首頁 搜索 分類

教你輕松應對六大典型月子病

您當前的位置:首頁 » 產后 » 坐月子
2014-08-14 3067

生完寶寶后,媽媽們的內分泌發生了變化,全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降,關節囊和關節附近的韌帶張力減弱,關節變得非常松弛,因此容易肌肉受損和關節錯位,出現手腕痛、腳底痛、腰背痛等現象,而且也容易誘發神經炎,出現手足麻木和疼痛。所以坐好月子,是很有必要的。新媽媽照顧寶寶的同時也別忘了關愛自己,放松心情度過“月子”。

一:頭疼

你該怎么做?

1、健康飲食,補足氣血。媽咪在孕期就應當科學地飲食,避免貧血,身體要氣血充足。分娩會造成媽咪身體極大的損耗,順產的媽媽咪相對失血較少,容易恢復。坐月子期間新媽咪一定要好好休息,每日按照科學的方法進食,補充足夠的營養。

2、注意保暖,適當運動。產后身體受寒,容易造成氣血瘀阻,因此要注意身體的溫暖,特別是腳部,最好穿上松軟的棉襪,柔軟的棉拖鞋。孕媽咪也不要一直睡在床上,每天有規律地適當運動,可以讓惡露盡快排出,恢復身體的活力。

3、放松神經,愉悅身心。新媽咪產后荷爾蒙分泌發生巨大的變化,容易心情劇烈波動。剛剛生好寶寶,對寶寶的一切都容易緊張,這樣很容易引起新媽咪頭疼,因此新媽咪要注意調節好自己的心情,保持開朗愉快。

二:腰膝酸痛

你該怎么做?

1、減輕腰部負擔:多準備一些柔軟的靠墊,坐著哺乳時,墊在后腰位置;產后一定要穿寬松舒適的平底鞋,3個月內禁穿高跟鞋。

2、避免經常彎腰:拿取寶寶用品或為寶寶換尿布時,最好在不彎腰的情況下操作,可準備一個操作臺,避免過多彎腰;清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把

3、注意鈣質攝入:飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物,增加素食在飲食中的比例,避免骨質疏松而引起腰痛。

4、加強運動:從產后2周開始,可在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動,增強腰椎的穩定性。

三:手肘/手腕/腳底痛

你該怎么做?

1、注意保暖:注意手、足部保暖,避免涼水刺激,引發神經炎。

2、多休息:無論使用吸奶器還是換尿布,要注意停下來歇歇。當肘部、腕部出現酸脹癥狀,立即停下休息。剛生完寶寶,下地走路時間不要太長。

3、適當鍛煉:腕部出現酸脹感時,左、右轉圈,鍛煉腕部靈活性;腳底板則可以用指壓法,直到發熱,但不要太用力。

4、補充鈣質:多喝牛奶,吃魚類,以補充鈣質。

5、局部熱敷:出現酸脹感覺時,可以用毛巾熱敷,必要時去醫院進行射燈理療或扎針灸。

四:盆腔靜脈曲張

你該怎么做?

1、保證營養:多吃新鮮蔬菜和水果,及纖維豐富的食物,避免勞累、受涼而形成瘀血。

2、按摩:用手掌在下腹部作順時針和逆時針的圓形按摩及骶尾部的上下按摩,每日兩遍,每遍20次。

3、局部熱敷:取熱毛巾或熱水袋,依次熱敷腰腹、骶骨處;或者取中藥,如川芎、乳香、廣木香、小茴香、路路通、紅花等各15克,炒熱裝人布袋中,敷于下腹部及腰脊、骶尾部

4、簡單運動:手扶桌邊或床邊,兩腳并攏做下蹲、站立運動,每天兩遍,每遍5~10次。注意動作幅度不可太大。同時每天做收縮肛門運動5~6遍,每遍10~20次。

5、睡眠姿勢:可采用膝胸臥位鍛煉,即胸部緊貼床,臀部抬高,大腿必須與小腿呈直角,每天2次,每次15分鐘左右。臥床休息時,最好多采取側臥位。在有可能的情況下,臥床可采取頭低腳高位

6、醫院治療:必要時去醫院做理療或者針灸治療。

五:尿儲留

你該怎么做?

1、盡早運動:無論采用什么分娩方式,都應當在恰當的時間盡早下床走動,這樣能促進小便的排出。

2、熱敷:將熱毛巾或者熱水袋放在腰腹部半小時熱敷。

3、按摩:將右手放在膀胱膨脹的地方,向左右輕輕按摩10~20次,用中指按壓關元穴(臍和恥骨聯合處);也可以邊由腹部向脊柱方向

六:惡露不盡

你該怎么做?

1、注意休息:產后切忌過度勞累。產后3個月后才能性生活。

2、防止感染:衛生墊紙質地要柔軟,購買經嚴密消毒的品牌產后衛生棉,防止發生感染,清洗時要注意清潔用品的干凈衛生,順產的媽咪可每天用溫開水或1:5000高錳酸鉀液清洗外陰部。

3、加強營養:飲食宜清淡,忌生冷、辛辣、油膩、不易消化食物。為免溫熱食物助邪,可多吃新鮮蔬菜。氣虛的媽咪,可進食雞湯、桂圓湯等;血熱的媽咪可食梨、橘子、西瓜等水果但宜溫服;脾虛氣弱的媽咪,遇寒冷季節可增加羊肉等溫補食品;肝腎陽虛的媽咪,可增加滋陰食物,如甲魚、龜肉等。

4、及時就醫:出現發熱癥狀,立即去醫院檢查,排除子宮炎和胎盤排出不全的情況。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索