性食物,因引發失眠的病因較多,所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。

溫馨提示:以上內容就是關於產後抑鬱症該怎麼辦的詳細講解,希望新媽媽在產後要找到一個良好的調理方法,來幫助自己擺脫產後抑鬱症。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示