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提升寶寶的睡眠品質 媽媽大有妙計

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眾所周知, 睡眠是非常的重要的, 對於嬰幼兒來說, 睡眠的品質直接影響了寶寶的健康成長。 但是生活中很多的寶寶的睡眠品質不佳, 那麼怎麼讓寶寶擁有高品質的睡眠呢?如何提升寶寶的睡眠品質呢?下面為大家介紹提升寶寶睡眠品質的方法!

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每天睡足9小時以上

據最近一項調查研究發現:每日睡眠時間小於9個小時, 孩子在注意力、自覺性、學科綜合成績等方面普遍差於睡眠充足的孩子。

9點以前上床睡覺

睡著的時候, 是身體成長及維修的時間。 早睡的孩子氣血較高, 大腦的運行暢快, 記憶力也好, 讀書時事半功倍;晚睡的孩子氣血不足, 大腦供血和供氧都不夠, 注意力不集中, 記憶力自然不好, 讀書效率事倍功半, 還可能造成孩子的過動。

因此, 父母應嚴格注意孩子的睡眠時間, 讓孩子早睡早起, 每天都必須在9點以前上床睡覺。

營造舒適的睡眠環境

要讓孩子睡得沉、睡得香, 就要為孩子創造一個良好的睡眠環境:

·保持室內空氣新鮮;

·室溫18℃~25℃為宜, 過冷或過熱都會影響睡眠;

·臥室氛圍適宜睡眠, 拉上窗簾, 燈光要暗一些, 大人避免高聲談笑, 室內安靜無噪音。

臨睡前不要太興奮、太疲勞或肚子太飽

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臨睡前, 不要讓孩子玩得過度興奮、過於疲勞, 也不要看電視、用手機、吃夜宵, 因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞, 孩子反而會因為興奮、易怒、急躁、肚子飽而難以入睡。

提高孩子睡眠品質的方法有很多, 還可以通過食療進行改善。 那麼, 孩子吃什麼睡眠好?

牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質, 一種是色氨酸, 能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類, 其中的某些成分可以和中樞神經結合, 發揮類似麻醉、鎮痛作用, 讓人感到全身舒適, 有利於解除疲勞並入睡。 對於由體虛而導致神經衰弱的人, 牛奶的安眠作用更為明顯。

小米:在所有穀物中, 小米含色氨酸最為豐富。 此外, 小米含有大量澱粉, 吃後容易讓人產生溫飽感, 可以促進胰島素的分泌, 提高進入腦內的色氨酸數量。

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核桃:在臨床上, 核桃被證明可以改善睡眠品質, 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻, 搗成糊狀, 睡前服用15克, 效果非常明顯。

葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素, 可調節新陳代謝, 改善腦細胞抑制機能, 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子, 還可以促進消化液分泌, 有利於消食化滯, 幫助睡眠。

怎麼提升寶寶的睡眠品質呢?以上我們為媽媽們介紹了提升寶寶睡眠品質的護理方案, 我們要給寶寶們創造良好的睡眠環境, 同時可以食用一些促進睡眠的食材!

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