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夏季孕婦失眠的6大原因

早也睡,晚也睡,孕媽還是哈欠連連,難道這是要做睡媽咪的節奏嗎?小編悄悄告訴你喲:提高睡眠品質要比一味酣睡來的更有效。雖說初夏季節困意來襲,孕媽咪睡眠品質卻越來越差,這可能跟一些你忽視的小習慣有關喲。

孕媽初夏睡眠品質差,失眠睡不著為哪般?

1、天氣在作怪

天氣越來越暖,孕媽咪收縮的體表和四肢的血管擴張,內臟的血液分流到體表毛細血管,大腦容易供血不足,腦組織的供氧就顯得相對不足,影響了大腦的興奮,夏困就出現了。

2、夜間睡眠不足

晚上睡眠品質不高或是睡眠不足都會影響到了白天的狀態,對於孕婦來說尤是如此,如果她們沒有一個好的睡眠,白天就會昏昏欲睡,長期睡眠品質不好容易影響到了身體正常激素的分泌,進一步影響到孕婦和胎兒身體健康。

3、焦慮情緒

作祟焦慮的情緒也會影響了睡眠品質以及入睡的時間,

孕媽咪儘量讓自己保持一個平和樂觀的情緒,睡前回憶下開心的事情,喝杯安神的牛奶能夠有助於睡眠。

另外,雖有充足的睡眠時間,孕媽咪的睡眠品質不高卻是跟一些不良的習慣有關喲,一起去看看你是否也是如此呢。

4、睡前吃太飽

睡前孕媽吃東西,是因為怕餓,總是要吃飽了再睡?還是因為嘴饞,睡前就愛吃點零食。雖說能吃是福,可這也是分時候的喲。

中醫有雲:胃不和,臥不安。也就是說睡前如果吃的太飽,會給你的腸胃寶寶增加工作量,它們緊張工作的資訊會源源不斷滴傳送給你的大腦寶寶,大腦寶寶不能好好休息,孕媽咪就很容易失眠、多夢,久而久之,孕媽咪很容易睡眠不安穩,神經衰弱。

可想而知,大腦寶寶如此興奮,你怎能安然入睡。

睡眠可是使大腦皮層充分休息,恢復疲勞的一種有效手段,睡眠過程中,消化系統的各位寶寶手中樞神經的有效指揮在默默的消化食物。如果孕媽在睡前吃餅乾、糖果之類的零食,勢必會增加胃、腸的負擔,也減少大腦的休息,久而久之,會對神經系統的發育造成不良的影響喲。

因此,准媽媽少食多餐、愛吃零食,對胎寶寶的健康發育都會大有好處。在午餐和晚餐之間吃零食 ,是對營養的補充,但是切記不能在睡前2小時內大量吃喝,要制定睡眠時間,才可控制睡前的進食量。

5、睡前玩手機,跟閨蜜大煲電話粥聊八卦

啊,睡前好無聊啊,玩玩手機跟閨蜜煲電話粥去吧。這可不是個好的睡眠勢頭。

也許很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞,或者和朋友煲個電話粥,可這不僅不能令人放鬆,反而會導致更加疲憊。孕媽晚上睡覺前玩手機煲電話粥,時間過長或躺著床上玩,抑或放在床邊,都好似會對媽咪造成一定的輻射影響。

你知道嗎?日常生活中各種電子設備,如彩電、冰箱、手機等在使用和作過程中,都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來,形成一種電子霧,影響人的神經系統和生理功能的紊亂,雖然釋放量極微,但不可不防。尤其對懷了寶寶的嬌貴孕媽咪來說,更是要儘量防範。

好睡眠才有好心情,孕媽儘量少用手機吧,以免增大出生缺陷的發生率。雖然手機已經是人們生活中離不開的必需品,

要知道很多人懷孕後仍然手不離機。有專家指出,在導致出生缺陷的原因中有70%是未知的,其餘30%原因中有20%是不良環境因素所致 ,其中包括電磁波輻射。為了安全起見孕媽在懷孕期間最好少用手機,特別是懷孕最初的3 個月。

6、睡前忙不停,煲劇看書持續時間長

自從懷了寶寶,每天的活動大大的減少了,那麼多空白的時間如何度過呢?煲劇看書似乎是不錯的選擇,睡前也不停歇。

其實孕媽你知道嗎?如果距螢光屏3-4米遠,每次最多看1-2個小時,中間休息10分鐘以上,尚不會對孕媽和胎兒有多大的影響,但若是長時間地看電視,可能會引起流產和早產,導致胎兒發育異常喲。煲劇也不是明智的選擇喲,

看電視時間太長會影響孕媽的下肢血液回流,加重下肢水腫,甚至出現下肢靜脈曲張。

煲劇不成,看書總可以吧。但是長時間的看書,也會對孕媽的視力造成影響,引起視覺疲勞,睡前看書也會導致心緒不定,這樣對睡眠品質和對寶寶的發育也會造成影響。

為了自身和胎寶的健康,孕媽咪在看電視或者看書時應經常改變身體位置和坐姿,這樣可以防止孕媽下腹部血液迴圈障礙;還要注意不能長時間看電視或者看書;看的時候用靠墊或者枕頭墊在腰下;有選擇地看影視劇或書刊,不看有刺激性的影視劇和書刊,儘量不引起情緒上的波動,才能安靜地入眠。

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