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孕婦運動好處多 做做瑜伽身體棒

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適合孕婦的3個瑜伽動作:

動作一:幻椅式

孕媽咪站立在瑜伽墊中央, 雙腳打開, 與骨盆同寬, 雙手穩定骨盆, 隨著呼吸, 臀部慢慢往下屈膝下蹲, 注意膝蓋不超過腳尖。

平緩呼吸, 5個呼吸過後, 雙手鬆開並吸氣, 手臂體前向上高舉過頭, 3-5個呼吸過後, 大腿用力,

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吸氣的時候, 慢慢起身。

上身立直, 呼氣, 雙手放回身體兩側。

注意:調整呼吸, 呼吸平緩, 大腿用力時慢慢起身, 不能猛然用力。 動作要跟著呼吸來變化。

動作效果:此動作可以加強大腿、臀部、胸部和上肢的力量, 美化大腿、臀部、胸部的線條。 讓你輕鬆做美麗孕媽咪。

動作二:戰士式

孕媽站在瑜伽墊前側, 雙手穩定骨盆, 屈膝下蹲, 重心往右腿轉移, 抬左腳向後邁一步, 骨盆穩定, 上身立直, 呼氣的時候身體向前微傾, 左腳收回。 然後反方向練習, 屈膝, 重心左移, 抬右腿向後邁一步, 穩定骨盆, 立直上身, 上身穩定後, 雙手體側向上, 打開手指, 吸氣。

呼氣時, 身體向前雙手放回骨盆兩端, 穩定骨盆, 把後面的腿收回來, 上身立直, 呼氣, 雙手往身體兩側向上, 高舉過頭, 在慢慢收回來。

動作效果:戰士式可以美化臀部線條, 還可以緩解孕期小腿抽筋和水腫的現象。

動作三:站立蹲式

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准媽媽站在墊子中央, 雙手穩定骨盆, 然後雙腳向身體兩側打開, 大概3倍的肩寬, 腳掌稍稍向外, 保持上身直立, 吸氣。

呼氣, 屈膝往下蹲, 注意膝關節不要想內扣, 吸氣, 慢慢起身。 動作反復做3次。

起身後, 雙手體前, 十指相扣, 反掌向下, 隨著吸氣, 手臂體前, 高舉過頭。 呼氣的同時, 肩膀自然放鬆往下沉, 並屈膝下蹲, 停留3個呼吸的時間, 大腿稍用力, 吸氣, 慢慢起身。

再次呼氣, 臀部慢慢向下蹲, 隨著呼氣上身向左側微傾, 吸氣, 身體回正。 呼氣到另一側, 身體回正。 做2-3回合即可。

身體回正後, 大腿有力地把身體推直, 張嘴哈氣。

雙手慢慢放回身體兩側, 然後穩定骨盆, 低頭看著下方, 雙腳輕輕地走回到墊子中央。

注意:站立蹲式的動作比較複雜, 剛開始接觸瑜伽的孕媽最好還是先從簡單的動作開始。 畢竟一切運動都是要以安全第一, 結合自身情況而定。

動作效果:站立蹲式可以鍛煉大腿的肌肉,

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幫助打開髖部, 鍛煉骨盆底肌肉的彈性, 增強力量。 同時還可以加強側腰的力量, 減少側腰的脂肪囤積。

小編提醒:孕期適當做瑜伽好處多多, 但是孕早期(懷孕的前3個月)是不建議進行瑜伽體式練習的哦!

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