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孕期小腿也變形!浮腫難看怎么辦?

對于很多孕期小腿浮腫的準媽來說,真的是有一種既難過又無力的灰心感,難道真的是“孕期美腿是個夢,要做辣媽登天難”嗎?但事實上峰回路轉有,看看小編支招為你處理孕期小腿浮腫難題吧!

一、調整睡姿和坐姿

睡覺的時候采取左側臥位以及用枕頭抬高雙腿,有利于增加下肢血液循環,消除腿部浮腫。左側臥位靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減小,排尿量也會由原來的500~600ml漸漸增加到1000ml,幫助排出體內多余的水分。另外,每天臥床休息至少9~10小時,中午最好能有1小時的午睡,左側臥位還有利于消退水腫。


調整睡姿很重要

而平躺時把腳抬高,有利于下半身的靜脈血回流心臟。通過下肢抬高,在重力作用的趨勢下,下肢的靜脈血就會加快速度,這樣做有利于小腿和雙腳消腫。抬的高度以1-2個枕頭為宜。

坐著時--把腳稍稍墊高為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟,

坐在椅子上的時候,可以把腳放到凳子上,與臀部同高;坐在地板上時,可用坐墊把腳墊高。

二、按摩和運動

適當的踏步和抬腿運動,也有利于消除水腫。踏步抬腿運動可以抓住一個支點保持身體平衡,然后進行踏步抬高大腿運動。走臺階鍛煉小腿的肌肉也是同理。

從下往上按摩小腿和腳背,也有利于消除腿部水腫。媽媽采取半坐位(平躺的時候抬高雙腿,請先生幫忙按摩效果更好),按摩時要由下往上,這樣才有助于血液返回心臟,力度以舒服為宜。睡前的按摩,可以解除腿部酸痛,有助于睡眠。另外,洗澡時按摩也是個不錯的選擇。


調整飲食也很重要

三、飲食調整:高蛋白、低鹽飲食

調整飲食也有利于排出體內多余的水分。高蛋白、高纖維、低鹽飲食就最適合不過了。高纖維的蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,它們可以提高機體抵抗力,加強新陳代謝,還具有解毒利尿等作用。準媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。

蔬果當中要數冬瓜和西瓜是最能幫助去除體內多余的水分了。

懷孕晚期由于腹部增大,血液量為未孕時的兩倍,下腔靜脈受壓嚴重,血液回流變得很慢,體內水液循環失調,足踝部和雙腿就經常出現水腫的情況,透過利尿的食物,能夠讓孕媽體內多余的水分排出。冬瓜性寒味甘,水分豐富,可以止渴利尿。如果和鯉魚一起熬湯,可使孕婦的下肢水腫有所減輕。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用,經常食用會使孕婦的尿量增加,從而排出體內多余水分,幫助消除下肢水腫。

需要注意的是,水果糖分高,多吃也不好。水果的話一天不要超過1斤,否則容易得糖尿病哦!

除了要多吃蔬果外,平時還要注意少吃甚至不吃難消化和容易產氣的食物,

例如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等,以免引起腹脹,使血液回流不暢,加重水腫。有水腫煩惱的準媽咪可要盡量避免哦。
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