首頁 搜索 分類

孕早期營養食譜 准媽媽無法拒絕的美味

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
赞助商链接

 

一、孕早期食譜-西芹蝦仁炒腰果

食材準備:一根西芹, 少許蝦仁, 腰果十個, 鹽巴少許, 蔥一根, 食用油少許。

製作過程:

1.先將油放進熱鍋中, 將腰果放入油鍋中翻炒一分鐘, 等到自己聞到了腰果發出來的香味之後, 就可以先將腰果盛起來。

2.將胡椒粉以及料酒等調料倒進洗淨的蝦仁中,

赞助商链接
反復攪拌片刻, 醃制半小時。

3.將準備好的芹菜清洗趕緊, 之後將其切成塊狀。

4.再次將油放入鍋中, 往油鍋中放少許薑片, 香味出來之後, 將醃制好的蝦仁放進油鍋中翻炒。 之後準備好的西芹也放進鍋中翻炒, 這個時候需要調大火, 等到西芹炒熟之後, 放入少許的鹽巴。

5.將事先準備好的腰果放進鍋中和西芹蝦仁一起翻炒片刻即可出鍋。

營養分析:西芹是屬於粗纖維類的食物, 利於腸道蠕動和消化。 女性懷孕初期, 容易出現消化不良的情況, 適當食用西芹能夠緩解該問題。 另外腰果中含有人類所需要的蛋白質, 孕婦們適當食用有利於健康, 不過腰果中脂肪含量較多, 需要適量食用。 蝦仁是屬於高蛋白食物, 還含有豐富鈣質, 也能夠幫助孕婦們開胃。

二、孕早期食譜-蓮藕山藥骨湯

食材準備:排骨少許, 蓮藕一節, 山藥一根,

赞助商链接
玉米一根, 薑少許。

製作過程:

1.先將排骨清洗趕緊, 切成塊狀。 將鍋裡的水燒開, 將排骨放進鍋中燙一遍, 這樣能夠去除排骨中的血水以及表現的泡沫, 熬煮來的排骨湯更好喝。

2.將山藥去皮並切成塊狀。

3.玉米清洗趕緊之後, 切成塊狀。

4.將準備好的排骨放進鍋中熬煮, 記得先開大火, 放入少許薑片。

5.等鍋裡的水開了之後, 再放入準備好的山藥以及玉米和蓮藕。 用文火熬三個小時, 放入少許鹽巴即可。

營養分析:女性懷孕早期食用排骨湯, 利於補鈣。 另外蓮藕也是屬於健脾胃的食物, 適合孕早期女性。 蓮藕中有豐富的礦物質和維生素, 口感極佳, 加上山藥具有開胃的效果, 能夠緩解消化不良問題, 孕早期女性一旦出現噁心嘔吐等情況, 胃口會變差, 適當食用蓮藕山藥骨湯, 還是很不錯的。

三、孕早期食譜-西蘭花蝦面

食材準備:新鮮蝦少許, 少許義大利面,

赞助商链接
鹽巴, 牛奶, 蒜末等調料。

製作過程:

1.先將蝦清洗趕緊, 挑掉蝦線, 用廚房專用紙將蝦身上的水分吸幹。

2.將洗淨的西蘭花切成小花朵狀。

3.將鍋中的水燒開, 放入義大利面, 煮熟後即可撈出。

4.將西蘭花放入燒開水的鍋中, 只要燙一遍即可撈出。

5.將黃油放進炒鍋中, 將蝦放進鍋中翻炒, 加入少許蒜末, 再放入燙好的西蘭花一起翻炒, 放入少許牛奶。 將實現煮熟的面放入西蘭花蝦仁中, 加入少許鹽巴, 攪拌均勻即可。

營養分析:女性適當食用西蘭花, 能夠補充維生素, 西蘭花還具有排毒的功效, 特別適合孕早期孕婦食用。

女性懷孕早期, 營養選擇需要均衡, 從簡單的營養食譜學起, 為自己烹飪出美味的食物吧。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索