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生產之後 新媽咪如何保證睡眠品質?

絕大多數新媽咪,從坐月子開始,每天的睡眠時間都不超過五小時,試想一下,長期如此,你的身體恢復不好、容易疲勞;皮膚開始衰老、滋生皺紋;記憶力下降、經常易怒暴躁,這些都與新晉媽咪的睡眠品質太差有關係。

 

生產之後,新媽咪如何保證睡眠品質:

1、趁寶寶睡著眯一會兒

有多少新媽咪,在寶寶到來之後,怎麼看都看不夠,尤其是寶寶睡覺的時候,還會做出各種不同的表情,實在是可愛極了。月子期間,新媽咪們休息好非常重要,睡眠充足可以讓你的身體恢復得更快。那麼,新媽咪們不妨趁著寶寶睡著的時候眯一會兒,讓自己更加有精神來照顧寶寶,從坐月子的時候開始,跟隨寶寶的睡眠規律,讓自己也睡得飽飽的,聰明的媽咪都會這樣做喔!

2、睡前喝一杯熱牛奶

在產後的一段時間裡,新媽咪們想要提高自己的睡眠品質,可以在睡前半個小時喝上一杯熱牛奶,

這樣可以起到催眠、安神、鎮靜的作用,讓自己的身心都得到良好的放鬆。還可以用熱水來泡泡腳,也可以讓你睡得更加香甜。最好在也睡前給寶寶喂足奶,避免剛睡下寶寶就又餓了,這樣可以讓你多睡一會兒,也睡得踏實一些!

3、適當地進行運動鍛煉

適當地鍛煉有助於促進睡眠,提高睡眠的品質,新晉的媽咪們也是如此,晚飯後的半小時是鍛煉的最佳時間,出了月子以後,晚飯後,爸比媽咪可以帶著寶寶出去散散步,適當地做一些小的運動,可以幫助你更好地安然入睡。

4、睡前按摩身體

生產之後,新媽咪的身體都在調理恢復當中,在提高睡眠品質的同時,想要讓身體也恢復得更加迅速,可以在睡前給自己做做按摩,

丈夫也可以來幫忙喔!睡前的半小時,讓丈夫為你的全身做按摩,可以讓你的身心都得到極好的放鬆,更加有助於促進睡眠,堅持每晚按摩,准保你每天都睡得香香的,即便是寶寶夜裡要吃奶,也不會讓自己感覺到太累太困。

5、睡前別貪吃

貪吃的媽咪們要注意了,睡前可別貪吃,它直接關係到你的睡眠品質的好壞。睡前尤其不能吃甜食和飲料,這很容易讓你感覺到興奮,從而導致你睡不好覺,咖啡、巧克力等等都是要杜絕的,倒是可以喝上一小杯蜂蜜水,來促進睡眠。新媽咪們為了自己的睡眠以及好身材著想,可別貪吃喔!

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