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孕期散步有講究 正確散步方法get

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運動無時無刻, 懷孕也不停歇。

若問懷了寶寶, 最安全有效又操作方便的運動方式是什麼?一定是散步!

若經常散步, 能呼吸2-3倍的氧氣, 媽媽吸入的氧氣經過臍帶傳給胎兒, 能刺激大腦細胞的活動;散步能能促進血液迴圈, 消除孕媽咪孕期浮腫、腰痛等症狀;還能提高心肺功能,

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有意識的在散步過程中練習腹式呼吸方法, 能有效減輕分娩陣痛。

所以, 很多孕媽咪即便不進行其他運動方式, 也會刻意選擇散步。 但是, 你以為散步只是走走走嗎?NONONO, 孕期散步也有一些講究。

▍最佳散步時間, 這個點你get到了嗎?

1.最好從懷孕16周開始散步

在懷孕初期, 容易流產, 因此最好避免散步。 一般情況下, 從懷孕16周開始散步。

2.上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期;在紫外線強烈的天氣和剛吃飯後最好不要散步。

3.只要每天散步30分鐘, 就有利於孕婦和胎兒的健康。 一般情況下, 每週散步3-5日, 但是最好根據自己的身體狀態適當的調節。

▍孕期散步, 這些講究你get到了嗎?

1.充分地攝取水分

散步之前應該準備麥茶或離子飲料。 在散步過程中, 必須充分地補充水分, 這樣才能預防脫水症。 如果空腹散步, 就容易疲勞, 因此在散步1小時之前,

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必須吃點食品。

2.充分地休息

身體疲勞時, 絕對不能盲目地散步, 在散步過程中, 必須根據身體狀態適當地調節速度, 這樣才能提高散步胎教的效果。 身體疲勞或情緒低落時, 必須充分地休息。

3.道路選擇

如果懷孕, 關節就會鬆弛, 因此容易腳酸。 在散步時, 最好走平地。 另外, 走上下坡會增加腹部的負擔, 因此最好在平整的土路或草坪上散步。

4.呼吸方法

想要大量地呼吸新鮮空氣, 必須注意呼吸方法。 用鼻子深深地吸氣, 再用嘴呼氣。 出現陣痛時, 也使用呼吸、呼的呼吸方法, 因此透過散步能練習呼吸方法。

5.正確姿勢

散步時, 正確的姿勢非常重要。 如果低著頭散步, 就會增加頸部和肩部的負擔, 因此要展開胸部, 看著前方走路。 步伐不要過大, 最好經常活動腳部。

▍散步後的腿腳按摩, 你get到了嗎?

腳被稱為人體的縮小版。 散步後, 應該按摩疲勞的腳部。

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在懷孕期間, 不能使用按摩棒, 應該用手輕輕地按摩。 另外, 在懷孕4周之前不能做腳部按摩, 應該從胎兒充分地著床, 並進入穩定期時開始做腳部按摩。

1.腳部按摩

·抓住腳趾的突出部位, 並輕輕地揉捏, 然後慢慢地旋轉腳趾。

·從腳趾尖開始從腳後跟方向按摩, 利用雙手的拇指按壓腳底。

·用拳頭的第二個關節輕輕地按摩腳底。 不要用力, 只要適當地刺激, 就能得到很好的按摩效果。 最後大幅度地旋轉腳踝, 並適當地刺激腳底。 用同樣的方法按摩另一隻腳。

2.小腿按摩

·用手掌從下往上輕輕地撫摸小腿。 舒適地坐在椅子上, 再用手掌從腳踝向膝蓋慢慢地按摩小腿。

·用拇指和其他手指尖, 就像捏東西一樣按摩小腿。

·用雙手抓住小腿, 然後像擰衣服一樣輕輕地擰小腿, 從腳踝到膝蓋, 依次擰小腿。

·按摩小腿1-3次, 再用手揉捏小腿側面, 或者用拳頭輕輕地拍打小腿兩側。

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·結束小腿按摩時, 利用手掌從下往上輕輕地揉小腿, 這樣能消除積存在小腿上面的疲勞。

就讓我們更安全、更高效、更舒服的來場孕期散步之旅吧!

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