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孩子喊腿疼 成長需要補鈣

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劉女士的孩子最近晚上經常喊腿疼, 尤其是膝蓋部位, 到醫院拍片子也沒發現問題。 她不明白, 這究竟是怎麼回事?

醫生說:對於成長發育中的孩子來說, 腿疼、膝蓋疼是經常遇到的情況。 大多的孩子腿疼的部位是膝蓋, 這是由於孩子成長發育的比較快, 骨骼生長迅速, 導致鈣以及維生素D的缺失, 引發腿疼, 這屬於生長疼痛。 還有的孩子由於白天的運動量巨大, 導致酸性代謝產物堆積, 也會引起肌肉疼痛。 另外入冬、立春時節, 季節轉換, 也是孩子腿疼的多發期, 這個時期要注意孩子的腿部保暖。

專家建議家長要及時給孩子補充鈣、維生素D。

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腿疼的時候可以採取熱敷的方法, 輕揉。 白天孩子運動的時候要勞逸結合, 鍛煉身體也要循序漸進。 在飲食方面, 要督促孩子喝些牛奶, 補充鈣質。

那麼, 如何補鈣呢?建議把握好四個環節:

一是食補必須選對食物。 哪些食物堪當此任呢?不少爸媽青睞動物骨, 比如排骨湯, 其實是“一相情願”。 原來, 排骨中的鈣含量低, 1斤排骨大約只有25毫克的鈣質, 加上骨頭中的鈣又難以溶解在湯中(湯中的鈣僅相當於排骨的十分之一), 而寶寶每天的鈣需求量至少在400毫克以上, 顯然排骨湯難以如願。 比較起來, 無論就鈣的含量或者吸收率來看, 奶類才是最佳來源, 母乳最優, 其次是配方奶, 再後是鮮奶。 以半歲內的小寶寶為例, 只要每天食母乳或配方奶600~800毫升, 便可滿足身體發育對鈣的需求。 這也是科學家宣導母乳餵養的奧妙之一。

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除了奶類, 魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等值得推薦。

二是藥補要抓好時機。 如不可將鈣劑與植物性食物或油脂類食物同吃, 因為植物性食物如蔬菜大多含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類, 可與鈣質結合而妨礙鈣的吸收;而油脂分解之後生成脂肪酸, 同樣可與鈣結合而不易被腸道吸收。 其次, 為了避免奶汁干擾鈣的吸收, 最好將補鈣安排在兩次餵奶之間進行。

三是無論食補或是藥補, 都要設法促進鈣的吸收。 俗話說:一個朋友三個幫。 鈣也是這樣, 當它隨食物吃進以後, 尚需要多種因素來促進機體的吸收與利用, 才能充分發揮作用。 如維生素D、C等能促進鈣的吸收, 葷素平衡能提高鈣的利用率(如豆腐燉魚, 穀類與豆類混食等)等。

四是減少鈣流失。 有些寶寶鈣補了不少, 也比較注重增加維生素D以及維生素C的攝取, 結果仍然缺鈣, 那就得反思一下食物的搭配是否科學,

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很可能是某些不當的食物成分增加了鈣的流失。

補鈣的最佳時間

補鈣要補得有效率, 一定要抓準時機。 所謂的抓準時機, 就是在一天中補鈣的最佳時間補鈣、在一生中補鈣的最佳時間補鈣, 而不是漫無目的地補充鈣質, 這樣不僅浪費了精力, 也得不到你想要的效果哦!

一天中補鈣的最佳時間 這要看成人還是孩子。 孩子的話, 沒有什麼可挑剔的了。 只要你補得進去就行, 隨時都要補。 成人一般是在飯後補鈣, 兒童也是這樣的, 飯後補鈣比較好一些。

因為我們吃的飯菜裡面, 吸收消化以後有很多酸性的產物, 如氨基酸, 這些酸性產物促進鈣吸收。 所以我們成人飯後補鈣, 有利於鈣的吸收。 兒童只要是能把鈣補進去就可以了。 分次補鈣, 不要一次補鈣。 同樣多的鈣, 分兩到三次比一次補進去的效果要好。

一生中補鈣的最佳時間 在人的一生中,

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“兩頭”和“中間階段”最容易缺鈣, 也是補鈣的最佳時期。

“兩頭”是指兒童和老人。 兒童與青少年生長發育快, 對鈣的需求量大。 進入老年期, 鈣的流失明顯增加, 女性50歲左右, 男性65歲左右開始出現骨鈣丟失, 並持續整個晚年期。 “中間階段”是指女性的妊娠期和哺乳期, 一個人擔負著“兩個人”的營養重任。

人生的這些特殊生理期, 由於機體對鈣的需求量增多或鈣的丟失加速, 使機體處於“鈣饑餓”狀態, 此時補鈣不僅吸收率高, 同時也能有效預防鈣缺乏的相關疾病。

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