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孕晚期孕媽媽睡覺的禁忌與方法

忙碌一天,晚上的睡眠應該是非常享受的事情,不過,對於身處孕晚期的准媽媽們來說,保持良好的睡眠可不是一件容易的事情,那麼,對於孕晚期的女性來說,晚上睡眠有什麼禁忌與方法嗎?

孕晚期的正確睡姿

相信大家都是知道,孕婦晚期的時候,肚子已經變得很大的了。因此在睡覺的時候也是很不方便,而有些孕婦一覺醒來的時候還會出現腰酸背疼的情況,這主要是不正確的睡姿所造成的。那孕晚期有什麼正確的睡姿呢?

專家指出,孕晚期的正確睡姿應該是左側臥,而仰臥、右側臥等都是不科學且不利於健康的。

因為左側臥的睡眠姿勢對於改變子宮右旋有很大的助益,而且可以減輕子宮的血管張力,從而使胎盤的血流量得到保證,這對於寶寶的生長發育是十分有利的。

孕晚期最佳睡姿的作用

對於孕晚期的孕婦來說,一個好的睡姿不僅可以讓自己睡覺變得更舒適,而且對於胎兒也是有幫助的。那下面我們就來看一下左側睡姿的好處吧。

1.能夠改變子宮右旋的狀況

准媽媽到妊娠晚期都會出現不同程度的子宮右旋現象,而採取左側臥則有利於改變這一情況,使子宮恢復到較為正常的位置,這一做法不僅利於胎位的正常變化,對日後順產也有很大的好處。

2.更有利於胎兒的生長發育

孕晚期准媽媽若養成左側臥的睡眠習慣,

更加有利於保證胎兒所需氧氣和營養物質的輸送和供應,從而促進胎寶寶的健康發育。

3.有利於促進孕婦的血液迴圈

左側臥能有效減輕膨脹的子宮對於准媽媽下腔靜脈的壓迫,從而可以緩解肢體浮腫的狀況,保持良好的血液迴圈,這對於降低早產的幾率也是很有意義的。

孕晚期如何睡個好覺

孕晚期的孕婦因為腹中的胎兒已經成長很多了,因此也會動來動去。因此往往會導致孕婦晚上很難入睡。那有什麼方法可以讓孕婦睡個好覺呢?下面我們就一起來看一下吧。

1.選擇良好的睡眠姿勢

如果想睡個好覺,一個良好的睡眠姿勢是不可缺少的因素,對於孕晚期的孕婦尤其如此。

選擇一個正確的、科學的睡眠姿勢,不僅能保證自己擁有良好的睡眠品質,而且也有利於胎兒的生長發育。專家提出,孕晚期不宜採用仰臥或者是右側臥的睡眠姿勢,而最理想的睡姿應該是左側臥,左側臥對於孕婦及胎兒都是有利的。專家同時也提醒,對於普通人來說整夜保持一個睡姿尚不可能,對於孕晚期的孕婦來說更不可能,所以孕婦可以在以左側臥為主的睡眠姿勢的同時,適當變換一些其他的睡姿,從而使自己不至於太累。

2.營造良好的臥室環境

臥室環境狀況也會對孕婦的睡眠狀況產生很大的影響。無疑,良好的睡眠環境應該是怡人的、舒適的,而不應該是悶熱的、潮濕的。理想狀態的睡眠環境應該是將溫度保持在17℃—23℃之間,

室內的適度應該保持在40%—60%之間。

另外,室內的衛生狀況也要有保證,對於孕婦的臥室要定期進行消毒。條件允許的話也可以用室內空氣淨化器淨化室內的空氣,如果沒有條件則需要經常地開窗換氣,來保證室內空氣的清新。

3.選擇舒適臥具

良好的睡眠品質離不開舒適臥具的支持,對於孕婦來說軟硬適度的床墊最適宜、而太軟的席夢思並不合適。在枕頭的選擇上也要注意它的軟硬度、材質、高矮等,總之要以舒適為宜。現在市場上也有各式各樣孕婦專用的臥具,有沒有必要買?買什麼樣的?這就需要根據自己的具體情況,同時結合醫生、專家的建議理性地進行選擇。

孕晚期睡姿禁忌

1.孕晚期的睡眠姿勢不宜採用右側臥和仰臥的姿勢,

因為這兩種睡眠姿勢都會不同程度地壓迫到孕婦的下腔靜脈,使孕婦血液迴圈不能正常進行。而且,右側臥的睡眠姿勢還會影響到寶寶的血液供應,嚴重情況下甚至會導致胎兒慢性缺氧,對寶寶的健康構成威脅。

2.特別提醒,有腿部靜脈曲張或下肢浮腫的准媽媽,在採用左側臥睡姿時可以用枕頭將腿部適當抬高,保證下肢血液的回流。當然,整晚保持左側臥也是不可能的,可以在左側臥時適當交替採用右側臥或是仰臥。

