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孕晚期孕媽媽睡覺的禁忌與方法

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忙碌一天, 晚上的睡眠應該是非常享受的事情, 不過, 對於身處孕晚期的准媽媽們來說, 保持良好的睡眠可不是一件容易的事情, 那麼, 對於孕晚期的女性來說, 晚上睡眠有什麼禁忌與方法嗎?

孕晚期的正確睡姿

相信大家都是知道, 孕婦晚期的時候, 肚子已經變得很大的了。 因此在睡覺的時候也是很不方便, 而有些孕婦一覺醒來的時候還會出現腰酸背疼的情況, 這主要是不正確的睡姿所造成的。 那孕晚期有什麼正確的睡姿呢?

專家指出, 孕晚期的正確睡姿應該是左側臥, 而仰臥、右側臥等都是不科學且不利於健康的。

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因為左側臥的睡眠姿勢對於改變子宮右旋有很大的助益, 而且可以減輕子宮的血管張力, 從而使胎盤的血流量得到保證, 這對於寶寶的生長發育是十分有利的。

孕晚期最佳睡姿的作用

對於孕晚期的孕婦來說, 一個好的睡姿不僅可以讓自己睡覺變得更舒適, 而且對於胎兒也是有幫助的。 那下面我們就來看一下左側睡姿的好處吧。

1.能夠改變子宮右旋的狀況

准媽媽到妊娠晚期都會出現不同程度的子宮右旋現象, 而採取左側臥則有利於改變這一情況, 使子宮恢復到較為正常的位置, 這一做法不僅利於胎位的正常變化, 對日後順產也有很大的好處。

2.更有利於胎兒的生長發育

孕晚期准媽媽若養成左側臥的睡眠習慣, 更加有利於保證胎兒所需氧氣和營養物質的輸送和供應, 從而促進胎寶寶的健康發育。

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3.有利於促進孕婦的血液迴圈

左側臥能有效減輕膨脹的子宮對於准媽媽下腔靜脈的壓迫, 從而可以緩解肢體浮腫的狀況, 保持良好的血液迴圈, 這對於降低早產的幾率也是很有意義的。

孕晚期如何睡個好覺

孕晚期的孕婦因為腹中的胎兒已經成長很多了, 因此也會動來動去。 因此往往會導致孕婦晚上很難入睡。 那有什麼方法可以讓孕婦睡個好覺呢?下面我們就一起來看一下吧。

1.選擇良好的睡眠姿勢

如果想睡個好覺, 一個良好的睡眠姿勢是不可缺少的因素, 對於孕晚期的孕婦尤其如此。 選擇一個正確的、科學的睡眠姿勢, 不僅能保證自己擁有良好的睡眠品質, 而且也有利於胎兒的生長發育。 專家提出, 孕晚期不宜採用仰臥或者是右側臥的睡眠姿勢, 而最理想的睡姿應該是左側臥, 左側臥對於孕婦及胎兒都是有利的。 專家同時也提醒,

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對於普通人來說整夜保持一個睡姿尚不可能, 對於孕晚期的孕婦來說更不可能, 所以孕婦可以在以左側臥為主的睡眠姿勢的同時, 適當變換一些其他的睡姿, 從而使自己不至於太累。

2.營造良好的臥室環境

臥室環境狀況也會對孕婦的睡眠狀況產生很大的影響。 無疑, 良好的睡眠環境應該是怡人的、舒適的, 而不應該是悶熱的、潮濕的。 理想狀態的睡眠環境應該是將溫度保持在17℃—23℃之間, 室內的適度應該保持在40%—60%之間。

另外, 室內的衛生狀況也要有保證, 對於孕婦的臥室要定期進行消毒。 條件允許的話也可以用室內空氣淨化器淨化室內的空氣, 如果沒有條件則需要經常地開窗換氣, 來保證室內空氣的清新。

3.選擇舒適臥具

良好的睡眠品質離不開舒適臥具的支持, 對於孕婦來說軟硬適度的床墊最適宜、而太軟的席夢思並不合適。

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在枕頭的選擇上也要注意它的軟硬度、材質、高矮等, 總之要以舒適為宜。 現在市場上也有各式各樣孕婦專用的臥具, 有沒有必要買?買什麼樣的?這就需要根據自己的具體情況, 同時結合醫生、專家的建議理性地進行選擇。

