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孕婦運動好處多 做做瑜伽身體棒

適合孕婦的3個瑜伽動作:

動作一:幻椅式

孕媽咪站立在瑜伽墊中央,雙腳打開,與骨盆同寬,雙手穩定骨盆,隨著呼吸,臀部慢慢往下屈膝下蹲,

注意膝蓋不超過腳尖。

平緩呼吸,5個呼吸過後,雙手鬆開並吸氣,手臂體前向上高舉過頭,3-5個呼吸過後,大腿用力,吸氣的時候,慢慢起身。

上身立直,呼氣,雙手放回身體兩側。

注意:調整呼吸,呼吸平緩,大腿用力時慢慢起身,不能猛然用力。動作要跟著呼吸來變化。

動作效果:此動作可以加強大腿、臀部、胸部和上肢的力量,美化大腿、臀部、胸部的線條。讓你輕鬆做美麗孕媽咪。

動作二:戰士式

孕媽站在瑜伽墊前側,雙手穩定骨盆,屈膝下蹲,重心往右腿轉移,抬左腳向後邁一步,骨盆穩定,上身立直,呼氣的時候身體向前微傾,左腳收回。然後反方向練習,屈膝,重心左移,抬右腿向後邁一步,穩定骨盆,立直上身,上身穩定後,雙手體側向上,

打開手指,吸氣。

呼氣時,身體向前雙手放回骨盆兩端,穩定骨盆,把後面的腿收回來,上身立直,呼氣,雙手往身體兩側向上,高舉過頭,在慢慢收回來。

動作效果:戰士式可以美化臀部線條,還可以緩解孕期小腿抽筋和水腫的現象。

動作三:站立蹲式

准媽媽站在墊子中央,雙手穩定骨盆,然後雙腳向身體兩側打開,大概3倍的肩寬,腳掌稍稍向外,保持上身直立,吸氣。

呼氣,屈膝往下蹲,注意膝關節不要想內扣,吸氣,慢慢起身。動作反復做3次。

起身後,雙手體前,十指相扣,反掌向下,隨著吸氣,手臂體前,高舉過頭。呼氣的同時,肩膀自然放鬆往下沉,並屈膝下蹲,停留3個呼吸的時間,大腿稍用力,吸氣,慢慢起身。

再次呼氣,臀部慢慢向下蹲,

隨著呼氣上身向左側微傾,吸氣,身體回正。呼氣到另一側,身體回正。做2-3回合即可。

身體回正後,大腿有力地把身體推直,張嘴哈氣。

雙手慢慢放回身體兩側,然後穩定骨盆,低頭看著下方,雙腳輕輕地走回到墊子中央。

注意:站立蹲式的動作比較複雜,剛開始接觸瑜伽的孕媽最好還是先從簡單的動作開始。畢竟一切運動都是要以安全第一,結合自身情況而定。

動作效果:站立蹲式可以鍛煉大腿的肌肉,幫助打開髖部,鍛煉骨盆底肌肉的彈性,增強力量。同時還可以加強側腰的力量,減少側腰的脂肪囤積。

小編提醒:孕期適當做瑜伽好處多多,但是孕早期(懷孕的前3個月)是不建議進行瑜伽體式練習的哦!

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