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寶貝正在長個幾點睡才能不影響孩子

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寶貝正在長個幾點睡才能不影響孩子呢?睡眠對於人體來說是十分重要的, 成人年只有休息好才能有充足的精力投入到學習和工作中;而孩子正在長個, 只有足夠的睡眠才能保證孩子集體的需要, 催進孩子各方面的生長發育, 今天就談談孩子的睡眠時間, 一起看看:

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自從當了媽, 很多媽媽與婆婆之間的矛盾就大了, 比如, 帶孩子到底應該幾點睡的問題, 在很多家庭掀起戰火。 有的媽媽是晚睡晚起慣了, 覺得十點十一點睡也沒什麼, 老人家則堅持要讓孩子八九點就上床, 睡不著也躺著, 說睡不夠長不高。 到底是怎麼樣的, 我們用科學來說話吧!

孩子究竟要睡多少時間

有研究表明, 孩子的身高70%取決於父母基因, 30%取決於後天。 在這30%的外在因素中, 睡眠對身高的影響排名第一, 超出運動和飲食, 因為在睡眠中會分泌出生長激素。

孩子到底幾點睡才好呢?

人體的生長激素分泌最多的兩個時段, 分別是21:00-1:00, 5:00-7:00, 如果在這兩個時間段內, 你沒有睡著, 或者已經醒了, 那麼, 你就錯過它了。

“專家未必就是真的”但專家自己就是這麼做的!

傅教授是內分泌科副主任、醫學重點創新學科(青春期醫學)的學科帶頭人,

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參編有《小兒生長與發育》、《小兒生長發育診療室》等書籍。 她本人身高一米五幾。 她兒子(讀高二)身高176釐米。

傅主任說, 她從小就很關注兒子的睡眠。 讀小學時, 她要求兒子晚上8點必須上床, 最遲不能超過8點半。 早上7點至7點15起床。

初中時, 兒子住校, 學校8點半熄燈, 他也差不多9點不到就睡了。 早上7點15起床。

週末時, 她從不催兒子起床, 由他睡個夠。 有時候兒子能睡到中午11點。 如今, 兒子長得很結實, 是學校足球隊隊長。

為了不影響兒子的睡眠時間, 傅主任說:“兒子從小到大都沒上過課外補習班, 不管是平時的, 還是週末的, 一個都沒有。 她說, 一旦報了這些補習班, 孩子的業餘時間就會減少, 自然會影響晚上的睡眠時間。 另一方面, 一上補習班孩子難免會有壓力, 會焦慮, 長此以往, 睡眠品質會受到影響。 ”

生長發育專家為何如此注重孩子的睡眠?規定小學時必須在8點半前上床?

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這是因為, 睡眠是影響孩子身高最重要的外在因素。 現在的孩子營養不缺, 家長對鍛煉也越來越重視, 但唯獨睡眠普遍不足。

從西醫的角度講, “生長激素是影響人體身高的重要因素, 而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌, 它是呈脈衝式分泌, 主要在晚上分泌, 分泌得越多, 就越有助於生長。 ”

生長激素是由人的腦垂體分泌的。 腦垂體一天的工作量很大, 除了要分泌生長激素外, 還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素, 因為“太忙了”, 所以它並不是24小時都在分泌生長激素。 只有嬰兒期是個例外。 嬰兒期時, 不管是白天還是晚上, 腦垂體在不斷地分泌生長激素, 所以1歲以前的嬰兒, 長得特別快。 幼兒後, 生長激素在白天的分泌量就非常少了, 分泌量主要集中在晚上入睡時。

兩個時間段對長高至關重要!

一個是晚9點至第二天淩晨1點,

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特別是晚上10點前後, 生長激素的分泌量達到最高, 可以達到白天的5-7倍。 另外, 早上6點前後的一兩個小時, 生長激素也有一個分泌小高峰。

不過並不是一到晚上9點, 生長激素就開始按時大量分泌, 它的大量分泌必須有個前提:只有在你深度睡眠時才會發生。 如果你還沒上床, 或者已經上床但還沒睡著, 又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態, 那麼它的分泌量就會大大降低。 所以睡得越遲, 分泌的生長激素就越少, 對孩子的身高越不利。 而人一般在入睡後半小時至1小時, 才進入深度睡眠狀態。

所以生長發育專家的建議是:要孩子長得高, 最好在晚上8:30前就上床, 最遲不要超過晚9:30, 並在早上7點以後再起床。

溫馨提示:總上所見, 人體的睡眠時間是有規律的, 所以處於長個的孩子一定要嚴格遵守作息的時間, 只有養成良好的睡眠習慣,

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才能更好地恢復集體的各項功能, 利於孩子更快的成長。 小編希望通過今天的分享, 我們家長對於孩子的睡眠時間一定要重視, 為了孩子健康的體魄, 良好的習慣, 家長們, 我們行動起來, 為孩子打造溫馨的睡眠環境, 還孩子一份輕鬆的睡眠時間。

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