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3個黃金瘦身動作助你甩掉全身脂肪

3個黃金瘦身動作助你甩掉全身脂肪你信嗎?待我長髮及腰,遮我一身肥膘。可見一身肥膘對於愛美的妹子來說是不能忍受的,為了甩掉這身肥膘,減肥的妹子們無所不用其極,可是那身肥膘依然留戀這具皮囊,這是“叔可忍,嬸不可忍”啊,今天我們一起看看如何甩掉一身肥膘:

“訓練”不是照貓畫虎每一個動作,而是要先從感知你的全身開始,再學會控制全身相關關節做出使全身承受最佳力學結構的動作。

黃金瘦身訓練思路課程:瘦身啟動+瘦身訓練+下肢拉伸。

特點:可控制全身發力,瘦身不粗腿。

步驟一、瘦身啟動

1.髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿勢,保持腰背部平直;重心向前移動;抬起左臂,向右側傾斜,至髂腰肌中等程度牽拉感;完成15秒後換邊

2.貓與牛

手支撐于肩垂直下方,大腿與地面垂直;用力收縮腹部肌肉使背部拱;收縮腰背部肌肉使腹部往下貼;以此重複12次

3.抬臂後蹲

雙臂於頭兩側伸直,掌心相對,腰部平直站立;保持手臂與身體姿勢,緩慢臀部後推,身體前傾;保持膝蓋位置不動,原路返回初始姿勢;以此重複15次

步驟二、瘦身訓練

1.旋腿臀橋

仰臥,背部貼近地面;後腳跟發力使臀部抬高,同時大腿略向外轉;緩慢原路返回;以此重複15次

2.側弓箭步旋體

寬站距,腳尖沖外,雙手胸前相扣;保持身體平直,臀部後推,移向左側;保持膝蓋穩定,向左旋體,返回初始姿勢,交替到右側腿;完成15秒後換邊

3.深蹲旋體

膝蓋稍屈,腳同肩寬,挺胸直腰站立;臀部後推,緩慢下蹲;保持膝蓋穩定站立,同時旋體;以此重複20次

4.跪式直腿旋體

手于肩垂直下方支撐,保持腰部平直;向後伸直左腿;小幅度旋轉擺動左腿

完成20秒後換邊

步驟三、下肢拉伸

1.股四頭肌拉伸

左膝著地,身體直立;用力彎曲膝蓋至腿部有中等牽拉感;每邊完成15秒

2.梨狀肌拉伸

雙手支撐地面;右腿屈向前,用外側支撐地面,腰背部平直;緩慢前傾身體至出現中等牽拉感;每邊完成15秒

以上動作能夠保持有氧運動燃燒脂肪的優勢,又有高強度運動後持久提高代謝消耗脂肪的優點,堅持下去不僅能夠瘦身還能翹臀哦!

溫馨提示:原來甩掉一身肥膘並不是沒有可能的,只要我們能掌握三個黃金瘦身動作,不等長髮及腰,我們就能甩掉一身肥膘。女人啊,記住善待自己吧,想想自己的生活,留下了游泳圈,留下來黃褐斑,還留下了滿臉的褶子,唯一沒有留住的就是自己的老公吧。

小編真誠的希望今天的分享,能幫助帶各位妹子,游泳圈不要,褐斑不要,褶子也不要,這要甩掉肥膘留下老公。

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