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產後如何瘦身不反彈 不妨試試這樣做

瘦身很難,但比瘦身更難的是維持不反彈。意思就是在新媽們盡最大努力減掉最多肉時,怎麼樣可以保持在這體重上不大幅度改變。正確的飲食和鍛煉是敲門磚,但長期維持,意志力才是重頭戲。

部分嘗過成功產後瘦身甜頭的新媽,或許經歷過同樣的事:瘦身成功後一段時間,體重竟然回去了,更可怕的是,有比減之前更重的傾向。

到底,哪裡出了差錯?

其實就是身體的新陳代謝出了問題,一般情況下,小範圍的體重減輕已經會改變身體的新陳代謝。當新媽瘦下來的時候,身體的新陳代謝會減緩,因此如果不減少攝入,體重就很容易長回去。所以,瘦身成功了還不是完全的勝利,要能保持減肥成效而不反彈,才是人生贏家。

|拒反彈四字真言:少吃多動

要維持體重不改變,少吃多動還是王道。

♡制定計劃

關於飲食,精確到每天吃什麼,吃多少,什麼時候吃是最好的。

不需要完全改變以往的飲食計畫,如果有沿用著的瘦身食譜也可以照樣使用,只需要根據自己的目標,計算當天能攝入的熱量,來定制適合的計畫就好了。

關於運動,運動計畫的制定和飲食計畫很類似,也是依照自己的喜好來。如果新媽不喜歡跑步,那可以游泳。如果新媽是喜歡跑步的,但不愛在健身房跑,更愛路跑,都是可以的。其實找到自己喜歡的運動方式和運動場所,更有助於新媽堅持下來。另外,所定制的計畫要和自己目標一致,如果新媽想在現有的基礎上讓肌肉線條更好看,那就練力量。如果想再減減脂,那就多做有氧運動。延伸閱讀:適合產後瘦身的運動有哪些?

♡少吃脂肪,多喝水,增加纖維,

不偏食

減少脂肪的攝入,可以多吃些未加工食品=天然食品。就像吃沙拉的時候,可以用橄欖油替代食用油,用醋替代沙拉醬。

每天應該喝8杯水,有助於身體排毒。如果當天沒有攝入足夠的水分,可以多吃些蔬菜水果,它們當中的維生素和礦物質可以彌補水分的不足。另外,在吃飯前適量喝湯能增加飽腹感,減少主食的攝入。

在飲食中增加適量的纖維,有助於減少熱量的吸收。就是上面提到的,水果、蔬菜或豆類食品。

最好自己做飯,親自下廚時,倒油和放調味料的手,新媽們可以會多抖一抖,“酌情”放入,也一定會選擇更加天然的食品來烹飪。

♡不久坐,隨時都動一動

一般來說,新媽們絕對是久坐的“釘子戶”。要維持不反彈,無論理由是養身子還是看電視劇,

都不妥協。久坐是最不能消耗熱量的一種靜止狀態了,而且長期坐著,如果姿勢不正確,是會影響到體型,人也應該會懶惰下來。

只要閑下來就可以小兒多動症上身,每天至少運動30-40分鐘,才能達到控制體重的目的。其實日常有很多運動的方式潛伏在新媽們身邊:上下樓梯,打掃衛生和孩子玩耍,甚至跳廣場舞都可以,只要挑你覺得有興趣有激情的運動來達到目的就好了。

夏季產後瘦身食譜推薦

魔芋玉米

原料:魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量;

調料:豆瓣醬2大匙。

製作方法:

1、魔芋切成細條,大蔥切成蔥花,玉米粒瀝幹水分備用;

2、鍋中倒入油,加入豆瓣醬和蔥花爆香;

3、加入魔芋翻炒均勻;

4、加入玉米粒,翻炒2分鐘即可出鍋。

瘦身原理:魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分,所以被媽媽們攝入體內後並不會被當作熱量吸收,而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內的毒素,對產後媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢!

開胃洋冬瓜

原料:冬瓜500g、海米30g、薑絲和蔥末適量。

製作方法:

1、海米用清水沖一下,泡15分鐘;冬瓜去皮去瓤,切片備用;

2、熱鍋熱油,爆香薑絲蔥末,加海米炒到稍變色;

3、加入加入冬瓜片,翻炒均勻;

4、加入泡海米的水,燜10分鐘,到冬瓜片透明就可以了;

5、出鍋時淋麻油,鹽調味。

瘦身原理:冬瓜具有很好的消除水腫的功效,尤其適合夏天的時候飲用,最重要的是冬瓜有利於防止我們體內脂肪堆積的現象。

苦瓜炒雞蛋

材料:苦瓜2條,雞蛋4個,鹽、油適量

製作方法:

1、苦瓜泡水10分鐘,洗淨備用。4個雞蛋打入小盆備用。

2、苦瓜挖去瓜籽,切薄片,放適量鹽拌勻。

3、油熱鍋,倒入苦瓜翻炒至變色。

4、倒入少許油,倒入4個雞蛋,將鍋裡的雞蛋沿著鍋旁轉一圈。

5、弄散蛋黃,煎至兩面金黃即起鍋。

瘦身效果:苦瓜炒雞蛋是一道很普通的家常菜,用苦瓜和雞蛋一起煎炒而成。有清熱解毒、增進食欲、助消化的功效。

瘦身效果:苦瓜炒雞蛋是一道很普通的家常菜,用苦瓜和雞蛋一起煎炒而成。有清熱解毒、增進食欲、助消化的功效。

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