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產後睡不著覺怎麼辦 媽媽們可嘗試食物+運動法

產後睡不著覺應多吃改善睡眠的食物

1.牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。

2.核桃

核桃不僅僅是有助於腦部發育,它還具有治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等症狀的功效。

3.小米

小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

4.蓮子

蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。

5.酸棗

酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養元素,具有鎮靜、催眠作用,可幫助新媽媽緩解失眠。

產後睡不著覺可以做些運動

每天都可以保持30分鐘-1小時左右的運動,要知道運動可以促進睡眠,而且可以讓你的睡眠品質有所改善,可以很好的緩解產後失眠狀況。不過要注意,睡覺前三小時內就最好別運動了,以免太亢奮更睡不著了。

產後睡不著覺應做好心理建設

勇於接受現實,調整心理狀態,接受一種現階段的生活狀態,順其自然,往往會起到很好的效果。媽媽們要有樂觀的心情,尤其是夜晚面對孩子的餵奶與哭鬧,不要煩惱,應該充滿幸福感,因為天使在身旁。

溫馨提示:平時還要養成良好的睡眠習慣,早晨不要太貪睡,午睡時間不宜過久,一小時為宜。注意鍛煉身體,但鍛煉時間不要太靠近睡覺時間,否則更容易失眠。如果失眠症狀嚴重,經調節無效則應及時求助心理醫生,進行適當的藥物調理。

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