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產後不想辣媽變大媽 減肥要做好

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生完孩子後媽媽們都松了一口氣, 好像完成了一項使命, 這時候低頭看看自己的身材恐怕是要欲哭無淚了。 想想自己懷孕前凹凸有致的身材, 是不是想立刻馬上趕緊的減肥啊?那麼產後媽媽如何減肥才健康有效呢?快跟小編一起上一堂產後健康減肥課吧!

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1、健身

媽媽們在坐月子期間可以嘗試做深呼吸運動, 仰躺, 身體及腿伸直, 慢慢吸氣擴大胸部, 收入下腹肌, 背部緊壓地面或床板, 保持一會兒然後放鬆, 重複5-10次。 不過要注意的是, 不是所有新媽媽在坐月子期間都可以進行健身運動, 要根據自己的恢復情況而定。

2、睡覺

睡眠也是最佳的減肥方法, 良好的睡眠不僅可以讓新媽媽們的皮膚好, 更是在不知不覺中養成了易瘦體質。 睡覺減肥主要是通過睡眠時間和睡眠的品質來影響荷爾蒙的分泌從而分解脂肪, 使其燃燒促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素, 以指導身體把脂肪轉化為能量。 特別是產後的新媽們更要好好的休息。

3、重養生、不節食

很多產後的媽媽都選擇節食來減肥, 這是最不健康的做法, 因為節食不僅會讓你越來越胖, 還會影響身體健康。 在飲食中食物的品種最好是多樣化而且要葷素搭配合理,

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這樣才會有理想的效果。

產後減肥最佳時機

一般產後六個月是新媽媽減肥瘦身的黃金時期。 需要注意的是, 剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身, 因為剛生產完身體還未完全恢復到孕前的程度, 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務, 此時正是需要補充營養的時候。 如果是母乳餵養, 通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試減肥瘦身運動, 因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

產後減肥注意事項

1、三餐定時定量

早餐不吃或是一天只吃兩餐或是忍著某一餐不吃會讓身體的新陳代謝率降低, 身體因為接受到鬧饑荒的訊息反而會吃得更多, 所以一定要定時吃三餐。 不過, 由於白天的活動量較晚上高, 因此早餐與午餐攝取的份量最多, 到了晚上活動度降低, 晚餐的攝取量也要降低。

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2、均衡攝取各類營養素

蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取, 但蔬菜水果的份量應占最高。 不少人以不吃碳水化合物只吃蛋白質的方式來減肥, 但蛋白質負責的功能主要在修護組織, 也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水, 因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶, 長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。

3、選擇血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快會刺激胰島素分泌將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中, 一般來說, 蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升, 而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下, 升糖速度比較慢。

小貼士:產後減肥食譜

1、養陰清熱燴海參

材料:海參1碗、黃芪3錢、新鮮山藥半碗、山竹3錢、桑椹子3錢, 石斛3錢、薑3片, 適量鮮干貝、蝦仁、香菇、小玉米。

做法:1、將中藥材放入紗布袋中,

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加入1500cc的水, 熬煮45分鐘, 取藥汁備用;2、蝦仁及鮮干貝先以熱油爆炒備用;3、將海參、香菇、小玉米與藥汁一天燉煮, 熟後加入蝦仁及鮮干貝, 快炒數下, 加酒及調味料, 勾芡後即可食用。

2、山藥紫米湯圓

材料:新鮮山藥一斤、紅豆半斤、桔梗1。 5錢、紫糯米一杯、黃精一兩、適量小湯圓及冰糖。

做法:山藥削皮洗淨, 切成丁塊備用;加水浸泡約一小時, 黃精加入藥袋中, 將紅豆、紫糯米及藥袋放入鍋中, 開大火煮滾後, 轉為小火, 煮熟後加入山藥, 再煮約五分鐘, 最後加入冰糖及滾煮之湯圓, 即可食用。

小編有話說:不想辣媽變大媽, 產後要減肥哦。 但是!身材不是最重要的, 最最重要的還是健康, 產後媽媽們可不能因為心急而忽視了健康, 健康減肥才是最好的。

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