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孕媽咪不可不知道的產前運動操

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大家知道的是, 孕媽咪們在分娩之前, 進行適當的運動將會有助於孕媽咪分娩。 那麼, 大家知道哪些關於孕媽咪們分娩之前的運動呢?今天, 網站的小編就在這裡向大家介紹一下孕媽咪們在分娩之前應該做的一些運動吧!

產前運動操 腰部運動

孕婦做“腰部運動”可以使生產時加強腹壓及會陰部之間的彈性,

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使胎兒順利娩出。 具體動作:手扶椅背慢吸氣, 同時手臂用力;腳尖立起, 使身體同時向上, 腰部挺直;下腹部緊靠椅背, 然後慢慢呼氣;手臂放鬆, 腳還原, 早晚各做5~6次。 腿部運動 孕婦做“腿部運動”可以加強骨盆附近肌肉及會陰部的彈性。

具體動作

以手扶椅背, 右腿固定 左腿做360度轉動(劃圈); 做畢還原, 換腿繼續做, 早晚各5~6次。 雙臂運動 “雙臂運動”可以增強孕婦的臂力, 幫助身體的平衡。 具體動作: 按壓肩膀

雙膝彎曲, 直立在椅子上, 雙腳平方於地面。 雙手在身體兩側肩膀的高度, 各拿一個啞鈴, 掌心向外, 胳膊肘向兩側縮。

向頭部上方伸展手臂, 雙手稍微向中間靠攏, 胳膊肘不要彎曲。 然後再回到開始的位置, 胳膊肘靠近身體兩側。 重複8~12次。 彎曲雙頭肌

雙腳分開, 與肩同寬, 或筆直坐在椅子上。 向兩側伸展手臂,

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雙手各持一個啞鈴, 掌心朝向膝蓋。

慢慢向肩膀方向俺去胳膊, 轉動前臂使掌心上方對著肩膀。 慢慢回到開始的位置, 整個動作, 始終保持手肘到手腕繃緊。 重複8~12次。 三頭肌反撲

站立, 一隻腿在後, 一隻手放在向前彎曲的腿上, 身體稍微向前傾斜。 另一隻手持一隻啞鈴, 彎曲手肘, 抬起與肩同高, 手放在臀部上, 掌心向內。

在這個位置上伸展手肘, 手臂始終貼近身體, 肩膀抬起, 回到原始的位置。 手肘和肩膀應當始終在一個位置。 呼吸運動

腹式呼吸運動

孕婦做“腹式呼吸運動”可以在陣痛期鬆弛腹部肌肉, 減輕痛苦。 具體動作: 平臥, 腿稍屈, 閉口; 用鼻深呼吸, 使腹部凸起, 肺部不動, 吸氣越慢越好; 然後慢慢呼出, 使腹部漸平下。 早晚各10~15次。

閉氣運動

“閉氣運動”要在生產時子宮口開全後做, 此運動可加強腹壓, 有助於胎兒較快產出。 具體動作: 平躺, 深吸兩口大氣,

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立即閉口; 努力把橫膈膜向下壓如排大便狀; 練習時只可感受切勿真用力, 早晚各做5~6次。

胸式淺呼吸運動

臨產時胎頭娩出, 做此項運動可避免胎兒快速產出, 而損傷嬰兒或造成產婦會陰嚴重裂傷。 具體動作:平躺, 把腿伸直;張口做淺速呼吸, 每秒呼氣1次;每呼吸10次必須休息一下, 再繼續做, 早晚各3~4次。 注意的事項 運動前, 需先排尿, 排空膀胱;最好選擇硬板床或坐在地面上做;應穿著寬鬆的衣服(解開帶扣);最好在就寢前和早餐前做;次數應由少漸多, 不宜過度勞累。 特別提醒: 在孕後期做運動操, 應當在運動前做熱身, 適當喝水, 以防止脫水;避免猛力轉身和用力過猛, 如果出現疼痛、噁心、眩暈等症狀, 應立即停止運動。 最好和家人或朋友一起來做運動, 以確保身體的安全。

上面就是小編告訴給大家的內容, 大家都知道了嗎?如果大家對於這個話題,

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還有任何的疑問, 都可以諮詢我們的線上專家, 我們的專家將會為您提供專業的解答。 網站的小編祝願孕媽咪們身體健康、生活愉快!

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