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產後做瘦身運動 哪些注意事項須知

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生育是女性身材經歷的一次“大劫”。 產後瘦身成為了女性保持身材的重要要務。 但是, 產後女性身體狀況大不如前, 瘦身要留心, 別傷了身體才好。

1.月子期間不宜減肥

女性在生產後, 身體正處於最虛弱的狀態, 需要充分恢復, 同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,

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需要消耗很大能量, 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型, 那樣會嚴重地傷害到身體。 不過也要注意, 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品, 那也會給日後的減肥加重負擔。

2.不要節食減肥

懷孕時候, 媽媽們都會吃很多食物進補。 在生育後, 一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。 然而, 產婦的身體還未恢復到孕前的程度, 還應保證營養的供給。 節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

3.不要過早運動

在產後的2個月內, 身體都比較虛弱, 不適宜做運動。 當分娩滿2個月且身體得到恢復後, 媽媽們可以從強度低的運動開始, 循序漸進做一些運動了。 在產後6個月, 可以加大運動的強度。

4.不要吃得太“補”

經過生育, 媽媽們耗盡“元氣”, 家裡人就會用各種美食來給媽媽進補,

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犒勞媽媽們。 但是, 吃多了, 會讓媽媽們胖上加胖。 因此, 媽媽們在產後進補還得認清食物熱量, 選擇低熱量的食物。 延伸閱讀:產後瘦身吃什麼好 產後瘦身食譜推薦

5.不要不把肥胖當回事

很多人認為產後發胖是理所當然的事情, 就會不把肥胖放在心上。 如果你是這樣放縱自己身材的話, 你就沒有動力減肥, 好身材離你就會更遠一步了。

6.腹帶不能過緊

腹部肥胖是產後發胖的突出問題。 產婦在產後早期可以使用腹帶。 因為, 產後產婦的肚皮較為鬆弛, 每當活動量大時, 體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受, 但應切記腹帶不能過緊。

7.保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最輕鬆方法。 然而, 新生兒的出生會打擾媽媽的作息。 為了保持充足的睡眠, 建議分擔照顧新生兒, 不要把所有事情自己攬上身。

產後瘦身運動應堅持三個原則

一是避免劇烈運動。

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為了快速瘦身, 許多產婦採取激烈的運動計畫, 這很容易造成疲勞, 不僅如此, 還會損害健康。 產後立即進行劇烈運動減肥, 很可能影 響子宮的康復並引起出血, 嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前, 事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少, 否則容易 造成運動傷害。

二是選擇輕、中等強度的有氧運動, 並做到持之以恆。 這樣有利於減重, 並能有效防止減重後體重出現反彈。 有氧運動有極佳的燃脂效果, 有氧運動指的 是使用到全身肌肉的運動, 包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等, 且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上, 若要有效燃燒脂肪, 應持續進行 30分鐘以上, 或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產後運動應注意循序漸進, 如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉,

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不僅對體質以及形體的恢復有益, 還可將全身的肌肉練得結實一些, 消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪, 恢復懷孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。 產後健身的信念一旦樹立, 不要輕易打破自己的心理防線, 不可“放縱”。 一方面不能半途而廢, 偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於成功, 有時候紮進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產後瘦身。

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