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孕期早餐要吃對 營養科學搭配

孕期早餐要吃對,營養科學搭配:

1、孕期早餐儘量多樣化

孕媽咪的早餐需要為身體提供豐富的營養,因此,所選擇的食物要儘量多樣化,

最好有蛋、有奶、有穀類、豆製品以及蔬菜、水果等等,早餐吃的全面多樣化,就可以為准媽咪和腹中的胎寶寶提供多種營養元素。其中,最不能缺少的就是優質的蛋白質和足夠的膳食纖維,同時,要補充足夠的維生素和礦物質。孕媽咪早餐的搭配可以是一杯熱牛奶、一個土雞蛋、兩個饅頭(或兩片麵包)、一小碗紅豆粥、一個蘋果、一根香蕉、一小盤簡單的拌涼菜,如果准媽媽想要控制體重,可以將這些食物分為兩餐,早餐過後,早午餐之間添加一餐,是孕期控制體重又不缺乏營養的好選擇。

2、孕期早餐要吃飽

已經是准媽媽了,不在像從前一樣是一個人了,現在是一個人吃兩個人吸收,因此,准媽媽的早餐一定要吃飽,

尤其是上班族的准媽媽們。千萬不能在大街上隨便買一份早餐就講究著,可以在上班之前,讓愛人準備好豐盛營養的早餐,吃得飽飽的,再去上班工作,要知道,早餐需要保證一個上午的消耗呢,如果你是消化特別快的准媽媽,還可以在包包裡準備一些小蛋糕小零食,隨時為你補充能量和營養。

3、孕期早餐要保證絕對的乾淨

孕媽咪的早餐要保證絕對的乾淨和衛生,如果所烹飪出來的食物並不衛生,那麼,就會讓准媽媽連同細菌病毒一起吃進肚子裡了,細菌會通過胎盤進入到子宮裡,對胎寶寶的成長非常不利。尤其是本身腸胃就比較脆弱的孕媽咪們,要保證早餐的乾淨衛生才行喔!

4、有些早餐孕婦要慎吃

孕媽咪要全面營養地吃好早餐,

那麼,又有哪些食物是早餐不能吃的呢?早餐可不是什麼都能吃喔!早餐應忌吃生冷的食物,例如剛從冰箱裡取出來的冷凍水果和肉,是孕媽咪早餐禁食的。此外,孕媽早餐應忌吃太油膩辛辣的食物,例如火鍋、燒烤、烤肉等等,這些食物很容易引起孕媽咪上火便秘,對胎寶寶生長也非常不利。

此外,孕媽咪在早上空腹的狀態下,也有很多食物不能吃,比如香蕉,空腹吃香蕉,會嚴重引發腸胃痙攣,早餐空腹吃鳳梨,會非常傷脾胃,如果早餐中添加了鳳梨,可以選擇在餐後食用;早餐也不能空腹吃番茄,孕期想要保持好肌膚的准媽媽們,可以在餐後喝上一杯番茄汁,多多補充維生素C。

我們都知道早餐對人體的重要性,

懷孕的孕媽咪更是要重視早餐,孕期的早餐要吃得全面營養健康,保障胎兒吸收足夠的營養!

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