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新媽媽產後恢復攻略

生完寶寶後,媽媽們開心感動的同時,也開始關注自己產後恢復的問題。產後恢復對於女性來說非常非常的重要,其實,在產後6周之內只要注意產後科學的飲食、適當的運動,新媽媽們就能恢復窈窕的身材、健康的體態!

產後恢復第一步---母乳餵養

生產後馬上進行母乳餵養,寶寶每一次的吮吸都可以增加生乳素的分泌,刺激子宮迅速恢復。此外,母乳餵養還是恢復體形最好的方法,哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量,防止脂肪蓄積在體內。

產後恢復第二步---科學“坐月子”

產褥期血液由產前的母子兩個迴圈又變回一個迴圈,血液中大量的水分將會排出,產褥期會出現汗多、尿多的情況,因此,保持身體清潔、勤洗、換衣服是非常重要的。產婦和新生兒的居住環境室溫應保持在22℃—24℃左右;室內應保持良好的空氣流通;產婦和新生兒的抵抗力比常人要弱得多,

因此他們的衣物應勤洗勤換。

此外,產婦在“坐月子”期間應保證合理、平衡的營養膳食,以多蒸煮、少油炸的烹調方式操作,粗細糧搭配,常飲有營養的湯水,每日分5—6次食用,多吃蔬菜、水果。

產後恢復第三步---恢復體型

分娩後腹壁及盆底的肌肉組織都處於鬆弛的狀態,為了促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強力的復原,並增加骨盆血液的迴圈,促進子宮恢復,保持健美的體型和良好的體質,新媽媽在產後應進行適當的運動鍛煉。在自然分娩的情況下,新媽媽在24小時後可以下床活動;剖腹產的情況下,從一個星期後開始,以腹式呼吸和胸式呼吸操開端,以後逐漸增加其他體操動作。

①深呼吸運動:仰臥位,雙腿伸直,

全身放鬆,慢慢地吸氣擴張胸部,腰部緊貼著床,然後慢慢地呼氣。

②舉頭運動:仰臥位,雙臂平放於身體兩側,將頭舉起儘量貼近胸部,然後放下,全身保持原狀。

③上肢運動:仰臥位,兩手伸直舉向頭部,放下。

④舉腿運動:仰臥,兩臂伸直放於身旁,兩腿輪流上舉和並舉,舉時須與身體保持直角,該運動有利於腹肌力量的加強。

⑤膝胸臥位:胸部與床貼近,儘量抬高臀部,膝關節呈90°,每次持續時間逐漸延長,從2—3分鐘逐漸增至15分鐘。胸膝臥位可防止子宮後傾。

⑥挺腹縮肛運動:仰臥位,兩腿靠攏,兩腳踩地,盡力抬起臀部,然後放鬆,或進行收縮肛門運動,以恢復骨盆底肌肉的上托力。

⑦仰臥起坐:仰臥,上半身坐起,然後躺平。

⑧全身運動:取跪姿,向前趴,

雙臂支撐床面,左右腿交替向後舉起。

溫馨提示:以上內容就是關於新媽媽產後恢復攻略的詳細講解,希望各位新媽媽們在產後一定要堅持運動,讓自己的身體儘快恢復。

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