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孕前飲食 吃這些有助提高卵子活力

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受孕的關鍵, 是卵子和精子的品質決定的。 因此, 不論是男性的精子還是女性的卵子, 品質不好, 都會影響到女性是否能正常懷孕。 如果你有計劃懷孕的打算, 在備孕前3~6個月前, 就要有意識的增強精子和卵子活力了。

對女性來說, 就要有意識地多吃一些富鋅食物、動物內臟及滑黏食物,

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有助於提高卵子活力。 對於男性來說, 常吃富含精氨酸的食物的助於補腎益精, 因為精氨酸是精子形成的必要成分, 對精子頗有裨益。

下面推薦提高精子卵子活力的幾款食物:

小米

小米等穀物是人體蛋白質和碳水化合物的主要來源之一。 由於打磨不那麼精, 保留了其中豐富的維生素B1、維生素B2和維生素E, 鈣、鐵、鋅的含量也比多數穀物高。 其淡黃色不僅來源於維生素B2, 還有胡蘿蔔素和其他黃色抗氧化保健成分。

雞蛋

雞蛋雖然是很普通的食物, 但是常常被用作參考蛋白, 也是最適合人體需要的、最容易吸收、品質最高的蛋白質。 同時作為全卵, 營養素非常全面和優質, 且富含保健作用很好的卵磷脂。

堅果(花生、芝麻、核桃等)

堅果類食物中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質元素, 對於男性生精功能和女性卵子呵護都有很好的益處。

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而果仁外薄皮的澀味則是來源於具有抗氧化性的植物化學成分。

二、提高卵子品質的食療方

食譜1:豬肝菠菜湯

鐵元素是我們身體健康的一個重要的積極元素之一。 特別是對於血液中的血紅蛋白來說, 鐵元素是一個很關鍵的組成部分。 而經期作為正常的一種生理反應, 女性月經週期來潮時候會出現大量的子宮出血, 因此由於會造成鐵元素的流失。 鐵元素能為卵子提供充足養分, 因此月經期間多吃高鐵食品, 才能讓卵子更健康。

材料:菠菜500g, 豬肝150g, 油、豬骨湯各適量。

做法:

1.豬肝要先用清水浸泡2小時左右, 期間更換清水幾次。

2.烹飪豬肝前, 切片, 再用清水浸泡30分鐘, 然後再洗淨。

3.將豬肝放入預先煲好的豬骨湯裡, 煲30分鐘。

4.將菠菜放入鍋中灼燙一下, 去草酸。

5.豬肝煲好後倒入適量的油, 放入菠菜。

6.蓋鍋蓋, 大火煮滾後即可關火。

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食譜2:當歸紅棗煲烏雞

烏雞滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉。 現代醫學研究, 烏雞內含豐富的黑色素, 蛋白質, B族維生素等18種氨基酸和18種微量元素, 其中煙酸、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量均高於普通雞肉, 膽固醇和脂肪含量卻很低, 烏雞的血清總蛋白和球蛋白質含量均明顯高於普通雞, 烏雞肉中含氨基酸高於普通雞, 而且含鐵元素也比普通雞高很多, 是營養價值極高的滋補品。

材料:烏雞1只, 姜適量, 白果適量, 紅棗適量, 當歸適量, 鹽適量

1.首先將烏雞砍成塊、薑切片。

2.當歸紅棗煲烏雞的做法步驟22.鍋中放入小半鍋清水, 下入雞塊, 焯去血水, 撈入涼水中洗淨。

3.當歸紅棗煲烏雞的做法步驟33.鍋中放入半鍋清水, 將雞塊倒入鍋中, 加入白果、紅棗、當歸、姜片, 蓋上鍋蓋, 大火燒開, 轉小火煲一個小時, 煲好後加一勺半鹽調味, 即可出鍋裝盤。

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