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順產後多久可以進行瘦身運動

順產後多久可以進行瘦身運動

一般來說,順產的產婦在4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產的媽媽則需要6~8周或更長的恢復期。

順產產婦在運動的時間和強度上需要注意以下幾點:

1.如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

2.產後一周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。

3.產後1個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。精彩閱讀:產後瘦身黃金期是什麼時候

適合產後瘦身的運動

基礎運動:

1、產婦先仰臥,然後膝蓋彎曲,雙腳放平,病保持臀部寬度距離。產婦用雙手抱住頭部,

肩膀放鬆,把骨盆保持正中位置,然後吸氣,在把腹部放平。

2、產婦腹部收緊,抬肩,抬頭,呼氣,但是必須保持背部要緊靠地面。放下,吸氣。在運動期間要避免休息,開始時做10次左右,以後慢慢加到30次左右。

轉腰運動:

1、孕婦用同樣的基本運動姿勢平躺。然後吸氣,在把頭和肩盡可能的抬高;在呼氣,轉動腰部,用左手去碰到自己的右膝蓋。

2、回復開始的位置,先把左手收回到頭部。在吸氣的時候,腹部收緊。在另一側在重複同樣的運動,當轉動腰部軀幹時,在伸出右手。後背部要和地面都要保持接觸的狀態。

通過上文介紹,產婦怎樣運動瘦身好,您瞭解了嗎?產後運動瘦身是較健康的瘦身方法,但是瘦身不能急於求成,產後運動不能過於劇烈,

產後運動瘦身要遵守循序漸進的原則。如果您對此仍有疑問,請諮詢專家。

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