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提高寶寶抵抗力 注意這4個方面

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寶寶免疫力的四大支柱:

既然躲不過病毒、細菌的侵襲, 醫生們建議爸媽, 平日即要協助孩子訓練免疫力, 才能在疾病來時動員免疫大軍, 抵抗疾病, 避免小病成大病。 而要養出不怕生病的小孩, 營養、運動、睡眠、情緒是免疫力的四大支柱。

●支柱一:營養

營養其實最容易做,

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卻最困擾爸媽, 原因就在於父母對營養的教養態度。 想讓親子餐桌的氣氛愉快, 孩子早期的飲食經驗是關鍵。 建議父母從孩子的第一口輔食就要有「神農嘗百草」的精神, 親嘗要放進寶寶嘴巴的食物, 並確保它們的味道是美味的。

如果你已經錯過了神農期的育兒階段, 那麼依照下列方法, 仍有機會養出不偏食、飲食健康的孩子。

1.調味料很重要:沒有味道的食物通過孩子的舌頭時, 小傢夥舌頭上的上百個味蕾會抗議:“怎麼搞的, 為什麼食物沒味道?那我還要繼續吃嗎?”孩子不是單純給他營養的食物, 他就會乖乖吞下肚, 還要通過味蕾的考驗。 因此不論是寶寶時期的輔食, 或是幼兒期的食物, 想讓孩子享受食物, 都需要調味料的幫忙。

爸媽可以善用辛香料, 如咖哩、椰漿、茴香、南薑, 這些香料多是植物來源, 在一般超市也容易取得。

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而幫孩子添加調味料的原則是大人用量的一半以下。

2.應付偏食的孩子, 調整食物的相對比例:孩子只愛鹵肉飯, 一碗飯下肚就吃不下其他食物, 怎麼辦?這時候爸媽要做的, 不是禁止孩子吃鹵肉飯, 而是漸進式的替換食物。 將孩子偏愛的特定食物先減少四分之一, 少掉的部分就換成其他食物。 至於新加入的食物, 父母最好費點心烹調, 讓孩子的味蕾感受到這新的食物比原本的更好吃。

3.帶著孩子來一趟食物之旅:如果孩子非常抗拒某一種食物, 就帶他從源頭開始, 找到食物生長之處。 讓孩子看到食物如何成長、採收, 再帶他到市場採買, 甚至也邀請孩子參與烹調過程, 再讓他端著那盤食物上桌。 這樣的食物實驗通常可以降低孩子對特定食物的排斥感。

●支柱二:運動

運動有助免疫力!美國知名保健媒體《預防》(Prevention)雜誌報導, 研究指出每天運動30~45分鐘,

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每週五天, 持續十二周後, 免疫細胞數目會增加, 抵抗力也相對增加。 免疫細胞會老化凋亡, 需要靠規律運動及適度的休息以新陳代謝, 健全免疫功能。 帶孩子運動, 專家提醒三個原則:

1.運動要有效, 首重規律的習慣:研究證明, 有規律運動習慣的孩子, 白血球的動員、吞噬及殺菌能力明顯增強。

例如, 每天健走三十分鐘就是很好的運動。 運動要達到促進健康的效果, 一定要每天、持續的進行。

要養成運動習慣, 每週至少要三次, 一次至少三十分鐘。 固定時間運動比較容易養成終身的良好習慣。

2.運動要持之以恆, 最好從小開始:孩子運動習慣的培養有其階段性。 年幼時透過遊戲讓孩子感受運動的樂趣, 再依孩子興趣選擇一種運動, 如游泳、足球、籃球……, 規律性的練習技巧, 而非由家長先幫孩子選好一種運動類型, 一味進行技巧性的練習, 反而會打壞孩子對運動的興趣。

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3.過度劇烈運動對身體不利:太過激烈或時間超過一小時的運動, 身體反而會製造一些荷爾蒙, 抑制免疫系統的活動。