孕晚期的不當睡姿

不當睡姿1:仰臥

媽媽網專家提醒,喜歡仰臥的孕媽媽要注意了,孕晚期不宜採取仰臥睡姿。因為隨著胎兒的不斷增大,仰臥睡時,增大的子宮壓迫下腔靜脈,

使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻,不僅會使下肢和外☆禁☆陰發生水腫或靜曲張,還會 使下肢回流到心臟的血液量減少,導致心排血量迅速下降,血壓隨之降低,大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心 慌、噁心、憋氣等症狀,旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀,應馬上採取左側臥睡姿,血壓可逐漸恢復正常,症狀也隨之消失。

不當睡姿2:右側臥

懷孕晚期,子宮不斷增大,甚至佔據了整個腹腔,子宮臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉, 如果孕婦這時再採取右側臥位,會加劇子宮向右側的旋轉,這樣會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態 。系膜中的血管受到牽拉,影響胎兒的血液供應,造成胎兒慢性缺氧,嚴重時,還會引起胎兒窒息、死亡。

不當睡姿3:趴臥

在所有睡姿中,對人體影響最大的就是趴著睡,因為那樣會使腰椎更向前凸,並將背部肌肉往前拉扯,長期下來對身體總難免會有影響。孕婦挺著大肚子取趴臥姿勢,會壓著主動脈,會影響寶寶對氧氣和血液的需要。

孕晚期怎麼睡更舒服

孕晚期想要舒服的睡眠,孕媽媽不妨試試以下方法。

1、平身躺,膝蓋下放墊子

在膝蓋下墊個枕頭,或兩層椅墊,孕媽媽可以單腿搭在枕頭上,也可以把兩條腿都搭在枕頭上。睡覺的時候保持這 個姿勢,孕媽媽就會睡得比較安穩。

2、側臥,兩腿間放墊子

孕晚期,孕媽媽腹部隆起的幅度很大,睡覺的時候採取側臥比較輕鬆。孕媽媽兩條腿彎曲,然後在腿間放一個枕頭 。這個姿勢幫助孕媽媽減輕了腹部的壓力,壓在上面的腿形成的重力也會被枕頭化解大部分,會使孕媽媽感很舒服 。

3、側臥,腳、腹部下放墊子

除了上面的辦法,在左側臥時,孕媽媽可以在腹中下面加一個枕頭,相比起來,這個姿勢減輕腹部壓力的效果更好 ,能讓孕媽媽更易入睡。

4、側臥,腳下放墊子

如果孕媽媽在孕晚期腿部出現水腫,側臥時在腳下放一個枕頭抬高雙腳,這樣可以促進進血液回流,減輕水腫。

因為腹中的胎兒健康和安全需要保護,所以,對於孕期的女性來說,學會用正確的方法去睡覺也是一件必須去學的事情,上面的內容,孕媽媽們都訣了嗎?

影響胎兒的血液供應,造成胎兒慢性缺氧,嚴重時,還會引起胎兒窒息、死亡。

不當睡姿3:趴臥

在所有睡姿中,對人體影響最大的就是趴著睡,因為那樣會使腰椎更向前凸,並將背部肌肉往前拉扯,長期下來對身體總難免會有影響。孕婦挺著大肚子取趴臥姿勢,會壓著主動脈,會影響寶寶對氧氣和血液的需要。

孕晚期怎麼睡更舒服

孕晚期想要舒服的睡眠,孕媽媽不妨試試以下方法。

1、平身躺,膝蓋下放墊子

在膝蓋下墊個枕頭,或兩層椅墊,孕媽媽可以單腿搭在枕頭上,也可以把兩條腿都搭在枕頭上。睡覺的時候保持這 個姿勢,孕媽媽就會睡得比較安穩。

2、側臥,兩腿間放墊子

孕晚期,孕媽媽腹部隆起的幅度很大,睡覺的時候採取側臥比較輕鬆。孕媽媽兩條腿彎曲,然後在腿間放一個枕頭 。這個姿勢幫助孕媽媽減輕了腹部的壓力,壓在上面的腿形成的重力也會被枕頭化解大部分,會使孕媽媽感很舒服 。

3、側臥,腳、腹部下放墊子

除了上面的辦法,在左側臥時,孕媽媽可以在腹中下面加一個枕頭,相比起來,這個姿勢減輕腹部壓力的效果更好 ,能讓孕媽媽更易入睡。

4、側臥,腳下放墊子

如果孕媽媽在孕晚期腿部出現水腫,側臥時在腳下放一個枕頭抬高雙腳,這樣可以促進進血液回流,減輕水腫。

因為腹中的胎兒健康和安全需要保護,所以,對於孕期的女性來說,學會用正確的方法去睡覺也是一件必須去學的事情,上面的內容,孕媽媽們都訣了嗎?

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