首頁 搜索 分類

產後抑鬱症該怎麼辦

您當前的位置:首頁
赞助商链接

新媽媽可以帶著開心愉悅的心情做家務和鍛煉身體, 這的好處是可以轉移新媽媽的注意力, 不再將注意力一直集中在煩心事上, 產後抑鬱症是許多新媽媽的通病, 那麼產後抑鬱症怎麼調理?產後抑鬱症有什麼症狀?下面小編來介紹產後抑鬱症的調理方法。

赞助商链接

1、一懷孕即開始進入母親角色

通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑, 學習育兒知識和技能, 如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。 同時, 還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解, 並對意外有心理準備。

2、對產後情緒變化多一些瞭解

在孕期與丈夫一起向醫生諮詢, 閱讀有關書刊或去孕婦學校學習, 對產後抑鬱症多一些瞭解, 做好心理準備, 積極應對產後容易出現的不穩定情緒。

3、孕期堅持運動>以提高體質

常坐辦公室的孕媽咪, 最好每天參加一些適宜的有氧運動, 鍛煉心肺功能, 為分娩、產後照料小寶貝及身體在產後儘早康復進行體能儲備, 以便適應繁忙的母親角色。

4、產後不要過多人打擾

產後要充分睡眠和休息, 過度困乏直接影響新媽咪的情緒。 儘量減少不必要的打擾, 特別是親朋好友的探視。 同時, 新媽咪的精神狀態很不穩定,

赞助商链接
要避免各種精神刺激, 尤其是敏感問題, 如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。

5、欣賞音樂

音樂有著神奇的作用, 不同的音樂風格會讓聽眾產生不同的遐想, 會帶給聽眾不同的心情。 新媽媽們在坐月子期間不妨讓自己多聽一些舒緩的、優美的音樂, 能夠讓自己放鬆心情, 讓煩躁的情緒得以平靜, 減輕產後抑鬱的症狀。

6、環境舒適

雖然是坐月子, 但是也要給新媽媽們一個乾淨舒適的環境。 平時屋內要勤打掃, 勤通風(新媽媽不能受風, 可以先去別的屋, 通風完再過來), 保持空氣清新, 這樣會給帶給新媽媽一個好心情, 能夠有效減輕產後抑鬱症的發生。

7、學會尋求家人幫助

產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助, 儘量讓家人明白, 不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。 請他們多陪自己說說話,

赞助商链接
及時告訴自己一些育兒的經驗。

8、產後飲食清淡而富有營養

產婦要吃營養豐富而又清淡的食物;與此同時, 享受被親人照顧的親情, 在感謝其愛心中, 使自己得到心靈的調養。

抑鬱症的飲食原則

1、高蛋白高纖維高熱能為主:長期的失眠使你消耗大量的能量, 及時補充營養有利於疾病的康復, 建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主, 並注意服食潤腸的食物, 以保持大便的通暢。

2、補充足量的水分:維持臟腑的正常需要, 潤滑腸道, 利二便, 促進體內有害物質的排泄。

3、辛辣醃熏食物忌過量:忌食過量辛、辣、醃、熏類等有刺激性食物, 因引發失眠的病因較多, 所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。

溫馨提示:以上內容就是關於產後抑鬱症該怎麼辦的詳細講解, 希望新媽媽在產後要找到一個良好的調理方法, 來幫助自己擺脫產後抑鬱症。

赞助商链接

推薦給朋友吧!
搜索