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3個黃金瘦身動作助你甩掉全身脂肪

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3個黃金瘦身動作助你甩掉全身脂肪你信嗎?待我長髮及腰, 遮我一身肥膘。 可見一身肥膘對於愛美的妹子來說是不能忍受的, 為了甩掉這身肥膘, 減肥的妹子們無所不用其極, 可是那身肥膘依然留戀這具皮囊, 這是“叔可忍, 嬸不可忍”啊, 今天我們一起看看如何甩掉一身肥膘:

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“訓練”不是照貓畫虎每一個動作, 而是要先從感知你的全身開始, 再學會控制全身相關關節做出使全身承受最佳力學結構的動作。

黃金瘦身訓練思路課程:瘦身啟動+瘦身訓練+下肢拉伸。

特點:可控制全身發力, 瘦身不粗腿。

步驟一、瘦身啟動

1.髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿勢, 保持腰背部平直;重心向前移動;抬起左臂, 向右側傾斜, 至髂腰肌中等程度牽拉感;完成15秒後換邊

2.貓與牛

手支撐于肩垂直下方, 大腿與地面垂直;用力收縮腹部肌肉使背部拱;收縮腰背部肌肉使腹部往下貼;以此重複12次

3.抬臂後蹲

雙臂於頭兩側伸直, 掌心相對, 腰部平直站立;保持手臂與身體姿勢, 緩慢臀部後推, 身體前傾;保持膝蓋位置不動, 原路返回初始姿勢;以此重複15次

步驟二、瘦身訓練

1.旋腿臀橋

仰臥, 背部貼近地面;後腳跟發力使臀部抬高, 同時大腿略向外轉;緩慢原路返回;以此重複15次

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2.側弓箭步旋體

寬站距, 腳尖沖外, 雙手胸前相扣;保持身體平直, 臀部後推, 移向左側;保持膝蓋穩定, 向左旋體, 返回初始姿勢, 交替到右側腿;完成15秒後換邊

3.深蹲旋體

膝蓋稍屈, 腳同肩寬, 挺胸直腰站立;臀部後推, 緩慢下蹲;保持膝蓋穩定站立, 同時旋體;以此重複20次

4.跪式直腿旋體

手于肩垂直下方支撐, 保持腰部平直;向後伸直左腿;小幅度旋轉擺動左腿

完成20秒後換邊

步驟三、下肢拉伸

1.股四頭肌拉伸

左膝著地, 身體直立;用力彎曲膝蓋至腿部有中等牽拉感;每邊完成15秒

2.梨狀肌拉伸

雙手支撐地面;右腿屈向前, 用外側支撐地面, 腰背部平直;緩慢前傾身體至出現中等牽拉感;每邊完成15秒

以上動作能夠保持有氧運動燃燒脂肪的優勢, 又有高強度運動後持久提高代謝消耗脂肪的優點, 堅持下去不僅能夠瘦身還能翹臀哦!

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溫馨提示:原來甩掉一身肥膘並不是沒有可能的, 只要我們能掌握三個黃金瘦身動作, 不等長髮及腰, 我們就能甩掉一身肥膘。 女人啊, 記住善待自己吧, 想想自己的生活, 留下了游泳圈, 留下來黃褐斑, 還留下了滿臉的褶子, 唯一沒有留住的就是自己的老公吧。 小編真誠的希望今天的分享, 能幫助帶各位妹子, 游泳圈不要, 褐斑不要, 褶子也不要, 這要甩掉肥膘留下老公。

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