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提升寶寶的睡眠品質 媽媽大有妙計

眾所周知,睡眠是非常的重要的,對於嬰幼兒來說,睡眠的品質直接影響了寶寶的健康成長。但是生活中很多的寶寶的睡眠品質不佳,那麼怎麼讓寶寶擁有高品質的睡眠呢?如何提升寶寶的睡眠品質呢?下面為大家介紹提升寶寶睡眠品質的方法!

每天睡足9小時以上

據最近一項調查研究發現:每日睡眠時間小於9個小時,孩子在注意力、自覺性、學科綜合成績等方面普遍差於睡眠充足的孩子。

9點以前上床睡覺

睡著的時候,是身體成長及維修的時間。早睡的孩子氣血較高,大腦的運行暢快,記憶力也好,讀書時事半功倍;晚睡的孩子氣血不足,大腦供血和供氧都不夠,注意力不集中,記憶力自然不好,讀書效率事倍功半,還可能造成孩子的過動。

因此,父母應嚴格注意孩子的睡眠時間,讓孩子早睡早起,每天都必須在9點以前上床睡覺。

營造舒適的睡眠環境

要讓孩子睡得沉、睡得香,就要為孩子創造一個良好的睡眠環境:

·保持室內空氣新鮮;

·室溫18℃~25℃為宜,過冷或過熱都會影響睡眠;

·臥室氛圍適宜睡眠,拉上窗簾,燈光要暗一些,大人避免高聲談笑,室內安靜無噪音。

臨睡前不要太興奮、太疲勞或肚子太飽

臨睡前,不要讓孩子玩得過度興奮、過於疲勞,也不要看電視、用手機、吃夜宵,因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞,孩子反而會因為興奮、易怒、急躁、肚子飽而難以入睡。

提高孩子睡眠品質的方法有很多,還可以通過食療進行改善。那麼,孩子吃什麼睡眠好?

牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質,一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,

其中的某些成分可以和中樞神經結合,發揮類似麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

小米:在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠品質,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,

起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

怎麼提升寶寶的睡眠品質呢?以上我們為媽媽們介紹了提升寶寶睡眠品質的護理方案,我們要給寶寶們創造良好的睡眠環境,同時可以食用一些促進睡眠的食材!

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