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孕早期准媽媽需補充的四種營養素

懷孕後,准媽媽們一定要注意對各種營養素的補充,這不止能保護自己的健康,更利於腹中寶寶的成長發育,那麼,對於孕早期的女性朋友們來說,在這個階段,有哪些營養素的補充必須重視呢?

懷孕一個月吃什麼好

孕婦飲食的原則是易消化、少油膩、味清淡。多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物,適當吃點香蕉、動物內臟、堅果等。

維生素:維生素B群、A、C、D、E、K對孕婦都是不可缺的營養。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等,可以減緩懷孕的不適,像是噁心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,

讓排便更順暢。

鋅:充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要,有助於防止流產及早產。

葉酸:懷孕第1個月,孕媽媽要加強營養,多吃富含葉酸的食品,如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。葉酸是人體三大造血原料之一,促進紅細胞的生成,孕早期如果缺乏葉酸,會影響胎兒神經系統的正常發育,導致脊柱裂或無腦兒等神經管畸形。因此專家建議:育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸,懷孕後的女性每天的攝取量應達到1毫克左右。

鈣質:像是牛奶、蛤蜊、小魚幹、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質,足夠的鈣質可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發育不良等問題。

鐵質:孕婦應儘早補充鐵,

以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良後果。因為懷孕後,孕婦的血容量擴充,鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質的攝入,就很容易患上缺鐵性貧血,並可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等就含有豐富的鐵。

提醒孕媽媽們在孕早期注意上面的這些營養素的補充,主要是因為胎兒在這個階段成長發育急需這些營養素,只要我們能科學的安排飲食,這個目的會很輕鬆的達到。

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