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夏季孕婦如何科學補水

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夏季孕婦補水, 10個重要時刻需補水:

一、早上起床後

孕媽媽清晨起床後喝一杯新鮮的溫開水是非常好的習慣。 人體水分每晚約流失450毫升, 早晨起床後會處於一種生理性缺水的狀態。 在尚未進食之前, 空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了, 這樣能使血液得到迅速稀釋,

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改善夜間脫水。 如果條件允許, 可以加一片新鮮檸檬, 能起到清除宿便、排除毒素的功效。

早上起床後喝水這是個重要的排毒過程。 淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝。 但要注意早上別喝太涼或太熱的水, 溫度以40攝氏度左右為宜。

二、晚上睡前

睡前不能喝太多水, 否則頻繁起夜會影響睡眠, 但也不能不喝水, 應該抿兩口再睡覺。 因為當人熟睡時, 體內水分丟失, 造成血液中的水分減少, 血液黏稠度變高。 臨睡前適當喝點水, 可以緩解該現象, 從而降低發生腦血栓的風險。

很多孕媽在睡眠中會有自然出汗的現象, 會流失身體中一部分的水和鹽分, 在早晨起床後就會感覺口幹。 所以, 在睡前的半個小時就需補充一定的水分, 可使孕媽的身體在睡眠中也能維持水分的平衡, 還可相容尿液的濃度, 預防結石的發生。

三、下班離開辦公室前

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上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水, 建議養成下班前喝幾口水的習慣。 因為, 長期飲水不足, 膀胱和腎都會受到損害, 容易引起腰酸背痛, 影響工作效率。 此時不需要喝太多, 一紙杯的量就足夠了, 否則容易在下班路上“尿急”。 如果不喜歡喝白水, 可以泡菊花茶來喝, 對改善眼睛疲勞很有益處。

四、吃鹹了後

吃太鹹會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。 如果吃鹹了, 首先要做的就是多喝水, 最好是涼白開或檸檬水, 儘量不要喝含糖的飲料或者優酪乳, 糖分反而會加重口渴感。 另外, 淡豆漿90%以上都是水分, 並且含有豐富的鉀, 可促進鈉排出, 也是一種很好的選擇。

五、飯後半小時

飯後不要立刻喝水, 否則會沖淡、稀釋唾液和胃液, 使蛋白酶的活性減弱, 影響消化吸收。 建議孕媽在飯後半小時飲水, 200毫升左右。 喝時要小口小口地喝,

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否則頻繁、大量飲水容易燒心。 容易燒心的人宜在飯後2—3小時, 每間隔20—30分鐘喝3—4小口。

六、開空調半小時後

空調房內空氣乾燥, 容易造成人體水分流失, 鼻腔等處黏膜過幹, 甚至引發支氣管炎。 在空調房裡呆得久了, 就容易出現口渴、皮膚乾燥、口唇眼角乾澀、蛻皮等的不適, 這一切都提示:你的身體失水了。 因此, 孕媽們要注意在空調房逗留超過半小時以後, 就要及時補充水分, 白開水、礦泉水、檸檬水等即可, 水溫以40℃左右為宜。

七、洗澡後

沐浴時往往會流汗, 使體內水分減少, 故須飲水加以補充。 洗完澡, 很多人常常覺得渴, 端起一杯水一飲而盡。 殊不知, 洗熱水澡後, 身體受熱血管擴張, 血流量增加, 心臟跳動會比平時快些, 喝太快會對健康不利, 尤其是老人, 應該小口慢速喝下一杯溫水。

孕媽們洗澡後最好小口慢速喝下一杯溫水, 否則容易增加心臟負擔。

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八、便秘時

缺乏水分是便秘的原因之一。 便秘的人可以適當多喝點水, 一定要大口大口地喝, 吞咽動作快一些, 這樣水就能儘快到達腸道, 刺激腸蠕動, 促進排便。 在補充水分的同時, 還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬, 緩解便秘的效果更佳。 或者喝點蜂蜜水或者果蔬汁。 它們含有豐富的果糖, 果蔬汁還有不少可溶性膳食纖維, 能夠促進腸道蠕動。

九、發燒時

人在發高燒時, 會以出汗的形式散熱, 以致消耗大量水分, 嚴重的會引起脫水。 因此, 發燒期間及時補水十分重要。 可以少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水, 大概每半小時喝一次。 喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

十、心情煩躁時

腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”, 當一個人痛苦煩躁時, 腎上腺素就會飆升, 它如同其他身體毒素一樣, 可以隨著水分排出體外。 因此,

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在心情煩躁時, 不妨倒一杯溫開水, 坐在座位上慢條斯理地把它喝完, 心情會因此放鬆許多。 如果輔助體力勞動, 腎上腺素會同汗水一起排出, 或者大哭一場, 它也會隨著淚水排出。

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