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順產後多久可以進行瘦身運動

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順產後多久可以進行瘦身運動

一般來說, 順產的產婦在4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操, 剖宮產的媽媽則需要6~8周或更長的恢復期。

順產產婦在運動的時間和強度上需要注意以下幾點:

1.如果是自然分娩, 新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,

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如翻身、抬腿、縮肛。 這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

2.產後一周, 回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務, 堅持飯後散步。 這些活動可以調節身體的新陳代謝, 促進體內脂肪分解, 消耗多餘能量。

3.產後1個月, 如果身體恢復較快, 新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動, 以此鍛煉腹肌和腰肌, 還可以減少腹部、臀部的脂肪。 精彩閱讀:產後瘦身黃金期是什麼時候

適合產後瘦身的運動

基礎運動:

1、產婦先仰臥, 然後膝蓋彎曲, 雙腳放平, 病保持臀部寬度距離。 產婦用雙手抱住頭部, 肩膀放鬆, 把骨盆保持正中位置, 然後吸氣, 在把腹部放平。

2、產婦腹部收緊, 抬肩, 抬頭, 呼氣, 但是必須保持背部要緊靠地面。 放下, 吸氣。 在運動期間要避免休息, 開始時做10次左右, 以後慢慢加到30次左右。

轉腰運動:

1、孕婦用同樣的基本運動姿勢平躺。 然後吸氣,

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在把頭和肩盡可能的抬高;在呼氣, 轉動腰部, 用左手去碰到自己的右膝蓋。

2、回復開始的位置, 先把左手收回到頭部。 在吸氣的時候, 腹部收緊。 在另一側在重複同樣的運動, 當轉動腰部軀幹時, 在伸出右手。 後背部要和地面都要保持接觸的狀態。

通過上文介紹, 產婦怎樣運動瘦身好, 您瞭解了嗎?產後運動瘦身是較健康的瘦身方法, 但是瘦身不能急於求成, 產後運動不能過於劇烈, 產後運動瘦身要遵守循序漸進的原則。 如果您對此仍有疑問, 請諮詢專家。

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