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哪些零食寶寶可以經常吃

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小食品成了零食的代稱, 零食也是兒童成長的飲食必要補充。 《兒童青少年零食消費指南》將零食分為可經常食用、適當食用、限制食用三級。 並建議兒童應選擇新鮮、天然、易消化的奶類、果蔬類、堅果類的食物, 少吃油炸、過甜、過鹹的零食。 那麼, 究竟哪些零食寶寶可以經常吃呢?

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每月吃一次

棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、話梅糖、炸雞塊、炸雞翅、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅乾、速食麵、奶油蛋糕、罐頭、蜜棗脯、胡蘿蔔脯、蘋果脯、煉乳、炸薯片、可樂、雪糕、霜淇淋等。 建議:這類食物屬於高糖、高鹽、高脂肪類, 有害成分遠遠大於健康成分, 最好每月不超過1次。

每週吃一次

黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿腸、醬鴨翅、肉脯、鹵蛋、魚片、蛋糕、月餅、怪味蠶豆、鹵豆干、海苔片、蘋果幹、葡萄乾、乳酪、奶片、琥珀核桃幹、鹽焗腰果、甘薯球、幹地瓜幹、果汁含量超過30%的果(蔬)飲料、如咖啡、山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等, 水果霜淇淋。 建議:這類食品屬於中等量的脂肪、鹽、糖類, 含有人體需要的部分元素, 如鐵質、蛋白質、維生素等, 但是吃多了會導致肥胖、體內的鈣等身體物質流失。 每週吃1次~2次為宜。

每天都能吃

水煮蛋、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥麵包、全麥餅乾、豆漿、烤黃豆、香蕉、番茄、黃瓜、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄、純鮮牛奶、純優酪乳、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮烤制的紅薯、地瓜、土豆,

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不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。 建議:這類零食屬於低脂、低鹽、低糖類, 更多地被稱為半主食, 可以每天食用, 但要注意一定的方法。 比如, 水煮蛋要比煎雞蛋營養成分更高, 喝牛奶要掌握一定的量。

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