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孕婦可以吃洋速食嗎?這樣吃才營養

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洋速食一向都在准媽媽的飲食黑名單中, 但偶爾吃一次解解饞也未嘗不可, 只要你正確點餐, 洋速食也可以吃得健康又營養。

肯德基、麥當勞等洋速食一向被視為垃圾食品, 因其高鹽、高糖、高熱量的特點, 一般不建議孕婦食用。 但有時候由於條件所限,

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洋速食反而會成為當時唯一的選擇, 而且洋速食也並不是完全不能吃, 關鍵是怎樣點餐, 點對了, 洋速食也能吃得健康又營養。 那麼准媽媽該如何健康地吃洋速食?

想讓洋速食變得更有營養, 其實有一些選擇的小竅門, 如儘量不要選擇油炸、高鹽食品、高糖飲料等。

1.儘量選擇新鮮食材

主食方面, 條件允許的話最好選擇中式餐點(現在有的洋速食店也提供中式餐點);如果是吃漢堡, 儘量不要選擇油炸配料的漢堡;如果是吃披薩, 應儘量少選以培根、香腸、黃桃等高鹽分或罐頭加工食物為主要食材的品種, 海鮮或者田園蔬菜披薩相對來說比較健康。

2.選擇健康沙拉

水果、蔬菜沙拉是進食洋速食的首選, 但需要注意的是應減少沙拉醬的攝入, 因為沙拉醬所含的反式脂肪酸, 會加重自身心血管和脂肪代謝的負擔, 對準媽媽的影響尤為嚴重。 可以用番茄起司代替常用的蛋黃醬或者千島醬等,

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此外, 自帶優酪乳或油醋汁替代沙拉醬淋在蔬菜上也是不錯的選擇。

3.選擇湯或低糖飲料

如果條件允許, 儘量選擇熱湯作為飲料, 還選擇牛奶、鮮榨果汁等新鮮健康的飲品, 不要選擇可樂、汽水等高糖飲料。

4.選擇低糖甜點

在甜點方面, 應儘量選擇添加劑少的低糖甜點, 可選擇水果、奶昔等。 小零食也儘量不要想選油炸食品, 如炸雞翅等。

小編提醒各位准媽媽, 洋速食畢竟不是健康食品, 在孕期還是應該儘量少吃或者不吃, 為了寶寶的健康, 准媽媽們還是忍一忍吧。

知識延伸

孕期飲食哪些要注意

 孕婦作為特殊人群, 不僅要重視加強營養, 適量吃些營養豐富的食物, 而且對膳食結構、飲食烹調、飲食衛生以及食品選擇等方面, 也要十分注意。 懷孕期間, 寶寶身體各器官不斷發育, 需要充足營養供給,

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懷孕期間若不注重均衡的營養, 不但胎兒生長遲滯發育不良, 媽媽產後也更加虛弱。 增加營養並不是越吃越多, 而是注重食物中的均衡營養。

1、不宜長期高脂肪飲食

在孕期, 孕婦需要適當增加對脂肪的攝入, 但如果孕婦長期高脂肪膳食, 勢必增加胎兒罹患生殖系統癌瘤的危險。 長期多吃高脂肪食物, 會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加, 同時, 高脂肪食物能增加催乳激素的合成, 促使發生乳腺癌, 不利母嬰健康。

2、不宜過量攝入高蛋白質

醫學研究認為, 蛋白質供應不足, 易使孕婦體力衰弱, 胎兒生長緩慢, 產後恢復健康遲緩, 乳計分泌稀少。 故孕婦每日蛋白質的需要量應達90-100克。 但是, 孕期長期高蛋白飲食, 會影響孕婦的食欲, 增加胃腸道的負擔, 容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現象。

3、不宜高糖飲食

血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒,

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也容易導致胎兒先天畸形、出現妊娠毒血症等。 大量醫學研究表明, 攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力, 使孕婦機體抗病力降低, 易受病菌、病毒感染, 不利優生。

4、不宜長期高鈣飲食

孕婦盲目地進行高鈣飲食, 大量飲用牛奶, 加服鈣片、維生素D等, 對胎兒有害無益。 孕婦補鈣過量, 胎兒有可能得高血鈣症, 出生後, 患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等, 不利健康地生長發育。 一般說來, 孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克, 後期可增加到1100毫克, 這並不需要特別補充, 只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

5、不宜過度咸食

現代醫學研究認為, 吃鹽量與高血壓率發病有一定關係, 孕婦過度咸食, 容易引發妊娠高血壓綜合征。 為了孕期保健, 專家建議每日食鹽攝入量應為6克左右。

6、不宜濫服溫熱補品

孕期, 如果孕婦經常服用溫熱性的補藥、補品,

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比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等, 勢必導致陰虛陽亢, 困氣機失調, 氣盛陰耗、血熱妄行、加劇。

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