孕晚期睡姿禁忌

1.孕晚期的睡眠姿勢不宜採用右側臥和仰臥的姿勢, 因為這兩種睡眠姿勢都會不同程度地壓迫到孕婦的下腔靜脈, 使孕婦血液迴圈不能正常進行。 而且, 右側臥的睡眠姿勢還會影響到寶寶的血液供應, 嚴重情況下甚至會導致胎兒慢性缺氧, 對寶寶的健康構成威脅。

2.特別提醒, 有腿部靜脈曲張或下肢浮腫的准媽媽, 在採用左側臥睡姿時可以用枕頭將腿部適當抬高, 保證下肢血液的回流。 當然, 整晚保持左側臥也是不可能的, 可以在左側臥時適當交替採用右側臥或是仰臥。

孕晚期的不當睡姿

不當睡姿1:仰臥

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媽媽網專家提醒, 喜歡仰臥的孕媽媽要注意了, 孕晚期不宜採取仰臥睡姿。 因為隨著胎兒的不斷增大, 仰臥睡時, 增大的子宮壓迫下腔靜脈, 使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻, 不僅會使下肢和外陰發生水腫或靜曲張, 還會 使下肢回流到心臟的血液量減少, 導致心排血量迅速下降, 血壓隨之降低, 大腦缺血、缺氧。 孕婦會感覺頭暈、心 慌、噁心、憋氣等症狀, 旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。 如果出現上述症狀, 應馬上採取左側臥睡姿, 血壓可逐漸恢復正常, 症狀也隨之消失。

不當睡姿2:右側臥

懷孕晚期, 子宮不斷增大, 甚至佔據了整個腹腔, 子宮臨近的組織器官受到擠壓, 子宮不同程度地向右旋轉, 如果孕婦這時再採取右側臥位, 會加劇子宮向右側的旋轉, 這樣會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態 。 系膜中的血管受到牽拉,

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影響胎兒的血液供應, 造成胎兒慢性缺氧, 嚴重時, 還會引起胎兒窒息、死亡。

不當睡姿3:趴臥

在所有睡姿中, 對人體影響最大的就是趴著睡, 因為那樣會使腰椎更向前凸, 並將背部肌肉往前拉扯, 長期下來對身體總難免會有影響。 孕婦挺著大肚子取趴臥姿勢, 會壓著主動脈, 會影響寶寶對氧氣和血液的需要。

孕晚期怎麼睡更舒服

孕晚期想要舒服的睡眠, 孕媽媽不妨試試以下方法。

1、平身躺, 膝蓋下放墊子

在膝蓋下墊個枕頭, 或兩層椅墊, 孕媽媽可以單腿搭在枕頭上, 也可以把兩條腿都搭在枕頭上。 睡覺的時候保持這 個姿勢, 孕媽媽就會睡得比較安穩。

2、側臥, 兩腿間放墊子

孕晚期, 孕媽媽腹部隆起的幅度很大, 睡覺的時候採取側臥比較輕鬆。 孕媽媽兩條腿彎曲, 然後在腿間放一個枕頭 。 這個姿勢幫助孕媽媽減輕了腹部的壓力, 壓在上面的腿形成的重力也會被枕頭化解大部分,

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會使孕媽媽感很舒服 。

3、側臥, 腳、腹部下放墊子

除了上面的辦法, 在左側臥時, 孕媽媽可以在腹中下面加一個枕頭, 相比起來, 這個姿勢減輕腹部壓力的效果更好 , 能讓孕媽媽更易入睡。

4、側臥, 腳下放墊子

如果孕媽媽在孕晚期腿部出現水腫, 側臥時在腳下放一個枕頭抬高雙腳, 這樣可以促進進血液回流, 減輕水腫。

因為腹中的胎兒健康和安全需要保護, 所以, 對於孕期的女性來說, 學會用正確的方法去睡覺也是一件必須去學的事情, 上面的內容, 孕媽媽們都訣了嗎?

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