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營養專家建議孕期要這樣吃才行

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受孕成功之後的准媽媽們, 需要在自己的飲食上多花一些心思, 這樣才能令自己在懷胎十月之後, 生出健康的小寶寶。 根據營養專家的介紹, 孕期的飲食需要科學搭配, 令孕婦體內的營養可以均衡, 適合胎兒的成長發育, 也更進一步地避免了懷孕期間的一些不良反應。

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鈣+維他命D好吸收

營養師表示, 寶寶鈣質補充很重要, 孕婦可喝牛奶, 以及吃堅果與豆製品來補充鈣質, 若是不敢喝牛奶, 則是可以喝優格或是吃起司, 都是鈣質含量豐富食物;另外, 想要所攝取的鈣質都能吸收, 維他命D也很重要, 可以多曬太陽, 或是補充維他命D3。

補充鐵劑要防便秘

而鐵則是可從綠色蔬菜以及肉類中攝取到, 營養師指出, 如果抽血檢查發現有貧血, 則是可以補充鐵劑, 但是鐵劑攝取過多會有便秘的問題, 最好是要多攝取纖維素與水份, 幫助排便, 以免出現便秘。

葉酸防胎兒神經管缺陷

營養師建議, 懷孕前期要注意葉酸的攝取, 以免胎兒的神經管有缺陷。 葉酸大量存在于帶葉的蔬菜中;豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等也含有豐富的葉酸。 除了食物之外, 孕婦也可以補充含有葉酸的維他命, 即使到哺乳期都可以適量補充。

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缺碘會導致胎兒腦部發育障礙

而且碘也要注意補充, 營養師指出, 孕婦血液中碘含量不夠, 不只是會影響孕婦的健康, 而且缺碘還會導致胎兒腦部發育障礙;至於碘的攝取除了加碘食鹽之外, 也可以從海苔與紫菜中攝取。

DHA和寶寶智力有關

此外, DHA和寶寶的智力也大有關係!營養師強調, DHA和寶寶的腦神經及視網膜發育有關, 孕婦可從魚油中攝取到DHA, 但要注意避免選擇有重金屬污染疑慮的深海大型魚;此外, 藍藻與綠藻也含有豐富DHA, 選擇從藻類萃取的DHA就較安全。

總之, 孕期飲食是一定要重視起來的, 在此也希望准媽媽們可以對自己負責任, 也可以為胎兒著想, 不要想吃什麼就吃什麼。 需知, 有些食物對胎兒發育產生不好的作用, 經常吃的話甚至會引發流產。 所以, 科學的孕期飲食才是最為關鍵的, 准媽媽們務必要通過母嬰醫師來詳細瞭解。

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