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懷孕晚上失眠怎麼辦 不妨睡前這樣做

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睡前洗個熱水澡

准媽媽睡前洗個熱水澡, 有助於促進肌肉的放鬆, 促進身體的血液迴圈, 從而提高睡眠品質。 准媽媽在睡前的半個小時洗個熱水澡, 水溫不要太高也不要太低, 洗澡後, 再用熱水泡個腳, 然後再進入睡眠狀態, 准保你可以睡得香香的!

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睡前喝杯熱牛奶

准媽媽孕期的飲食要非常營養健康, 既要滿足自身的營養需求, 又要滿足胎寶寶的發育需求, 所以, 每天一杯牛奶是必須的。 不妨在睡前喝上一杯熱牛奶吧, 不僅可以幫助准媽媽增加營養, 更能夠幫助促進睡眠, 牛奶有著非常好的助眠、安神的作用, 適合睡前飲用。

養成規律的睡眠作息

懷孕後, 准媽媽們應調整自己的日常作息, 合理安排時間, 按時入睡, 早睡早起, 讓身體形成良好的生物鐘。 可以安排在每晚十點之前上床睡覺, 到點就睡, 養成良好的習慣, 這樣每天一到時間你就想睡覺了, 並且能夠讓你睡個好覺。 孕期的准媽媽們, 良好的睡眠習慣可預防失眠, 讓胎寶寶也能夠順應媽咪的作息時間, 等寶寶出生後, 你會驚奇地發現他/她也會像媽咪一樣按時睡覺、早睡早起。

晚餐別吃太飽

准媽媽在整個孕期都需要保證均衡營養的飲食,

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而很多准媽媽真是胃口大口, 尤其是到了孕中晚期的時候, 變得更能吃了, 可是, 你如果想要讓自己的睡眠品質好一點、擺脫失眠的困擾, 晚餐就需要特別注意, 不能夠吃得太飽, 同時, 也不要吃一些甜食、咖啡之類的, 這些都會令你興奮和激動, 從而加重失眠。

晚飯後可以散散步

准媽媽們在晚餐之後的半個小時的時間裡, 可以在丈夫的陪同下, 出去散散步, 這不僅可以讓你有個更好的睡眠品質, 同時, 還能夠幫助你日後順利分娩。 每晚睡前散步半小時, 緩解失眠、促進順產。

保持愉快而放鬆的好心情

我們都知道, 准媽媽孕期的心情很重要, 愉快樂觀的好心情是最好的胎教, 能夠讓腹中的寶寶有一個良好的生長環境, 同時, 也對準媽媽的睡眠起到積極的作用。 容易失眠的准媽媽們, 更應保持愉快放鬆的好心情, 幫助你安穩入眠。

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