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是什麼讓孕晚期准媽媽睡不好

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孕期的准媽媽們有很多都會出現一些睡眠問題, 這一定與懷孕後自己的身心變化有很大的關係, 特別是步入孕晚期以後, 出現睡眠障礙就更普遍了, 大家知道這其中的原因有哪些嗎?

孕晚期睡眠障礙有哪些原因?

孕期, 多數孕婦都會出現不同程度的睡眠障礙, 孕晚期, 隨著胎兒的生長, 准媽媽睡眠障礙會更嚴重。 孕晚期准媽媽睡眠品質差主要有以下幾個原因。

胎兒活動的影響。 研究顯示, 孕晚期胎兒心率、眼睛及身體的運動都比較快, 胎動頻繁, 只是准媽媽們睡眠障礙。

子宮增大帶來的不適。

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孕晚期子宮越來越大, 會引發身體多種變化:

1.胃部燒灼感。 子宮變大會壓迫胃部引發胃食道逆流, 出現胃部燒灼感, 影響睡眠。

2.心率加快, 呼吸變淺。 子宮增大壓迫到肺部橫隔膜, 致使呼吸頻率表加快;胎兒的存在會增加孕婦心臟搏血量, 表現為心率加快。 這種生理上的不舒適使得孕婦入睡困難。

3.頻尿、便秘加劇。 子宮變大會壓迫到膀胱及腸胃, 因而容易有尿頻及便秘現象, 上廁所頻率增加, 必然睡眠品質下降。

4.影響正常睡姿。 睡眠姿勢是造成睡眠障礙的主要原因。 隨著子宮一天天增大, 腹部日漸隆起, 使得身體重心發生變化, 睡眠時一般需要採取左側臥位元。

腿部容易抽筋。 孕媽咪體重增加, 腿部肌肉負擔也會增加, 假若鈣質攝取不足, 便容易引起腿部痙攣, 讓睡眠受到中斷。 孕媽咪身體容易發生缺鈣, 在夜間會發生腿腳抽筋, 影響睡眠。

體溫上升。

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懷孕後體溫上升, 容易感覺到熱, 也會覺得睡不好。

情緒變化。 懷孕以後, 孕媽咪身體內的雌激素和孕激素都會發生變化, 使得原本就情緒化的女性變得比以往更加敏感, 心理承受能力下降, 感到焦慮不安, 更易引發睡眠問題。

孕育過程中會出現很多不適現象, 隨著子宮的增大, 孕晚期會出現嚴重的睡眠障礙, 當然也包括心理上的情緒影響, 因此准媽媽應該學會放鬆心情、調整睡姿, 保持良好的睡眠品質, 對於寶寶與自身健康都有益處。

孕期准媽媽們一定會出現很多的不適, 但通常情況下, 這些不適都是有方法可以得到很大程度的緩解的, 所以, 只要我們能掌握正確的方法, 孕期的睡眠以及生活都不會受到很大的影響。

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