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孕婦預防失眠的4個方法

在生活中,孕婦的睡眠品質通常都會不太好,孕婦作為一個特殊群體,所以針對她們預防失眠的方法,和常人也有一定的區別,切記不能胡亂用藥,或吃所謂的安眠餐;那除了這些我們需要禁忌的事情外,孕婦還可以採取哪些有效措施預防失眠呢?
孕婦預防失眠的方法:
1.調整睡姿,建議做好是側臥,採取雙腿彎曲的姿勢來睡眠,這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管,使得血液自下肢向心臟回流順暢,從而減少孕婦的心臟負擔,保證睡眠品質。
2.適當的運動,但不能過激,堅持散步,晚上睡覺之前,
洗個澡或者用熱水泡泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以借助。
3.調整好心態,適當的放鬆心理上的不悅,可聽一些早期胎教音樂,來舒緩心情。
4.在飲食上要有所把握,注意營養的調和,多補充一些鈣類物質,因為一旦缺鈣,就會造成孕婦夜裡腿抽筋,建議在醫生指導下服用補鈣製劑。懷孕後的飲食中,要少吃精澱粉食物,如白麵包、白米飯、甜食等,這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡,影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量,晚飯時到入睡前控制水分的攝取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、茶水、可樂等,千成不能憋尿,有尿意就立即如廁,
避免加重尿頻。實在難以入眠,並且持續很長時日,建議去看醫生,由醫生決定治療方案,沒有醫囑,千萬不要自行服用安眠餐。
小編溫馨提示:孕婦預防失眠,一定要採取合理有效的方法,及時解決失眠狀況,否則對孕婦及本身及胎兒的影響都很大。
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