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夏季孕婦如何科學補水

夏季孕婦補水,10個重要時刻需補水:

一、早上起床後

孕媽媽清晨起床後喝一杯新鮮的溫開水是非常好的習慣。人體水分每晚約流失450毫升,

早晨起床後會處於一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前,空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了,這樣能使血液得到迅速稀釋,改善夜間脫水。如果條件允許,可以加一片新鮮檸檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。

早上起床後喝水這是個重要的排毒過程。淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝。但要注意早上別喝太涼或太熱的水,溫度以40攝氏度左右為宜。

二、晚上睡前

睡前不能喝太多水,否則頻繁起夜會影響睡眠,但也不能不喝水,應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時,體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水,可以緩解該現象,從而降低發生腦血栓的風險。

很多孕媽在睡眠中會有自然出汗的現象,會流失身體中一部分的水和鹽分,在早晨起床後就會感覺口幹。所以,在睡前的半個小時就需補充一定的水分,可使孕媽的身體在睡眠中也能維持水分的平衡,還可相容尿液的濃度,預防結石的發生。

三、下班離開辦公室前

上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水,建議養成下班前喝幾口水的習慣。因為,長期飲水不足,膀胱和腎都會受到損害,容易引起腰酸背痛,影響工作效率。此時不需要喝太多,一紙杯的量就足夠了,否則容易在下班路上“尿急”。如果不喜歡喝白水,可以泡菊花茶來喝,對改善眼睛疲勞很有益處。

四、吃鹹了後

吃太鹹會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。

如果吃鹹了,首先要做的就是多喝水,最好是涼白開或檸檬水,儘量不要喝含糖的飲料或者優酪乳,糖分反而會加重口渴感。另外,淡豆漿90%以上都是水分,並且含有豐富的鉀,可促進鈉排出,也是一種很好的選擇。

五、飯後半小時

飯後不要立刻喝水,否則會沖淡、稀釋唾液和胃液,使蛋白酶的活性減弱,影響消化吸收。建議孕媽在飯後半小時飲水,200毫升左右。喝時要小口小口地喝,否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯後2—3小時,每間隔20—30分鐘喝3—4小口。

六、開空調半小時後

空調房內空氣乾燥,容易造成人體水分流失,鼻腔等處黏膜過幹,甚至引發支氣管炎。在空調房裡呆得久了,就容易出現口渴、皮膚乾燥、口唇眼角乾澀、蛻皮等的不適,

這一切都提示:你的身體失水了。因此,孕媽們要注意在空調房逗留超過半小時以後,就要及時補充水分,白開水、礦泉水、檸檬水等即可,水溫以40℃左右為宜。

七、洗澡後

沐浴時往往會流汗,使體內水分減少,故須飲水加以補充。洗完澡,很多人常常覺得渴,端起一杯水一飲而盡。殊不知,洗熱水澡後,身體受熱血管擴張,血流量增加,心臟跳動會比平時快些,喝太快會對健康不利,尤其是老人,應該小口慢速喝下一杯溫水。

孕媽們洗澡後最好小口慢速喝下一杯溫水,否則容易增加心臟負擔。

八、便秘時

缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當多喝點水,一定要大口大口地喝,吞咽動作快一些,

這樣水就能儘快到達腸道,刺激腸蠕動,促進排便。在補充水分的同時,還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬,緩解便秘的效果更佳。或者喝點蜂蜜水或者果蔬汁。它們含有豐富的果糖,果蔬汁還有不少可溶性膳食纖維,能夠促進腸道蠕動。

九、發燒時

人在發高燒時,會以出汗的形式散熱,以致消耗大量水分,嚴重的會引起脫水。因此,發燒期間及時補水十分重要。可以少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水,大概每半小時喝一次。喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

十、心情煩躁時

腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”,當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升,它如同其他身體毒素一樣,可以隨著水分排出體外。因此,

在心情煩躁時,不妨倒一杯溫開水,坐在座位上慢條斯理地把它喝完,心情會因此放鬆許多。如果輔助體力勞動,腎上腺素會同汗水一起排出,或者大哭一場,它也會隨著淚水排出。

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