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產後怎麼瘦大腿 五招教你告別“大象腿”

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產後大粗腿的原因

A.產後腿部皮膚粗糙

大部分媽媽產後會發現腿部的皮膚變得粗糙, 沒有光澤。 其實, 這是因為女性朋友生育後, 會影響內分泌系統, 進而影響皮膚。

B.產後腿部浮腫變粗

懷孕的時候, 由於要為寶寶提供充足的營養, 孕婦們不得不多吃高蛋白, 高熱量的營養食品。 但寶寶生下來後卻出現了腿部粗大, 浮腫的問題。 其中, 浮腫主要出現在那些水腫體質的人群中, 嚴重的話還會便秘, 手腳冰涼等症狀。

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產後瘦大腿應合理膳食

首先, 產後新媽媽在飲食上要少吃動物脂肪, 內臟, 以及甜食, 澱粉類的食物, 多吃高蛋白質食物, 高纖維的蔬菜水果。 其次, 新媽媽們要多喝水。 很多媽媽們會認為產後多喝水的話就會水腫, 其實並不是這樣。 產後反而要多喝水, 因為只有這樣才可以幫助身體提高新陳代謝率, 進而加速瘦腿的效果的。

產後瘦大腿可做雙腿健美操

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在產後第五天至滿月, 即可適當運動雙腿, 以鍛煉腿部肌肉, 改善下肢靜脈血液的回流。

做法:

①鍛煉時取坐位於地, 兩下肢伸直並拔, 腰部挺直, 兩手臂伸直放到身後, 手指伸開支撐地面。 吸氣時腳尖儘量上翹, 呼氣時腳尖儘量伸直。

②然後仰臥, 兩下肢伸直略分開, 兩臂放在身體兩側, 吸氣時左腳伸直, 與上身成直角, 足尖翹起, 兩隻腳交替進行。

產後瘦大腿可用高抬腿法

坐久了要把腿放在比心臟高的地方, 晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上, 或者睡覺時把腿墊高二十至三十釐米。

做法:身體側躺,

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上半身用手支起。 一腿彎曲, 一腿伸直。 之後彎曲的那條腿反復做抬舉動作, 10次後, 向另一側轉身, 換腿後做同樣的動作。

產後瘦大腿可用刮痧瘦腿法

刮痧瘦腿法就是刮小腿肚, 從腳踝一直刮到膝蓋彎, 每邊腿刮100下。 要在沐浴後刮, 最好在刮完之後喝一點溫開水。

如果能再做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動就更好。 (就是躺在床上, 雙腿台起, 伸直, 往兩邊儘量打開, 停頓幾秒鐘, 再合上, 就好像剪刀一樣)飲食上只要少吃油膩、含糖量高的食物就行, 如果能配合晚餐少吃一些, 可以瘦得更快。

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一般人在堅持兩周到一個月之後, 能明顯看到腿圍減小一圈。

產後瘦大腿可用拍打按摩法

順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩, 可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。 而且通過適度按摩, 能消除腿部的沉重感與水腫現象。

做法:從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地, 由下而上進行拍打。 右腿結束後, 左腿用同樣方式進行。 每天按摩1-2次即可, 按摩一段時間就能輕鬆達到瘦腿的效果。

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