首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 產後 » 產後保養

產後如何瘦身 安全實用健康瘦身建議分享

夏天就是個該瘦的季節,吃了一冬天,又吃過了春天。產後新媽還不願意醒醒嗎?夏天來了啊!瘦身啊!刻不容緩。那麼產後如何瘦身呢?呐,給你這些安全實用健康減肥建議。

1.減重不要過快,人體每天有必須攝入的熱量,約1300大卡左右,不能想瘦身就什麼都不吃,要循序漸進,至少要保持熱量的攝入,不過太超過就好了。

2.飲食要均衡,不能只吃單一食品,這不科學也無效。

3.吃飯時,先喝湯再吃蔬菜,然後是肉類跟米飯,細嚼慢嚥一點,能增加飽腹感。

4.吃飯要專心,不要拿電視劇拌飯,因為這樣會讓你不知不覺吃得更多。

5.儘量吃一些清蒸、水煮的,最好不要加入太多食用油的,油煎、油炸的不用說了,沒資格吃。

6.吃飯時用一個小號的餐盤,這樣每次盛的食物也就相對減少了。

7.用一個藍色的餐盤,這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲。

8.不要說什麼早餐吃得像皇帝,

午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐。

9、多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或五穀。

10.減肥也可以吃點零食,要是新媽真是忍不住了,給你這些選擇。

①藍莓幹

藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C,可以幫助身體排出毒素,增強消化功能。營養價值遠高於蘋果、葡 萄、橘子等水果。 此外,藍莓含有豐富的類黃酮,可以抗氧化。藍莓幹比新鮮藍莓更易保存,100g藍莓幹含有200卡路里,是理想的美容瘦身小零食。雖然藍莓幹的熱量大於藍莓,但藍莓有季節性,保存時間也不長,藍莓幹作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。

②紅棗

紅棗雖然甜,可是卻是健康減肥的好食物。紅棗中含有大量的維生素C,能夠降低體能膽固醇水準,此外還含有豐富的鈣和鐵,對女人貧血也有很好的食療作用。紅棗的熱量並不高,因此把紅棗當做零食,既養生又能瘦身。

產後瘦身飲食原則

在熱量的控制上,媽咪必須攝取足夠的熱量,尤其是喂母奶時,更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物,控制攝取熱量,但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

多蔬菜:蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。

改變進食順序:由於蔬菜遇到水會膨脹,

容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。

少油、少調味料:乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。

三餐定時、定量:早餐不吃,或是一天只吃兩餐,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。

選擇血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下,升糖速度比較慢。

均衡攝取各類營養素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取,但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白質的方式來瘦身,但蛋白質負責的功能主要在修護組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶,長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示