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有助女性減肥食譜大全

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女性都會在乎自己的身材, 所以平時都念叨著減肥, 女性朋友可以利用飲食來減肥。 那麼, 女人怎麼減肥呢?女性減肥方法有哪些呢?下面, 我們一起到文章中看看, 有助女性減肥食譜有哪些吧!
女性夏季減肥幾乎成了一種時尚, 身材對女性來說真的是太重要了, 那麼, 女性減肥吃什麼好呢?
1.糙米
糙米是全穀類食物, 屬於低GI食物, 比其他食物, 消化系統在消化全谷類食物時將會耗費更多的能量。 此外, 糙米還富含多種營養素, 如蛋白質、維生素B、鈣、鎂、膳食纖維和鉀。 有些人如果吃不慣糙米, 可以將糙米和大米以不同比例(如8:2)搭配在一起食用。
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2.蛋清
蛋清富含蛋白質, 熱量低, 同時不含膽固醇和脂肪。 蛋清中含有豐富的支鏈氨基酸, 這一成分會快速提高你的新陳代謝。 此外, 蛋清中還含有維生素B2, 可以促進碳水化合物、脂肪與蛋白質的代謝。
3.肌肉
雞肉中富含鐵。 常使用富含鐵的食物可以避免鐵缺乏症。 如果你患上這一病症, 你的新陳代謝會降低很多。 雞肉中含有豐富的蛋白質和較低的脂肪, 對女性非常有益。 此外, 如果你的心理壓力過大, 也可以多食用雞肉, 雞肉中所富含的維生素B5對神經有舒緩作用。
4.紅辣椒
紅辣椒富含辣椒素, 這一物質不僅可以極快速的提高新陳代謝, 還可以降低血糖和膽固醇含量, 穩定血壓, 促進內啡肽和血清素的釋放(減壓、穩定情緒)。
5.純淨水
最後別忘了減脂神器:水!研究表明, 健康女性飲用17盎司的水後, 新陳代謝提高了30%!!飲水可以維持體液平衡,
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而良好的平衡性則可以促進營養物質在體內的運輸和消化。
最有效減肥食譜為您分享
減肥食譜一、蘋果餐
1、早餐:一瓶奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果:從中午12:00開始, 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆, 吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
減肥食譜二、全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法
1、早:烤全麥吐司一片, 水煮蛋一顆, 脫脂牛奶一杯, 茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中:脫脂牛奶一杯, 水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜, 水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄), 茶一杯(健怡可樂亦可)。
3、晚:晚餐的功能表自己調配, 但禁止食用澱粉類和肉類。
減肥食譜三、蜂蜜減肥法
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常飲食。
減肥食譜四、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一顆水煮蛋,
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一杯牛奶, 半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃, 與中餐差不多, 但只吃七到八分飽即可, 而過了九點後就不可再吃任何東西, 但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳, 切記不加糖)。
夏季女性減肥好幫手
1、 消脂冬瓜湯
材料: 冬瓜一斤、海帶四兩、陳皮兩塊、木瓜半斤、鹽少許。
做法
1.將冬瓜去皮洗淨, 海帶浸水切斷備用。
2.連同陳皮和木瓜放進煲中, 加入八碗水, 煲約二小時, 加鹽調味即可食用。
功效:可解暑除熱, 消除體內脂肪及膽固醇, 減肥效果明顯。
2、海米冬瓜湯
材料:冬瓜、海米、粉絲、紫菜、鹽、胡椒。
做法
1.將冬瓜去皮去瓤, 海米泡發, 海米、紫菜連同冬瓜加水一起倒入鍋中, 加入粉絲, 大火煮開後, 轉小火燉5分鐘左右至熟。
2.調入鹽, 一點點醋, 雞精, 香油即可。
功效:此湯可清熱降火, 去除體內油脂、調理腸胃, 排毒養顏。
3、蘆薈紅棗子冬瓜湯
材料:蘆薈3片、冬瓜半斤。
紅棗數個、雪梨一個、蜂蜜適量。
做法
1.蘆薈冬瓜洗淨切段,紅棗雪梨洗淨切塊。
2.將冬瓜放入鍋中,加入5杯水煮開,轉小火煮至熟,再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略煮即可。
功效:此湯最能預防肥胖和消除因肝火、燥熱而引起的體濕與水腫。
這幾道冬瓜減肥湯,美味營養,如能配合運動,減肥效果會更好。
幾種水果對減肥大有好處
楊桃
含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保濕的作用,對改善女性幹性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說,是有益皮膚的好水果。
蘋果
俗話說“每天吃蘋果,醫生遠離我”,蘋果含有極豐富的果膠,可以促進排泄,防止動脈硬化。由於熬夜的女人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。
柳丁
柳丁幾乎已經成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說,很多由於休息不夠容易便秘,而柳丁中特有的纖維素和果膠物質,還有利於清腸通便,排除體內有害物質,確保身體健康,增強免疫力。
葡萄
被譽為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護女性肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。
結語:減肥瘦身是永遠都討論不完的話題,女性都很在意自己的身材。以上分享了有關女人吃什麼減肥以及有助女性減肥的食物推薦,希望通過本文的分享能夠幫助到正在減肥的女性朋友們!祝你們早日擺脫身上厚厚的油脂哦!
3、蘆薈紅棗子冬瓜湯
材料:蘆薈3片、冬瓜半斤。
紅棗數個、雪梨一個、蜂蜜適量。
做法
1.蘆薈冬瓜洗淨切段,紅棗雪梨洗淨切塊。
2.將冬瓜放入鍋中,加入5杯水煮開,轉小火煮至熟,再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略煮即可。
功效:此湯最能預防肥胖和消除因肝火、燥熱而引起的體濕與水腫。
這幾道冬瓜減肥湯,美味營養,如能配合運動,減肥效果會更好。
幾種水果對減肥大有好處
楊桃
含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保濕的作用,對改善女性幹性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說,是有益皮膚的好水果。
蘋果
俗話說“每天吃蘋果,醫生遠離我”,蘋果含有極豐富的果膠,可以促進排泄,防止動脈硬化。由於熬夜的女人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。
柳丁
柳丁幾乎已經成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說,很多由於休息不夠容易便秘,而柳丁中特有的纖維素和果膠物質,還有利於清腸通便,排除體內有害物質,確保身體健康,增強免疫力。
葡萄
被譽為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護女性肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。
結語:減肥瘦身是永遠都討論不完的話題,女性都很在意自己的身材。以上分享了有關女人吃什麼減肥以及有助女性減肥的食物推薦,希望通過本文的分享能夠幫助到正在減肥的女性朋友們!祝你們早日擺脫身上厚厚的油脂哦!
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