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日常生活中減肥方法小妙招

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減肥並不一定要運動得滿頭大汗, 常記日常生活中的減肥小妙招, 不知不覺就在瘦身, 而且不需要多花一分錢, 輕輕鬆松就瘦下來哦。 下面就和減肥大花招一起來看看日常生活中減肥方法小妙招吧。
1.吃飯細嚼慢嚥
在吃飯的時候適當的減慢進食速度, 就可以達到減肥的目的。 研究者分析認為, 食物進入人體後, 體內的血糖就會升高, 當血糖升高到一定水準時, 大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。 如果一個人進食速度太快, 當大腦發出停止進食的信號時, 往往是因為吃了過多的食物。
2.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥,
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而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。 蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪, 特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效, 因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。 蔬果餐是指以蔬菜、水果為主, 完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品, 以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
3.做有氧運動
慢性運動是有氧運動, 具有強度低, 有節奏、不易中斷的特點, 有利於減少皮下脂肪數目, 縮小皮下脂肪的體積, 適合消化和迴圈。 例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
具體的做法是:
A.有足夠的氧氣參與, 在室外最好;
B.必須堅持30~60分鐘;
C.運動時心率小於150次/分。
不宜做運動的時間:饑餓時, 吃飯前, 睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
4.早晚洗漱時也能瘦腿
刷牙時不要一直站著不動,
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緩緩踮起腳尖, 停留15秒鐘後緩緩放下, 重複三次最好。 況且刷牙刷久些, 你會發現牙齒也會越來越白哦。
5.公車與地鐵中的瘦身方法
A.候車時用手推牆進行手臂鍛煉
等車時, 可以打到一個在牆壁的地方, 站在離牆約30釐米的地方, 兩腿交叉, 一隻手扶在牆上, 慢慢彎曲手肘, 將體重壓在臂腕上, 另一隻手也如法炮製。
B.使手臂更纖細的拎包動作
拿包時, 不要任由手臂垂直, 不妨將包微微上提至腰際部位, 可以鍛煉手臂肌肉。
C.在地鐵中堅持站到終點, 並雙手輪換著拉住吊環
站立時, 如果靠著車廂就會很容易導致骨盆歪斜, 正確的瘦臂姿勢是踮腳站直, 用手抓著吊環, 這樣可以用效鍛煉小臂。
D.坐車時舉起有重量的包包
與舉啞鈴是同樣的道理, 在坐車時, 可以舉起有重量的包包, 讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。
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