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懷孕晚上失眠怎麼辦 不妨睡前這樣做

睡前洗個熱水澡

准媽媽睡前洗個熱水澡,有助於促進肌肉的放鬆,促進身體的血液迴圈,從而提高睡眠品質。准媽媽在睡前的半個小時洗個熱水澡,水溫不要太高也不要太低,洗澡後,再用熱水泡個腳,然後再進入睡眠狀態,准保你可以睡得香香的!

睡前喝杯熱牛奶

准媽媽孕期的飲食要非常營養健康,既要滿足自身的營養需求,又要滿足胎寶寶的發育需求,所以,每天一杯牛奶是必須的。不妨在睡前喝上一杯熱牛奶吧,不僅可以幫助准媽媽增加營養,更能夠幫助促進睡眠,牛奶有著非常好的助眠、安神的作用,適合睡前飲用。

養成規律的睡眠作息

懷孕後,准媽媽們應調整自己的日常作息,合理安排時間,按時入睡,早睡早起,讓身體形成良好的生物鐘。可以安排在每晚十點之前上床睡覺,到點就睡,養成良好的習慣,這樣每天一到時間你就想睡覺了,

並且能夠讓你睡個好覺。孕期的准媽媽們,良好的睡眠習慣可預防失眠,讓胎寶寶也能夠順應媽咪的作息時間,等寶寶出生後,你會驚奇地發現他/她也會像媽咪一樣按時睡覺、早睡早起。

晚餐別吃太飽

准媽媽在整個孕期都需要保證均衡營養的飲食,而很多准媽媽真是胃口大口,尤其是到了孕中晚期的時候,變得更能吃了,可是,你如果想要讓自己的睡眠品質好一點、擺脫失眠的困擾,晚餐就需要特別注意,不能夠吃得太飽,同時,也不要吃一些甜食、咖啡之類的,這些都會令你興奮和激動,從而加重失眠。

晚飯後可以散散步

准媽媽們在晚餐之後的半個小時的時間裡,可以在丈夫的陪同下,出去散散步,這不僅可以讓你有個更好的睡眠品質,

同時,還能夠幫助你日後順利分娩。每晚睡前散步半小時,緩解失眠、促進順產。

保持愉快而放鬆的好心情

我們都知道,准媽媽孕期的心情很重要,愉快樂觀的好心情是最好的胎教,能夠讓腹中的寶寶有一個良好的生長環境,同時,也對準媽媽的睡眠起到積極的作用。容易失眠的准媽媽們,更應保持愉快放鬆的好心情,幫助你安穩入眠。

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