●支柱三:睡眠

睡眠與免疫功能異常有直接關係。 很多報告都指出, 睡眠時身體會進行很重要的修護工作, 睡眠不足會降低免疫功能。 而孩子的睡眠習慣需從小建立, 相關研究也指出, 三歲以內的孩子, 若未能養成良好的睡眠習慣, 通常這種不良習慣, 有一半以上機率會持續下去。

想讓孩子睡眠的品質俱佳, 專家建議:

1.控制白天的睡眠時間:不同階段的孩子合理的睡眠時間也不相同。 四~六歲的孩子整天的睡眠時間需約十一~十二個小時;六~十二歲約九~十一個小時;青少年約九個鐘頭。 如果孩子白天睡太多, 晚上自然不容易入睡。 若孩子的睡眠時間低於標準值, 但白天仍清醒有活力, 也不感覺疲勞或嗜睡, 那麼或許他不需要太多的睡眠。

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2.把握有效促進入睡的黃金三十分鐘:良好的睡眠品質, 睡前氣氛的營造是關鍵。 睡眠其實需要家長用心經營, 至少在睡前三十分鐘建立睡眠氛圍。 這關乎孩子好不好睡的黃金三十分鐘, 不要讓孩子從事聲光刺激活動。 爸媽可藉著和孩子讀睡前故事, 建立家庭睡眠儀式, 這是專家認為最佳的睡前活動。

3.睡前吃點心:想幫助孩子入睡, 睡前吃點少量的食物墊墊胃, 如牛奶、小餅乾是沒問題的。 至於喝鮮奶是否比較好睡, 國內外對此說法其實仍有爭議。 以生理角度看, 當食物進入腸胃道時, 血液也集中在此, 頭腦即呈現昏沉狀態, 本來就會令人想睡覺。 但睡前最好禁止孩子吃油膩的食物或吃太飽, 以免造成消化系統的負擔, 反而不好睡。

4.營造適合睡眠的空間:燈光、溫度、濕度都會影響孩子能否一夜好眠。 合宜的睡眠光線是臥室內全暗、臥室外昏暗。

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透過光線的控制, 也能從小培養孩子睡眠的內在規律性, 而且會持續影響其至成人。 另外, 入睡期是身體正在散熱的過程, 臥室內的溫度最好比室溫涼爽。

●支柱四:情緒

過度的壓力會傷害免疫力。 如果不想讓壓力破壞孩子的免疫力, 可以:

1.按摩:按摩使身體放鬆, 減少壓力荷爾蒙。 邁阿密大學研究發現, 每天接受四十五分鐘的按摩, 一個月後免疫細胞數目增加, 免疫功能有明顯改善。

2.關係親密:良好的社交關係有助於對抗壓力, 免疫功能也比內向的人好20%。

3.開懷大笑:快樂時會分泌腦內嗎啡, 使自律神經及內分泌系統穩定平衡。

4.每天花五分鐘做白日夢:每天五分鐘, 一邊深呼吸, 一邊做白日夢, 讓愉快的畫面從腦中飄過, 可以增加免疫細胞的數目, 甚至加強細胞的活動。

5.相信自己:美國研究發現, 樂觀的孩子體內的免疫T細胞比悲觀的孩子多。

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6.聽音樂:音樂可增加對抗感染的抗體, 不論哪種音樂, 聆聽時都能刺激健康的生理反應。

專家提醒:醫生們都強調, 免疫力首重平衡。 免疫力不足, 孩子抵抗力, 小病菌一來就生病, 免疫力太過強大, 其實容易敵我不分, 反過來攻擊自身的細胞。 免疫細胞在毒殺病菌的同時, 會釋放激素, 引起人體的發燒症狀。 激素的產生會吸引更多免疫細胞靠近, 想辦法殺掉病菌, 所以不嚴重的發燒或咳嗽是免疫系統對抗病菌時的正常反應, 但反應不能太過強烈。 太強悍的免疫動員, 會造成人體發炎過於劇烈, 連正常的細胞也殺掉, 導致死亡。

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