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孕婦預防失眠的4個方法

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在生活中, 孕婦的睡眠品質通常都會不太好, 孕婦作為一個特殊群體, 所以針對她們預防失眠的方法, 和常人也有一定的區別, 切記不能胡亂用藥, 或吃所謂的安眠餐;那除了這些我們需要禁忌的事情外, 孕婦還可以採取哪些有效措施預防失眠呢?
孕婦預防失眠的方法:
1.調整睡姿, 建議做好是側臥, 採取雙腿彎曲的姿勢來睡眠, 這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管, 使得血液自下肢向心臟回流順暢, 從而減少孕婦的心臟負擔, 保證睡眠品質。
2.適當的運動, 但不能過激, 堅持散步, 晚上睡覺之前,
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洗個澡或者用熱水泡泡腳, 然後就寢, 對順利入眠有百利而無一害。 誘導人體進入睡眠狀態, 有許多具體方法, 例如:放鬆功, 已在民間流傳, 可以借助。
3.調整好心態, 適當的放鬆心理上的不悅, 可聽一些早期胎教音樂, 來舒緩心情。
4.在飲食上要有所把握, 注意營養的調和, 多補充一些鈣類物質, 因為一旦缺鈣, 就會造成孕婦夜裡腿抽筋, 建議在醫生指導下服用補鈣製劑。 懷孕後的飲食中, 要少吃精澱粉食物, 如白麵包、白米飯、甜食等, 這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡, 影響睡眠。 日常飲食中注意控制鹽分的攝入量, 晚飯時到入睡前控制水分的攝取, 避免吃有刺激性的食品, 如油炸食品、茶水、可樂等, 千成不能憋尿, 有尿意就立即如廁, 避免加重尿頻。 實在難以入眠, 並且持續很長時日, 建議去看醫生, 由醫生決定治療方案, 沒有醫囑, 千萬不要自行服用安眠餐。
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小編溫馨提示:孕婦預防失眠, 一定要採取合理有效的方法, 及時解決失眠狀況, 否則對孕婦及本身及胎兒的影響都很大。
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