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營養專家建議孕期要這樣吃才行

受孕成功之後的准媽媽們,需要在自己的飲食上多花一些心思,這樣才能令自己在懷胎十月之後,生出健康的小寶寶。根據營養專家的介紹,孕期的飲食需要科學搭配,令孕婦體內的營養可以均衡,適合胎兒的成長發育,也更進一步地避免了懷孕期間的一些不良反應。

鈣+維他命D好吸收

營養師表示,寶寶鈣質補充很重要,孕婦可喝牛奶,以及吃堅果與豆製品來補充鈣質,若是不敢喝牛奶,則是可以喝優格或是吃起司,都是鈣質含量豐富食物;另外,想要所攝取的鈣質都能吸收,維他命D也很重要,可以多曬太陽,或是補充維他命D3。

補充鐵劑要防便秘

而鐵則是可從綠色蔬菜以及肉類中攝取到,營養師指出,如果抽血檢查發現有貧血,則是可以補充鐵劑,但是鐵劑攝取過多會有便秘的問題,最好是要多攝取纖維素與水份,幫助排便,以免出現便秘。

葉酸防胎兒神經管缺陷

營養師建議,懷孕前期要注意葉酸的攝取,以免胎兒的神經管有缺陷。葉酸大量存在于帶葉的蔬菜中;豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等也含有豐富的葉酸。除了食物之外,孕婦也可以補充含有葉酸的維他命,即使到哺乳期都可以適量補充。

缺碘會導致胎兒腦部發育障礙

而且碘也要注意補充,營養師指出,孕婦血液中碘含量不夠,不只是會影響孕婦的健康,而且缺碘還會導致胎兒腦部發育障礙;至於碘的攝取除了加碘食鹽之外,也可以從海苔與紫菜中攝取。

DHA和寶寶智力有關

此外,DHA和寶寶的智力也大有關係!營養師強調,DHA和寶寶的腦神經及視網膜發育有關,孕婦可從魚油中攝取到DHA,但要注意避免選擇有重金屬污染疑慮的深海大型魚;此外,

藍藻與綠藻也含有豐富DHA,選擇從藻類萃取的DHA就較安全。

總之,孕期飲食是一定要重視起來的,在此也希望准媽媽們可以對自己負責任,也可以為胎兒著想,不要想吃什麼就吃什麼。需知,有些食物對胎兒發育產生不好的作用,經常吃的話甚至會引發流產。所以,科學的孕期飲食才是最為關鍵的,准媽媽們務必要通過母嬰醫師來詳細瞭解。

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