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孕期女性體重超標應該怎麼辦

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女性懷孕是一件大事, 大家需要注意一些懷孕後的事情, 很多的女性在懷孕之後, 大量的吃一些食物, 這樣容易造成肥胖, 女性肥胖對胎兒不利, 所以應該注意控制自己的飲食, 要保證規律的生活方式, 那麼, 孕期女性體重超標應該怎麼辦?

1.飲食規律均衡。

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保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。 每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了, 這可能比你現在所攝取量要少。 不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

2.設立一個飲食日記。 你可以參考醫生或營養師的建議, 結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。 例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

3.避免喝果汁和帶甜味的飲料。 這些飲料通常會含有很多的卡路里。 儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

4.記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重。 你應該每個月都增重2-3斤, 懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

5.經常進行運動。 即使每天只是散步慢走15分鐘, 你都能夠從中得到不少的益處。

6.避免攝取單糖。 應該選擇碳水化合物的食物, 如全麥麵包、燕麥、蔬菜和水果等。

7.小食進食健康和富含營養的食物。

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你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

8.每天喝8-10杯的水。 保持身體內的水分充足也有助於減少食量。

9.每天攝取25-30克的纖維素。 富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。

大家需要注意保持一個好的心態, 而且, 也要注意自身調理方法, 大家需要注意合理的進行保健, 同時, 也要注意多休息, 大家不要忽視這種情況的存在, 並且在日常生活中, 也要注意遠離輻射, 要全面的進行飲食, 希望孕期女性有所瞭解。

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