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生產之後 新媽咪如何保證睡眠品質?

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絕大多數新媽咪, 從坐月子開始, 每天的睡眠時間都不超過五小時, 試想一下, 長期如此, 你的身體恢復不好、容易疲勞;皮膚開始衰老、滋生皺紋;記憶力下降、經常易怒暴躁, 這些都與新晉媽咪的睡眠品質太差有關係。

 

生產之後, 新媽咪如何保證睡眠品質:

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1、趁寶寶睡著眯一會兒

有多少新媽咪, 在寶寶到來之後, 怎麼看都看不夠, 尤其是寶寶睡覺的時候, 還會做出各種不同的表情, 實在是可愛極了。 月子期間, 新媽咪們休息好非常重要, 睡眠充足可以讓你的身體恢復得更快。 那麼, 新媽咪們不妨趁著寶寶睡著的時候眯一會兒, 讓自己更加有精神來照顧寶寶, 從坐月子的時候開始, 跟隨寶寶的睡眠規律, 讓自己也睡得飽飽的, 聰明的媽咪都會這樣做喔!

2、睡前喝一杯熱牛奶

在產後的一段時間裡, 新媽咪們想要提高自己的睡眠品質, 可以在睡前半個小時喝上一杯熱牛奶, 這樣可以起到催眠、安神、鎮靜的作用, 讓自己的身心都得到良好的放鬆。 還可以用熱水來泡泡腳, 也可以讓你睡得更加香甜。 最好在也睡前給寶寶喂足奶, 避免剛睡下寶寶就又餓了, 這樣可以讓你多睡一會兒, 也睡得踏實一些!

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3、適當地進行運動鍛煉

適當地鍛煉有助於促進睡眠, 提高睡眠的品質, 新晉的媽咪們也是如此, 晚飯後的半小時是鍛煉的最佳時間, 出了月子以後, 晚飯後, 爸比媽咪可以帶著寶寶出去散散步, 適當地做一些小的運動, 可以幫助你更好地安然入睡。

4、睡前按摩身體

生產之後, 新媽咪的身體都在調理恢復當中, 在提高睡眠品質的同時, 想要讓身體也恢復得更加迅速, 可以在睡前給自己做做按摩, 丈夫也可以來幫忙喔!睡前的半小時, 讓丈夫為你的全身做按摩, 可以讓你的身心都得到極好的放鬆, 更加有助於促進睡眠, 堅持每晚按摩, 准保你每天都睡得香香的, 即便是寶寶夜裡要吃奶, 也不會讓自己感覺到太累太困。

5、睡前別貪吃

貪吃的媽咪們要注意了, 睡前可別貪吃, 它直接關係到你的睡眠品質的好壞。 睡前尤其不能吃甜食和飲料, 這很容易讓你感覺到興奮,

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從而導致你睡不好覺, 咖啡、巧克力等等都是要杜絕的, 倒是可以喝上一小杯蜂蜜水, 來促進睡眠。 新媽咪們為了自己的睡眠以及好身材著想, 可別貪吃喔!

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