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產後想瘦身 食物擺放位置很重要

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產後瘦身, 健康的飲食和適量的鍛煉果斷很重要。 但殊不知, 食物位置的擺放也十分重要。 美國的科學家關於食物擺放位置是否會影響人們選擇做了個研究。 結果表明:人們一般見啥吃啥。 所以, 新媽們把食物放在哪裡, 你的節食效果也相應的會受到影響。 因此, 新媽們想要苗條, 在家也要耍心機。

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心機1:致胖的食物擺遠點

這些會發胖的食物, 新媽不要買是最好的, 因為這樣你們連會在家碰到它們的機會都沒有, 更談不上吃了。 但如果家裡已經有這些減肥敵人存在, 就把作戰方陣擺好, 送它們進去深不見底的抽屜, 或是你百年都不一看的位置。

曲奇

這個曲奇小婊砸, 每天吃它6片, 熱量就3百多卡路里了, 一年能胖約十幾公斤。 特別是到下午茶這種時間, 要是曲奇在眼前, 新媽們一般是很難逃脫它魔掌的。 雖說, 新媽們都知道要吃也得吃點健康的, 但這種甜蜜蜜的味道在眼前, 無法抗拒。 好吃確實是好吃, 但它甜膩膩的味道也正得益于它含有大量的糖和油脂。 美味的現實就是高熱量, 多吃一塊, 新媽身上就也多增加一寸肉。 而且, 高糖高油脂的食物多吃會加速人體老化的。 新媽們, 把它放遠點吧。

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罐裝果汁

由於它打著果汁的旗號, 部分新媽或許會以為它的熱量不會高。 正常來說, 一罐果汁約500毫升左右, 熱量均值為250卡, 高頻率喝的話一年胖個十多斤也不在話下。 會選擇喝果汁而不直接吃新鮮蔬菜水果的新媽, 一般都是懶麻麻, 想著既然沒吃水果那就喝個果汁代替一下也行吧。 這種想法要打住, 並不可以呐, 兩者不等同。 因為水果在做成罐裝果汁的過程中, 許多礦物質和維生素都已經流失, 僅存的那點維生素C也會因儲存時間變長而流失。 其實新媽要是仔細看看罐裝果汁的包裝說明, 不難發現, 大部分果汁都是加了許多濃縮液的, 還加了許多糖分。 如果新媽還是覺得隨手喝點罐裝果汁而不是直接吃蔬果也無所謂, 那一段時間後, 長胖也是妥妥的, 所以把罐裝果汁甩開。

心機2:健康的食物放眼前

這些好食物就應該多多擺在眼前,

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不要把它們收進去冰箱底部的保鮮格或廚房儲物櫃的深處。

新鮮蔬果

依個人口味, 選自己喜愛的蔬菜水果放眼前就好了。 水果這方面的話, 有個小提議是建議新媽們首選:草莓、柳丁和獼猴桃。

①草莓能清除體內有毒物質, 新媽常吃, 對皮膚、頭髮都有保健的作用。 另外, 它還有一種叫天冬氨酸的物質, 能刷刮體內的油脂。 它還含有大量的果膠及纖維素, 可以促進腸胃蠕動, 幫助消化, 改善便秘, 預防痔瘡的發生。

②飯後吃柳丁, 能解油膩、消積食, 有生津止渴, 開胃下氣的功效。 它也能促進腸道蠕動, 有利於清宿便排除體內有害物質;能美容, 抑制自由基的生長。 還能調節心理壓力, 有助於新媽克服緊張的情緒。

③獼猴桃豐富的膳食纖維能幫助消化, 防止便秘, 清除體內有害代謝物質。 同時能促進新陳代謝, 調理肌體機能, 增強體質, 延緩衰老。

全麥麵包

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全麥麵包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包。 它對減肥新媽的好作用在於, 含有的粗纖維能吸收不被身體需要的一些膽固醇和脂肪。 同時吃了全麥麵包後能增強飽腹感, 有助於新媽們少吃些。 它還含有較多的蛋白質, 能補充人體體力, 讓人感覺到精力充沛。

綠茶

無論是綠茶茶包或是綠茶粉, 都建議新媽放在自己隨手可取的位置上, 因為消脂促代謝的神器。 綠茶裡含有大量茶多酚和維生素C, 兩者綜合作用後, 能夠促進脂肪氧化, 幫助消化、降脂減肥。 此外, 茶多酚能溶解脂肪、而維生素C則可促進膽固醇排出體外。

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一般好東西的好處都不單一, 在這額外說一下。 經常飲用綠茶能夠美容, 延緩衰老。 茶葉能含有抗老化成分比維生素E高很多, 經常飲綠茶可以抑制細胞衰老, 童顏跑來找新媽。

但要注意的是, 綠茶偏涼性, 月經期間的新媽不能喝, 要加重經期綜合症的。 不多喝, 綠茶一天過量喝的話, 會傷胃。 貧血的新媽也別喝, 因為綠茶還會降低人體對鐵質的吸收。

產後瘦身飲食注意事項

1、在熱量的控制上, 媽咪必須攝取足夠的熱量, 尤其是喂母奶時, 更不能缺少各種營養素。 如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物, 控制攝取熱量, 但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

2、多蔬菜:蔬菜纖維多, 不僅需要花較多的時間咀嚼, 同時蔬菜進入胃之後, 會吸收水分膨脹, 很容易使胃有飽足感。

3、改變進食順序:由於蔬菜遇到水會膨脹,

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容易使胃有飽足感, 因此, 媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物, 最後再食用飯、面與蛋白質。

4、少油、少調味料:乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好, 但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡, 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物, 例如中式勾芡的菜肴, 也隱含很高的熱量。 同理, 油炸物也是少碰為妙的食物。

5、三餐定時、定量:早餐不吃, 或是一天只吃兩餐, 會讓身體的新陳代謝率降低, 延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃, 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息, 反而會吃得更多, 所以一定要定時吃三餐。 不過, 由於白天的活動量較晚上高, 因此早餐與午餐攝取的份量最多, 到了晚上活動度降低, 晚餐的攝取量也要降低。

6、選擇血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快, 會刺激胰島素分泌, 將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。

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一般來說, 蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升, 而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下, 升糖速度比較慢。

7、均衡攝取各類營養素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取, 但蔬菜水果的份量應占最高。 不少人以不吃碳水化合物, 只吃蛋白質的方式來減肥, 但蛋白質負責的功能主要在修護組織, 也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水, 因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶, 長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。

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