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孕晚期准媽媽練瑜伽的四個方法

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瑜伽是當下生活中一種很受大家喜愛的運動方法, 不少的孕媽媽們也希望通過這種運動方式來達到保護自己和胎兒健康的目的, 那麼, 對於孕晚期的准媽媽們來說, 如何做瑜伽才安全還保健呢?

懷孕晚期的孕婦怎樣練瑜伽

伸展背部、腿部肌肉

1、選擇椅背高度約在腰間位置且又不會滑動的椅子, 身體距離椅背約10公分距離、雙腳微開, 雙手輕放在椅背上。

2、雙腳往後退一大步, 至身體往前微彎時, 雙手伸直仍舊碰得到椅背。

3、配合呼吸, 身體慢慢前傾且臀部後推, 背部下壓且打直助上下半身呈90度,

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停10秒, 重複動作2~3約3次。

強化腿部力量

1、取穩固的椅子, 坐於椅子前1/3, 背打直, 雙膝呈90度, 雙腳自然微開, 雙手放在雙腿上。

2、吸氣, 以大腿力量使臀部離開椅墊儘量超過15公分, 吐氣後回動作1, 整套動作重複10次。

要注意的是臀部離開椅子時, 腰部不要往下壓讓背部變成S型, 這樣反而會傷到腰部, 且重心會不穩。

伸展臂、胸口、腿部

1、雙腳併攏伸直坐在瑜伽墊上且腳尖下壓, 背部打直, 雙臂放在身體兩側, 雙掌貼地。

2、雙手往後移動約10公分, 使背部胸稍微往後倒, 胸部往前挺。

3、上半身維持不動, 雙膝彎曲呈90度。

4、吸氣, 臀部上推至大腿平行地面, 雙膝呈90度, 停3~5個呼吸後重覆動作3到4約3次。

調節呼吸、放鬆頸椎

1、坐在瑜伽墊上, 大腿儘量平貼地面, 雙膝彎曲, 使雙腳腳跟儘量往大腿根部靠攏, 雙臂伸直往兩側打開。

2、吸氣, 身體往左彎, 同時右手臂先往天花板方向延伸再往左彎, 幫助右頸與身體右側線條伸展,

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停10秒, 身體回到動作1。

3、右手指腹先貼頭部左側, 然後幫助頸部從中間往右倒, 伸展左頸, 停10秒回動作1。 可重複動作1~3共3次, 換另一側。

在孕晚期, 准媽媽們需要注意的事情就更多了, 即使是做瑜伽其實也是需要我們依據自己的身體實際情況來進行的, 否則很可能無意間傷害到腹中胎兒的。

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