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夏季孕婦失眠的6大原因

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早也睡, 晚也睡, 孕媽還是哈欠連連, 難道這是要做睡媽咪的節奏嗎?小編悄悄告訴你喲:提高睡眠品質要比一味酣睡來的更有效。 雖說初夏季節困意來襲, 孕媽咪睡眠品質卻越來越差, 這可能跟一些你忽視的小習慣有關喲。

孕媽初夏睡眠品質差, 失眠睡不著為哪般?

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1、天氣在作怪

天氣越來越暖, 孕媽咪收縮的體表和四肢的血管擴張, 內臟的血液分流到體表毛細血管, 大腦容易供血不足, 腦組織的供氧就顯得相對不足, 影響了大腦的興奮, 夏困就出現了。

2、夜間睡眠不足

晚上睡眠品質不高或是睡眠不足都會影響到了白天的狀態, 對於孕婦來說尤是如此, 如果她們沒有一個好的睡眠, 白天就會昏昏欲睡, 長期睡眠品質不好容易影響到了身體正常激素的分泌, 進一步影響到孕婦和胎兒身體健康。

3、焦慮情緒

作祟焦慮的情緒也會影響了睡眠品質以及入睡的時間, 孕媽咪儘量讓自己保持一個平和樂觀的情緒, 睡前回憶下開心的事情, 喝杯安神的牛奶能夠有助於睡眠。

另外, 雖有充足的睡眠時間, 孕媽咪的睡眠品質不高卻是跟一些不良的習慣有關喲, 一起去看看你是否也是如此呢。

4、睡前吃太飽

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睡前孕媽吃東西, 是因為怕餓, 總是要吃飽了再睡?還是因為嘴饞, 睡前就愛吃點零食。 雖說能吃是福, 可這也是分時候的喲。

中醫有雲:胃不和, 臥不安。 也就是說睡前如果吃的太飽, 會給你的腸胃寶寶增加工作量, 它們緊張工作的資訊會源源不斷滴傳送給你的大腦寶寶, 大腦寶寶不能好好休息, 孕媽咪就很容易失眠、多夢, 久而久之, 孕媽咪很容易睡眠不安穩, 神經衰弱。 可想而知, 大腦寶寶如此興奮, 你怎能安然入睡。

睡眠可是使大腦皮層充分休息, 恢復疲勞的一種有效手段, 睡眠過程中, 消化系統的各位寶寶手中樞神經的有效指揮在默默的消化食物。 如果孕媽在睡前吃餅乾、糖果之類的零食, 勢必會增加胃、腸的負擔, 也減少大腦的休息, 久而久之, 會對神經系統的發育造成不良的影響喲。

因此, 准媽媽少食多餐、愛吃零食, 對胎寶寶的健康發育都會大有好處。

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在午餐和晚餐之間吃零食 , 是對營養的補充, 但是切記不能在睡前2小時內大量吃喝, 要制定睡眠時間, 才可控制睡前的進食量。

5、睡前玩手機, 跟閨蜜大煲電話粥聊八卦

啊, 睡前好無聊啊, 玩玩手機跟閨蜜煲電話粥去吧。 這可不是個好的睡眠勢頭。 也許很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞, 或者和朋友煲個電話粥, 可這不僅不能令人放鬆, 反而會導致更加疲憊。 孕媽晚上睡覺前玩手機煲電話粥, 時間過長或躺著床上玩, 抑或放在床邊, 都好似會對媽咪造成一定的輻射影響。

你知道嗎?日常生活中各種電子設備, 如彩電、冰箱、手機等在使用和作過程中, 都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來, 形成一種電子霧, 影響人的神經系統和生理功能的紊亂, 雖然釋放量極微, 但不可不防。 尤其對懷了寶寶的嬌貴孕媽咪來說,

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更是要儘量防範。

好睡眠才有好心情, 孕媽儘量少用手機吧, 以免增大出生缺陷的發生率。 雖然手機已經是人們生活中離不開的必需品, 要知道很多人懷孕後仍然手不離機。 有專家指出, 在導致出生缺陷的原因中有70%是未知的, 其餘30%原因中有20%是不良環境因素所致 , 其中包括電磁波輻射。 為了安全起見孕媽在懷孕期間最好少用手機, 特別是懷孕最初的3 個月。

6、睡前忙不停, 煲劇看書持續時間長

自從懷了寶寶, 每天的活動大大的減少了, 那麼多空白的時間如何度過呢?煲劇看書似乎是不錯的選擇, 睡前也不停歇。

其實孕媽你知道嗎?如果距螢光屏3-4米遠, 每次最多看1-2個小時, 中間休息10分鐘以上, 尚不會對孕媽和胎兒有多大的影響, 但若是長時間地看電視, 可能會引起流產和早產, 導致胎兒發育異常喲。 煲劇也不是明智的選擇喲,

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看電視時間太長會影響孕媽的下肢血液回流, 加重下肢水腫, 甚至出現下肢靜脈曲張。

煲劇不成, 看書總可以吧。 但是長時間的看書, 也會對孕媽的視力造成影響, 引起視覺疲勞, 睡前看書也會導致心緒不定, 這樣對睡眠品質和對寶寶的發育也會造成影響。

為了自身和胎寶的健康, 孕媽咪在看電視或者看書時應經常改變身體位置和坐姿, 這樣可以防止孕媽下腹部血液迴圈障礙;還要注意不能長時間看電視或者看書;看的時候用靠墊或者枕頭墊在腰下;有選擇地看影視劇或書刊, 不看有刺激性的影視劇和書刊, 儘量不引起情緒上的波動, 才能安靜地入眠。

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