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孩子3歲以後特別適合慢跑

要問孩子三歲以後最適合做什麼運動,我的回答是慢跑。首先,慢跑相對於另外的運動方式,它比較平穩和緩慢。第二,孩子三歲的時候,肢體動作還是不太協調,四肢的力量還是比較微弱,平衡能力較差,慢跑的時候步幅小、步頻大,能夠讓孩子的平衡能力和肢體力量得到鍛煉

不過,孩子跑步和學習走路一樣,不可能一下子就學得會,所以爸爸媽媽要扮演好教練員的角色。可以嘗試從以下幾點做起:

1、走跑交替

孩子剛剛開始學習跑步的時候都會採用走跑交替的方式,爸爸媽媽可以通過和孩子玩遊戲來激發孩子的興趣,

比如在學習跑步的時候讓孩子模仿鵝、企鵝等動物的走路姿勢。讓孩子明白正確的慢跑姿勢,慢慢地把步子邁大、使跑步動作更加熟練。

2、幫助孩子學會用鼻子呼吸

年齡越小越難學會用鼻子呼吸,所以首先可以讓孩子學會用口鼻呼吸,呼吸時嘴不要張太大,接著把嘴巴閉上,然後完全用鼻呼吸。

3、根據孩子的體質強弱與氣候變化,安排跑步的強度與持續時間

剛開始可以讓寶寶只跑幾分鐘,接著把時間延長。因為幼兒期各方面功能還不完善,所以孩子剛剛練習跑步的時候最好不要超過20分鐘。同時考慮到環境對孩子的影響,在夏天的時候最好是在早上,冬季可適當晚一點。

4、慢跑前不要吃得過飽,

忌進食後馬上跑步

當然,空腹時也不宜跑步,否則會給孩子身體帶來消極影響。

慢跑前一定要讓寶寶做一些準備活動,避免受傷。比如讓孩子做體操、跳躍等。慢跑結束後,也不要立刻休息,最好是做些放鬆活動,讓身體逐步恢復到平靜狀態。

孩子的平衡能力現在還不是非常好,因此,你會發現孩子在跑步的時候步子很小,頻率卻較快,很多時候跑步姿勢會很彆扭,容易摔倒,讓爸爸媽媽非常擔心,有一些爸爸媽媽因為擔心孩子受傷所以會限制孩子學習跑步,保證孩子的安全。事實上,“因噎廢食”是一種錯誤的做法,爸爸媽媽教會了孩子一些自我保護的方法,讓孩子知道應該怎麼跑步,就能化險為夷。

溫馨提示:

跑步前告知孩子千萬要注意安全。

可以跟孩子說,不要在馬路邊或人多的地方跑步,避免別人撞到你;跑步時不能把眼睛閉起來,遠離土堆、碎石等障礙物,以免跌傷。

教孩子學會控制跑步的速度和時間。通常情況下,孩子對時間不是非常敏感,都是依靠興趣來決定運動時間。所以,爸爸媽媽可以先跟孩子一起跑步,讓孩子慢慢熟悉並掌握跑步的節奏與速度,然後看孩子跑步的情況再確定跑步的時間,如用同一種速度跑幾分鐘,也可以在社區的花園裡面跑步。在孩子有了一定的時間概念並且熟悉跑步的節奏後,就不會發生呼吸困難、氣喘吁吁等情況了。

孩子特別是學齡前的幼兒最好不要長跑鍛煉。長跑是指女子800米以上、男子1500米以上的跑步,

對孩子的體力是一個很大的考驗。平時會看到四五歲的孩子跟在大人身後作遠距離跑步,這樣其實是不好的。四五歲的孩子身體還在發育當中,特別是和運動直接有關的骨骼、肌肉還很稚嫩,比如骨骼彈性大,硬度小,容易發生變形,肌肉的纖維較細,易疲勞和受傷;同時孩子的肺活量現在還比較小,心臟壁薄,每次搏動輸出的血量少,所以長跑對孩子來說是不適合的。

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