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孕婦的正確睡姿 孕晚期應該睡才好

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2016-06-08 1416
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人的睡姿, 不外乎仰、側、俯臥三種。 對常人來說, 只要睡得舒服, 無論什麼睡姿都無關緊要。 然而對於孕婦來講, 事情就不那麼簡單了。

一、孕婦的正確睡姿是怎樣的

懷孕後, 很多孕媽媽還不是很瞭解孕婦的正確睡姿是哪種, 所以容易造成孕期失眠, 困意重重。

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孕婦的正確睡姿到底是怎樣的呢?

左側臥, 是孕婦的正確睡姿。 孕婦正確睡姿, 會使孕婦安靜入睡。

一般心臟在左邊, 所以睡覺時最好是右側臥, 因為這樣可以減少對心臟的壓迫。 但孕婦恰好相反, 因為隨著懷孕時間變長, 子宮不斷增大, 甚至佔據了整個腹腔, 這樣會使臨近的組織器官受到擠壓, 子宮不同程度地向右旋轉, 從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態, 系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉, 會影響胎兒的氧氣供給, 容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦採取左側睡姿, 就可以減輕子宮的右旋轉, 緩解子宮供血不足, 對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。

許多孕媽媽抱怨懷孕後總是睡不著, 孕婦睡覺怎麼睡好呢?其實, 最不可取的就是仰臥睡了。 女性懷孕以後, 子宮由孕前的40克左右增大到妊娠後期1200克左右, 再加上羊水、胎兒的重量,

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可達到6000克, 子宮的血流量也相應增加。

如果經常仰臥睡, 子宮後方的腹主動脈將受到壓迫, 影響子宮的供血以及胎兒的營養, 同時還可能影響腎臟的血液供應, 血流減慢, 使尿量也隨之減少, 孕婦身體內的鈉鹽和新陳代謝產生的有毒物質, 不能及時排出, 可引致妊娠中毒症, 出現血壓升高, 下肢和外陰浮腫現象, 嚴重時會發生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。

孕婦仰臥睡覺, 還可能壓迫子宮後方的下腔靜脈, 使回流心臟血液減少, 影響大腦的血液和氧氣供應不足, 孕婦會出現頭昏、胸悶、面色蒼白、噁心嘔吐等情形。

妊娠中後期, 孕婦如果常仰臥睡, 子宮也可壓迫輸尿管, 使排尿不暢, 容易發生腎盂腎炎。

二、孕晚期如何獲得良好睡眠

1、正確的睡姿

仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈, 影響對子宮的供血和胎兒發育, 所以儘量不要仰臥, 最好取左側位睡眠。

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孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利, 當然, 整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的, 可以左右側臥位交替。

2、良好的室內環境

適宜的室內溫度為17℃~23℃, 適宜的室內濕度為40%~60%。 還可配合使用室內空氣淨化器, 經常進行室內空氣淨化和消毒。

3、舒適的臥具

對於孕婦們來說, 過於柔軟的床墊, 比如席夢思床並不合適。 棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜, 並注意枕頭鬆軟, 高低適宜。 市場上有不少孕婦專用的臥具, 可以向醫生諮詢, 應該選購哪種類型的。

三、臨睡前應注意的問題

1、尿頻嚴重時影響睡眠品質, 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2、避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁和咖啡因咖啡、可樂、茶、巧克力的食物和飲料, 避免高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

3、牛奶營養豐富, 還有利於安眠, 但注意一定要提前兩小時喝。

4、睡前吃適量的點心,

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能防止隔日醒來頭痛。

5、適量的運動可以緩解一些失眠症狀, 但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

如果媽媽長時間左側臥睡覺覺得不舒服的話可以在右邊的臀部墊一點東西, 是骨盆向左傾斜, 這樣的睡姿也是可以起到左側臥的效果的, 如果媽媽的腿部有浮腫的現象的話, 可以在腿部墊一個小的抱枕, 這樣是可以減輕腳步的浮腫的。

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