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孕期壓力大怎麼辦 五招來幫你緩解

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孕期壓力大不要刻意在意壓力

孕期要好好照顧自己, 定期飲食, 飲食營養豐富均衡, 不要太在意壓力。 感覺有壓力是很正常的, 此事要理性一點, 和老公一起分析一下引起壓力的原因, 採取一切可行措施, 解決引起壓力的問題。

避免對壓力產生消極反應要多聽音樂, 輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受, 而且還能使人的精神得到有效放鬆, 因此, 孕媽在應對壓力時, 不妨多聽聽音樂, 讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

孕期壓力大可以尋求幫助

讓自己包圍在愛和支持中。 多和閨蜜聊天,

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舒緩壓力。 把自己內心的焦慮不安傾訴給老公。 堅持幫助家人做一些固定的家務活, 分散一下注意力。 也可以上網和其她孕媽聊一下彼此的孕期生活。

如果孕媽出現失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題, 或者對一些有趣的活動失去興趣, 連續兩周來幾乎每天都出現這些症狀, 那麼准媽就需要與專家談一談了, 你可能患有抑鬱症。

孕期壓力大可以進行有益身心的活動

利用一些有益於身心健康的方法, 例如瑜珈和按摩, 有助於緩解孕期的壓力。 這種有益身心健康的方法對準媽和胎兒都有益, 這些方法在短期能刺激身體的“放鬆反應”,

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包括降低血壓、降低心率和呼吸率。

如果能定期進行有益身心的活動, 身體內還會釋放出內啡呔和複合胺, 提高身體應付壓力的能力。 對孕媽來說, 這意味著肌肉放鬆, 更有能力去應付身體的變化, 提高分娩時候的放鬆程度並減少痛苦, 改善睡眠, 改善母親與嬰兒的關係。

孕期壓力大應充分休息

准媽媽每日工作時間不應超過8小時, 而且要避免上夜班。 工作中感到疲勞時, 在條件允許的情況下, 可稍休息10分鐘左右, 也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。 長時間保持一種工作姿勢的孕媽,

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中間可以不時變動一下姿勢, 比如伸伸胳膊動動腳, 以解除疲勞。

孕期壓力大可以散散步

優閑自得的散步, 也是一種很好的休息形式, 比如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、寬闊的馬路散步。 准爸爸最好同行, 同時說說悄悄話, 不僅能解除疲勞, 還可以調節和保持孕媽的良好精神狀態, 對孕媽和胎兒的身心健康都有益。 但時間要適中, 還應避免著涼, 否則會得不償失喔。

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