首頁 搜索 分類

產後睡不著覺怎麼辦 媽媽們可嘗試食物+運動法

您當前的位置:首頁
赞助商链接

產後睡不著覺應多吃改善睡眠的食物

1.牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一, 它不僅有抑制大腦興奮的作用, 還含有能使人產生疲倦感覺的作用。 一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用, 可使人較快地進入夢鄉。

2.核桃

核桃不僅僅是有助於腦部發育, 它還具有治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等症狀的功效。

赞助商链接

3.小米

小米除含有豐富的營養成分外, 小米中色氨酸含量為穀類之首。 中醫認為, 它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法:取小米適量, 加水煮粥, 晚餐食用或睡前食用, 可收安眠之效。

4.蓮子

蓮子清香可口, 具有補心益脾、養血安神等功效。 蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素, 進而可增加5羥色胺的供給量, 故能使人入睡。

5.酸棗

酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養元素,

赞助商链接
具有鎮靜、催眠作用, 可幫助新媽媽緩解失眠。

產後睡不著覺可以做些運動

每天都可以保持30分鐘-1小時左右的運動, 要知道運動可以促進睡眠, 而且可以讓你的睡眠品質有所改善, 可以很好的緩解產後失眠狀況。 不過要注意, 睡覺前三小時內就最好別運動了, 以免太亢奮更睡不著了。

赞助商链接

產後睡不著覺應做好心理建設

勇於接受現實, 調整心理狀態, 接受一種現階段的生活狀態, 順其自然, 往往會起到很好的效果。 媽媽們要有樂觀的心情, 尤其是夜晚面對孩子的餵奶與哭鬧, 不要煩惱, 應該充滿幸福感, 因為天使在身旁。

溫馨提示:平時還要養成良好的睡眠習慣, 早晨不要太貪睡, 午睡時間不宜過久, 一小時為宜。 注意鍛煉身體, 但鍛煉時間不要太靠近睡覺時間, 否則更容易失眠。 如果失眠症狀嚴重, 經調節無效則應及時求助心理醫生, 進行適當的藥物調理。

赞助商链接

推薦給朋友吧!
搜索