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孕媽吃腰果補鐵還補鋅

對於孕期的飲食,相信年輕的准媽媽們一定會非常的重視。在眾多的食材中,大家知道堅果類的食物往往是美味且營養豐富的,所以,我們想推薦給大家下面的這幾種堅果,孕媽媽常吃不止自己的健康好,對胎兒的成長發育也會有很大的幫助。

1.花生

花生含有約50%的脂肪和25%的蛋白質,還含有維生素B1、維生素B2及維生素E等多種營養成分。孕媽咪常吃可以預防產後缺乳。花生衣(即紅薄皮)中還含有止血成分,能提高血小板數量,是孕媽咪補血的藥膳。

2.核桃

核桃含有較高的亞油酸,在體內能合成DHA而被認為是必需脂肪酸,

因而被認為有補腦、健腦作用。核桃也含有豐富的維生素E,能促進胎寶寶血管生長和發育。

3.松子

松子含有豐富的胡蘿蔔素和維生素E,以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸。還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸,它不但具有益壽養顏、祛病強身的功效,還具有防癌、抗癌作用。孕媽咪吃還可以益氣、助消化及促進胎寶寶大腦健康發育。

4.榛子

榛子含有約50%的脂肪,脂肪酸以不飽和脂肪酸為主,並富含磷、鐵、鉀等礦物質,以及胡蘿蔔素、維生素B1、B2、煙酸,經常吃可以明目、健腦。其本身還帶有一種天然的香氣,具有開胃的功效。其所含的豐富的纖維素還有幫助消化和防治便秘的作用。

5.開心果

開心果含蛋白質約20%,含糖15%-18%,含有大量維生素E等成分,

有抗衰老的作用,能夠增強體質。由於開心果中含有豐富的油脂,因此有潤腸通便的作用,有助於排出體內的毒素。同時含有單不飽和脂肪酸,可降低膽固醇含量,減少心臟病的發生。

6.腰果

腰果營養豐富,含蛋白質達21%,含油率達40%,各種維生素含量也都很高。具有補充體力和消除疲勞的良好功效,還能使乾燥皮膚得到改善。同時還可以為孕媽咪補充鐵、鋅等。

現在生活中堅果的種類是越來越多了,只要孕媽媽們能瞭解一些關於堅果的營養價值和飲食常識,我們就能在孕期利用它們達到更好的保健效果。

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