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孕期散步有講究 正確散步方法get

運動無時無刻,懷孕也不停歇。

若問懷了寶寶,最安全有效又操作方便的運動方式是什麼?一定是散步!

若經常散步,能呼吸2-3倍的氧氣,

媽媽吸入的氧氣經過臍帶傳給胎兒,能刺激大腦細胞的活動;散步能能促進血液迴圈,消除孕媽咪孕期浮腫、腰痛等症狀;還能提高心肺功能,有意識的在散步過程中練習腹式呼吸方法,能有效減輕分娩陣痛。

所以,很多孕媽咪即便不進行其他運動方式,也會刻意選擇散步。但是,你以為散步只是走走走嗎?NONONO,孕期散步也有一些講究。

▍最佳散步時間,這個點你get到了嗎?

1.最好從懷孕16周開始散步

在懷孕初期,容易流產,因此最好避免散步。一般情況下,從懷孕16周開始散步。

2.上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期;在紫外線強烈的天氣和剛吃飯後最好不要散步。

3.只要每天散步30分鐘,就有利於孕婦和胎兒的健康。一般情況下,

每週散步3-5日,但是最好根據自己的身體狀態適當的調節。

▍孕期散步,這些講究你get到了嗎?

1.充分地攝取水分

散步之前應該準備麥茶或離子飲料。在散步過程中,必須充分地補充水分,這樣才能預防脫水症。如果空腹散步,就容易疲勞,因此在散步1小時之前,必須吃點食品。

2.充分地休息

身體疲勞時,絕對不能盲目地散步,在散步過程中,必須根據身體狀態適當地調節速度,這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時,必須充分地休息。

3.道路選擇

如果懷孕,關節就會鬆弛,因此容易腳酸。在散步時,最好走平地。另外,走上下坡會增加腹部的負擔,因此最好在平整的土路或草坪上散步。

4.呼吸方法

想要大量地呼吸新鮮空氣,

必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣,再用嘴呼氣。出現陣痛時,也使用呼吸、呼的呼吸方法,因此透過散步能練習呼吸方法。

5.正確姿勢

散步時,正確的姿勢非常重要。如果低著頭散步,就會增加頸部和肩部的負擔,因此要展開胸部,看著前方走路。步伐不要過大,最好經常活動腳部。

▍散步後的腿腳按摩,你get到了嗎?

腳被稱為人體的縮小版。散步後,應該按摩疲勞的腳部。在懷孕期間,不能使用按摩棒,應該用手輕輕地按摩。另外,在懷孕4周之前不能做腳部按摩,應該從胎兒充分地著床,並進入穩定期時開始做腳部按摩。

1.腳部按摩

·抓住腳趾的突出部位,並輕輕地揉捏,然後慢慢地旋轉腳趾。

·從腳趾尖開始從腳後跟方向按摩,

利用雙手的拇指按壓腳底。

·用拳頭的第二個關節輕輕地按摩腳底。不要用力,只要適當地刺激,就能得到很好的按摩效果。最後大幅度地旋轉腳踝,並適當地刺激腳底。用同樣的方法按摩另一隻腳。

2.小腿按摩

·用手掌從下往上輕輕地撫摸小腿。舒適地坐在椅子上,再用手掌從腳踝向膝蓋慢慢地按摩小腿。

·用拇指和其他手指尖,就像捏東西一樣按摩小腿。

·用雙手抓住小腿,然後像擰衣服一樣輕輕地擰小腿,從腳踝到膝蓋,依次擰小腿。

·按摩小腿1-3次,再用手揉捏小腿側面,或者用拳頭輕輕地拍打小腿兩側。

·結束小腿按摩時,利用手掌從下往上輕輕地揉小腿,這樣能消除積存在小腿上面的疲勞。

就讓我們更安全、更高效、更舒服的來場孕期散步之旅吧!

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