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產後如何瘦身 安全實用健康瘦身建議分享

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夏天就是個該瘦的季節, 吃了一冬天, 又吃過了春天。 產後新媽還不願意醒醒嗎?夏天來了啊!瘦身啊!刻不容緩。 那麼產後如何瘦身呢?呐, 給你這些安全實用健康減肥建議。

1.減重不要過快, 人體每天有必須攝入的熱量, 約1300大卡左右, 不能想瘦身就什麼都不吃,

要循序漸進, 至少要保持熱量的攝入, 不過太超過就好了。

2.飲食要均衡, 不能只吃單一食品, 這不科學也無效。

3.吃飯時, 先喝湯再吃蔬菜, 然後是肉類跟米飯, 細嚼慢嚥一點, 能增加飽腹感。

4.吃飯要專心, 不要拿電視劇拌飯, 因為這樣會讓你不知不覺吃得更多。

5.儘量吃一些清蒸、水煮的, 最好不要加入太多食用油的, 油煎、油炸的不用說了, 沒資格吃。

6.吃飯時用一個小號的餐盤, 這樣每次盛的食物也就相對減少了。

7.用一個藍色的餐盤, 這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲。

8.不要說什麼早餐吃得像皇帝, 午餐吃得像平民, 晚餐吃得像乞丐。 每日以三餐為主, 平均分配, 不可偏重任何一餐。

9、多攝取高纖維食物。 蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,

所以減重者可多吃蔬菜或五穀。

10.減肥也可以吃點零食, 要是新媽真是忍不住了, 給你這些選擇。

①藍莓幹

藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效, 可以抑制脂肪的生成。 藍莓富含維生素C, 可以幫助身體排出毒素, 增強消化功能。 營養價值遠高於蘋果、葡 萄、橘子等水果。 此外, 藍莓含有豐富的類黃酮, 可以抗氧化。 藍莓幹比新鮮藍莓更易保存, 100g藍莓幹含有200卡路里, 是理想的美容瘦身小零食。 雖然藍莓幹的熱量大於藍莓, 但藍莓有季節性, 保存時間也不長, 藍莓幹作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。

②紅棗

紅棗雖然甜, 可是卻是健康減肥的好食物。 紅棗中含有大量的維生素C, 能夠降低體能膽固醇水準, 此外還含有豐富的鈣和鐵,

對女人貧血也有很好的食療作用。 紅棗的熱量並不高, 因此把紅棗當做零食, 既養生又能瘦身。

產後瘦身飲食原則

在熱量的控制上, 媽咪必須攝取足夠的熱量, 尤其是喂母奶時, 更不能缺少各種營養素。 如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物, 控制攝取熱量, 但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

多蔬菜:蔬菜纖維多, 不僅需要花較多的時間咀嚼, 同時蔬菜進入胃之後, 會吸收水分膨脹, 很容易使胃有飽足感。

改變進食順序:由於蔬菜遇到水會膨脹, 容易使胃有飽足感, 因此, 媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物, 最後再食用飯、面與蛋白質。

少油、少調味料:乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好,

但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡, 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物, 例如中式勾芡的菜肴, 也隱含很高的熱量。 同理, 油炸物也是少碰為妙的食物。

三餐定時、定量:早餐不吃, 或是一天只吃兩餐, 會讓身體的新陳代謝率降低, 延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃, 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息, 反而會吃得更多, 所以一定要定時吃三餐。 不過, 由於白天的活動量較晚上高, 因此早餐與午餐攝取的份量最多, 到了晚上活動度降低, 晚餐的攝取量也要降低。

選擇血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快, 會刺激胰島素分泌, 將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。

一般來說, 蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升, 而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下, 升糖速度比較慢。

均衡攝取各類營養素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取, 但蔬菜水果的份量應占最高。 不少人以不吃碳水化合物, 只吃蛋白質的方式來瘦身, 但蛋白質負責的功能主要在修護組織, 也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水, 因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶, 長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。

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