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孕早期的飲食應該如何吃呢

很多孕媽媽在剛剛懷孕的情況下,由於生理會突然之間發生很大的改變,所以就會出現胃口不好的情況,進而吃不下去東西,導致胎兒在腹中也得不到營養。面對這樣的情況,孕早期的飲食應該如何吃,就成為了不少准媽媽想要瞭解的事情,下面就一起來看看吧!

1.食物形態要能吸引人的視覺感官,同時還要清淡爽口、富有營養。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等,它們色彩鮮豔,營養豐富,易誘發人的食欲。

2.選擇的食物要易消化、易吸收,同時能減輕嘔吐,如烤麵包、餅乾、大米或小米稀飯。幹食品能減輕噁心、嘔吐症狀,大米或小米稀飯能補充因噁心、嘔吐失去的水分。

3.食品要對味,烹調要多樣化,並應儘量減少營養素的損失。可根據孕婦的不同情況和嗜好,選擇不同的原料和烹調方法來加工食物。如孕婦有嗜酸、嗜辣和其他味道的愛好,

烹調食物時可用檸檬汁、醋拌涼菜,也可用少量香辛料,如薑、辣椒等,讓食物具有一定的刺激性,以增加食欲。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用,如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰淇淋等。

烹調過程中儘量減少營養素的損失,如洗菜、淘米次數不能過多,不能切後洗菜、泡菜,不能用熱水淘米。蔬菜在烹調過程中應急火快炒,與動物性食物混合烹調時應加少量澱粉,因澱粉中有還原型谷胱甘肽,對維生素 C有保護作用。

4.在進食過程中,保持精神愉快。如進食時聽輕音樂,餐桌上可放一些鮮花,這樣孕婦可解除早孕的恐懼、孕吐的煩躁,從而增加孕婦的食欲,保證胚胎的正常發育。

上文針對孕早期的飲食進行相關的介紹,

在此也建議有孕早期強烈胃口不良的准媽媽們,可以通過詳細的瞭解,知道該如何去做,能夠緩解孕早期的不適。其實不止是從飲食這一方面,還有其它的方面也是需要注意的,比如睡眠、運動等,都要重視起來。

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