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新媽媽產後恢復攻略

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生完寶寶後, 媽媽們開心感動的同時, 也開始關注自己產後恢復的問題。 產後恢復對於女性來說非常非常的重要, 其實, 在產後6周之內只要注意產後科學的飲食、適當的運動, 新媽媽們就能恢復窈窕的身材、健康的體態!

產後恢復第一步---母乳餵養

生產後馬上進行母乳餵養,

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寶寶每一次的吮吸都可以增加生乳素的分泌, 刺激子宮迅速恢復。 此外, 母乳餵養還是恢復體形最好的方法, 哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量, 防止脂肪蓄積在體內。

產後恢復第二步---科學“坐月子”

產褥期血液由產前的母子兩個迴圈又變回一個迴圈, 血液中大量的水分將會排出, 產褥期會出現汗多、尿多的情況, 因此, 保持身體清潔、勤洗、換衣服是非常重要的。 產婦和新生兒的居住環境室溫應保持在22℃—24℃左右;室內應保持良好的空氣流通;產婦和新生兒的抵抗力比常人要弱得多, 因此他們的衣物應勤洗勤換。

此外, 產婦在“坐月子”期間應保證合理、平衡的營養膳食, 以多蒸煮、少油炸的烹調方式操作, 粗細糧搭配, 常飲有營養的湯水, 每日分5—6次食用, 多吃蔬菜、水果。

產後恢復第三步---恢復體型

分娩後腹壁及盆底的肌肉組織都處於鬆弛的狀態,

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為了促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強力的復原, 並增加骨盆血液的迴圈, 促進子宮恢復, 保持健美的體型和良好的體質, 新媽媽在產後應進行適當的運動鍛煉。 在自然分娩的情況下, 新媽媽在24小時後可以下床活動;剖腹產的情況下, 從一個星期後開始, 以腹式呼吸和胸式呼吸操開端, 以後逐漸增加其他體操動作。

①深呼吸運動:仰臥位, 雙腿伸直, 全身放鬆, 慢慢地吸氣擴張胸部, 腰部緊貼著床, 然後慢慢地呼氣。

②舉頭運動:仰臥位, 雙臂平放於身體兩側, 將頭舉起儘量貼近胸部, 然後放下, 全身保持原狀。

③上肢運動:仰臥位, 兩手伸直舉向頭部, 放下。

④舉腿運動:仰臥, 兩臂伸直放於身旁, 兩腿輪流上舉和並舉, 舉時須與身體保持直角, 該運動有利於腹肌力量的加強。

⑤膝胸臥位:胸部與床貼近, 儘量抬高臀部, 膝關節呈90°, 每次持續時間逐漸延長,

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從2—3分鐘逐漸增至15分鐘。 胸膝臥位可防止子宮後傾。

⑥挺腹縮肛運動:仰臥位, 兩腿靠攏, 兩腳踩地, 盡力抬起臀部, 然後放鬆, 或進行收縮肛門運動, 以恢復骨盆底肌肉的上托力。

⑦仰臥起坐:仰臥, 上半身坐起, 然後躺平。

⑧全身運動:取跪姿, 向前趴, 雙臂支撐床面, 左右腿交替向後舉起。

溫馨提示:以上內容就是關於新媽媽產後恢復攻略的詳細講解, 希望各位新媽媽們在產後一定要堅持運動, 讓自己的身體儘快恢復。

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