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產後如何瘦身不反彈 不妨試試這樣做

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瘦身很難, 但比瘦身更難的是維持不反彈。 意思就是在新媽們盡最大努力減掉最多肉時, 怎麼樣可以保持在這體重上不大幅度改變。 正確的飲食和鍛煉是敲門磚, 但長期維持, 意志力才是重頭戲。

部分嘗過成功產後瘦身甜頭的新媽, 或許經歷過同樣的事:瘦身成功後一段時間,

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體重竟然回去了, 更可怕的是, 有比減之前更重的傾向。

到底, 哪裡出了差錯?

其實就是身體的新陳代謝出了問題, 一般情況下, 小範圍的體重減輕已經會改變身體的新陳代謝。 當新媽瘦下來的時候, 身體的新陳代謝會減緩, 因此如果不減少攝入, 體重就很容易長回去。 所以, 瘦身成功了還不是完全的勝利, 要能保持減肥成效而不反彈, 才是人生贏家。

|拒反彈四字真言:少吃多動

要維持體重不改變, 少吃多動還是王道。

♡制定計劃

關於飲食, 精確到每天吃什麼, 吃多少, 什麼時候吃是最好的。 不需要完全改變以往的飲食計畫, 如果有沿用著的瘦身食譜也可以照樣使用, 只需要根據自己的目標, 計算當天能攝入的熱量, 來定制適合的計畫就好了。

關於運動, 運動計畫的制定和飲食計畫很類似, 也是依照自己的喜好來。 如果新媽不喜歡跑步,

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那可以游泳。 如果新媽是喜歡跑步的, 但不愛在健身房跑, 更愛路跑, 都是可以的。 其實找到自己喜歡的運動方式和運動場所, 更有助於新媽堅持下來。 另外, 所定制的計畫要和自己目標一致, 如果新媽想在現有的基礎上讓肌肉線條更好看, 那就練力量。 如果想再減減脂, 那就多做有氧運動。 延伸閱讀:適合產後瘦身的運動有哪些?

♡少吃脂肪, 多喝水, 增加纖維, 不偏食

減少脂肪的攝入, 可以多吃些未加工食品=天然食品。 就像吃沙拉的時候, 可以用橄欖油替代食用油, 用醋替代沙拉醬。

每天應該喝8杯水, 有助於身體排毒。 如果當天沒有攝入足夠的水分, 可以多吃些蔬菜水果, 它們當中的維生素和礦物質可以彌補水分的不足。 另外, 在吃飯前適量喝湯能增加飽腹感, 減少主食的攝入。

在飲食中增加適量的纖維, 有助於減少熱量的吸收。

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就是上面提到的, 水果、蔬菜或豆類食品。

最好自己做飯, 親自下廚時, 倒油和放調味料的手, 新媽們可以會多抖一抖, “酌情”放入, 也一定會選擇更加天然的食品來烹飪。

♡不久坐, 隨時都動一動

一般來說, 新媽們絕對是久坐的“釘子戶”。 要維持不反彈, 無論理由是養身子還是看電視劇, 都不妥協。 久坐是最不能消耗熱量的一種靜止狀態了, 而且長期坐著, 如果姿勢不正確, 是會影響到體型, 人也應該會懶惰下來。

只要閑下來就可以小兒多動症上身, 每天至少運動30-40分鐘, 才能達到控制體重的目的。 其實日常有很多運動的方式潛伏在新媽們身邊:上下樓梯, 打掃衛生和孩子玩耍, 甚至跳廣場舞都可以, 只要挑你覺得有興趣有激情的運動來達到目的就好了。

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夏季產後瘦身食譜推薦

魔芋玉米

原料:魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量;

調料:豆瓣醬2大匙。

製作方法:

1、魔芋切成細條, 大蔥切成蔥花, 玉米粒瀝幹水分備用;

2、鍋中倒入油, 加入豆瓣醬和蔥花爆香;

3、加入魔芋翻炒均勻;

4、加入玉米粒, 翻炒2分鐘即可出鍋。

瘦身原理:魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分, 所以被媽媽們攝入體內後並不會被當作熱量吸收, 而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內的毒素, 對產後媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢!

開胃洋冬瓜

原料:冬瓜500g、海米30g、薑絲和蔥末適量。

製作方法:

1、海米用清水沖一下, 泡15分鐘;冬瓜去皮去瓤, 切片備用;

2、熱鍋熱油, 爆香薑絲蔥末, 加海米炒到稍變色;

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3、加入加入冬瓜片, 翻炒均勻;

4、加入泡海米的水, 燜10分鐘, 到冬瓜片透明就可以了;

5、出鍋時淋麻油, 鹽調味。

瘦身原理:冬瓜具有很好的消除水腫的功效, 尤其適合夏天的時候飲用, 最重要的是冬瓜有利於防止我們體內脂肪堆積的現象。

苦瓜炒雞蛋

材料:苦瓜2條, 雞蛋4個, 鹽、油適量

製作方法:

1、苦瓜泡水10分鐘, 洗淨備用。 4個雞蛋打入小盆備用。

2、苦瓜挖去瓜籽, 切薄片, 放適量鹽拌勻。

3、油熱鍋, 倒入苦瓜翻炒至變色。

4、倒入少許油, 倒入4個雞蛋, 將鍋裡的雞蛋沿著鍋旁轉一圈。

5、弄散蛋黃, 煎至兩面金黃即起鍋。

瘦身效果:苦瓜炒雞蛋是一道很普通的家常菜, 用苦瓜和雞蛋一起煎炒而成。 有清熱解毒、增進食欲、助消化的功效。

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