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產後怎麼瘦大腿 五招教你告別“大象腿”

產後大粗腿的原因

A.產後腿部皮膚粗糙

大部分媽媽產後會發現腿部的皮膚變得粗糙,沒有光澤。其實,這是因為女性朋友生育後,會影響內分泌系統,進而影響皮膚。

B.產後腿部浮腫變粗

懷孕的時候,由於要為寶寶提供充足的營養,孕婦們不得不多吃高蛋白,高熱量的營養食品。但寶寶生下來後卻出現了腿部粗大,浮腫的問題。其中,浮腫主要出現在那些水腫體質的人群中,嚴重的話還會便秘,手腳冰涼等症狀。

產後瘦大腿應合理膳食

首先,產後新媽媽在飲食上要少吃動物脂肪,內臟,以及甜食,澱粉類的食物,多吃高蛋白質食物,高纖維的蔬菜水果。其次,新媽媽們要多喝水。很多媽媽們會認為產後多喝水的話就會水腫,其實並不是這樣。產後反而要多喝水,因為只有這樣才可以幫助身體提高新陳代謝率,進而加速瘦腿的效果的。

產後瘦大腿可做雙腿健美操

在產後第五天至滿月,即可適當運動雙腿,以鍛煉腿部肌肉,改善下肢靜脈血液的回流。

做法:

①鍛煉時取坐位於地,兩下肢伸直並拔,腰部挺直,兩手臂伸直放到身後,手指伸開支撐地面。吸氣時腳尖儘量上翹,呼氣時腳尖儘量伸直。

②然後仰臥,

兩下肢伸直略分開,兩臂放在身體兩側,吸氣時左腳伸直,與上身成直角,足尖翹起,兩隻腳交替進行。

產後瘦大腿可用高抬腿法

坐久了要把腿放在比心臟高的地方,晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上,或者睡覺時把腿墊高二十至三十釐米。

做法:身體側躺,

上半身用手支起。一腿彎曲,一腿伸直。之後彎曲的那條腿反復做抬舉動作,10次後,向另一側轉身,換腿後做同樣的動作。

產後瘦大腿可用刮痧瘦腿法

刮痧瘦腿法就是刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。要在沐浴後刮,最好在刮完之後喝一點溫開水。

如果能再做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動就更好。(就是躺在床上,雙腿台起,伸直,往兩邊儘量打開,停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)飲食上只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。一般人在堅持兩周到一個月之後,能明顯看到腿圍減小一圈。

產後瘦大腿可用拍打按摩法

順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。

做法:從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地,由下而上進行拍打。右腿結束後,左腿用同樣方式進行。每天按摩1-2次即可,按摩一段時間就能輕鬆達到瘦腿的效果。

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