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新媽咪哺乳期減肥的五大妙招

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現如今,減肥瘦身成為了人們一項熱衷的事業。對於生完寶寶的絕大多數的新媽咪而言,減肥瘦身更是一件十分急切的事情。那麼,新媽咪們在寶寶哺乳期間有哪些減肥瘦身的妙招呢?今天,網站的小編就在這裡向大家介紹一下吧!

哺乳期能減肥嗎

哺乳期是不能節食減肥的,因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌,最好還是等斷奶後再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。

但是,哺乳期運動減肥也要注意,產後過早做大量運動減肥,不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下,劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等,從而使女性提前衰老。

自然分娩的媽媽,產後第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的媽媽,拆線前要下地散步,適當做翻身動作,拆線後可做適當活動。

哺乳期怎麼減肥

1、減肥的時間,減肥前先要征得醫生的同意,一般在產後6至8周才進行,因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、減肥的速度,據美國婦產科醫學院的建議,母乳餵養期間,每週減重0.5kg較為適宜,且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減肥的方法,當然不能通過節食,更不能用藥物減肥,只能是通過改變自己的飲食習慣,並找一項適合自己的運動長期進行,隨著運動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。

4、日常飲食,當完全處於母乳餵養時,新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養,當寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時,則無需增加額外的熱量。因此,產後補充蛋白質類的食品,對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的,因此,建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動,哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始,比如散步。

上面就是小編告訴給大家的關於新媽咪們在產後哺乳期間的減肥妙招,大家都知道了嗎?產後減肥,新媽媽們一定要找到適合自己的一套方法,這樣減肥瘦身的效果才會更加明顯。小編也在這裡祝願新媽媽們都能夠減肥瘦身成功,做一個性感辣媽喲!

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