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產後飲食你知道該怎麼做嗎?

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產後如何恢復身材可能是所有的新媽咪都要擔憂的事了。 產後不能靠節食減肥, 這樣對孩子不好, 又不能過多的運動, 這樣對身體不好。 可真是愁懷了一干新媽咪。 今天小編就在這裡分享產後瘦身飲食方面的小建議。

第一、蔬菜和水果多吃

水果和蔬菜中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素,

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能夠促進身體對營養的吸收, 同時也可以避免過度肥胖, 但是需要注意的是, 產後媽咪在挑選水果的時候要選擇那些熱量少的, 糖分少的水果, 儘量少吃西瓜等涼性的水果。

第二、採用清蒸, 清燉等烹飪方法

紅燒, 油炸等雖然食物的口感好, 但是並不是特別的健康, 尤其是對於想要產後減肥的媽咪來說, 儘量選擇清蒸, 清燉的方式比較好, 可以減少油脂的攝入, 另外食用油最好可以選擇橄欖油等。

第三、少放調料品

很多調料品都有著很高的熱量, 例如蛋黃醬等, 不妨嘗試下水煮或是其他清淡的烹飪方式, 另外喜歡吃酸食的各位媽咪不妨試試檸檬汁, 它能夠很好的提味還可以減少油, 鹽的使用量。

第四、多用豆類, 粗糧等作為主食

調整主食的結構, 米飯類澱粉含量比較多, 那麼適當的改變下主食結構會比較好,

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例如增加一些豆類和雜糧, 可以多吸收些膳食纖維, 有利於促進腸胃蠕動, 緩解產後經常會有的便秘現象, 也是合理控制體重的好方法。

第五、將晚飯時間提早

之所以長胖跟吃飯時間的搭配也有關係, 晚飯過後要六個小時後睡覺比較不容易發胖, 但若是現代准媽咪吃晚飯時間太晚了就容易長胖, 故而如果能夠養成少食多餐的習慣, 對於控制體重也是很有幫助的, 建議產婦能夠提早一個小時吃飯同時吃完飯小憩一會兒去散個步, 既可以消耗一定的熱量, 同時還可以通過運動提高身體新陳代謝。

小編有話說:減肥是需要持之以恆的事情, 不可能一朝一夕就能完成。 飲食, 運動都要配合, 堅持一段時間就會看到效果。

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