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孕期小腿也變形!浮腫難看怎么辦?

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對于很多孕期小腿浮腫的準媽來說, 真的是有一種既難過又無力的灰心感, 難道真的是“孕期美腿是個夢, 要做辣媽登天難”嗎?但事實上峰回路轉有, 看看小編支招為你處理孕期小腿浮腫難題吧!

一、調整睡姿和坐姿

睡覺的時候采取左側臥位以及用枕頭抬高雙腿, 有利于增加下肢血液循環, 消除腿部浮腫。 左側臥位靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減小, 排尿量也會由原來的500~600ml漸漸增加到1000ml, 幫助排出體內多余的水分。 另外, 每天臥床休息至少9~10小時, 中午最好能有1小時的午睡, 左側臥位還有利于消退水腫。

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調整睡姿很重要

而平躺時把腳抬高, 有利于下半身的靜脈血回流心臟。 通過下肢抬高, 在重力作用的趨勢下, 下肢的靜脈血就會加快速度, 這樣做有利于小腿和雙腳消腫。 抬的高度以1-2個枕頭為宜。

坐著時--把腳稍稍墊高為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟, 坐在椅子上的時候, 可以把腳放到凳子上, 與臀部同高;坐在地板上時, 可用坐墊把腳墊高。

二、按摩和運動

適當的踏步和抬腿運動, 也有利于消除水腫。 踏步抬腿運動可以抓住一個支點保持身體平衡, 然后進行踏步抬高大腿運動。

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走臺階鍛煉小腿的肌肉也是同理。

從下往上按摩小腿和腳背, 也有利于消除腿部水腫。 媽媽采取半坐位(平躺的時候抬高雙腿, 請先生幫忙按摩效果更好), 按摩時要由下往上, 這樣才有助于血液返回心臟, 力度以舒服為宜。 睡前的按摩, 可以解除腿部酸痛, 有助于睡眠。 另外, 洗澡時按摩也是個不錯的選擇。


調整飲食也很重要

三、飲食調整:高蛋白、低鹽飲食

調整飲食也有利于排出體內多余的水分。 高蛋白、高纖維、低鹽飲食就最適合不過了。 高纖維的蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,

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它們可以提高機體抵抗力, 加強新陳代謝, 還具有解毒利尿等作用。 準媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。

蔬果當中要數冬瓜和西瓜是最能幫助去除體內多余的水分了。 懷孕晚期由于腹部增大, 血液量為未孕時的兩倍, 下腔靜脈受壓嚴重, 血液回流變得很慢, 體內水液循環失調, 足踝部和雙腿就經常出現水腫的情況, 透過利尿的食物, 能夠讓孕媽體內多余的水分排出。 冬瓜性寒味甘, 水分豐富, 可以止渴利尿。 如果和鯉魚一起熬湯, 可使孕婦的下肢水腫有所減輕。 西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用, 經常食用會使孕婦的尿量增加, 從而排出體內多余水分, 幫助消除下肢水腫。

需要注意的是, 水果糖分高, 多吃也不好。 水果的話一天不要超過1斤, 否則容易得糖尿病哦!

除了要多吃蔬果外, 平時還要注意少吃甚至不吃難消化和容易產氣的食物,

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例如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等, 以免引起腹脹, 使血液回流不暢, 加重水腫。 有水腫煩惱的準媽咪可要盡量避免哦。
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