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女性備孕期間可以補充這些維生素

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女性備孕期間補充哪些維生素比較好?懷孕是女性這輩子最苦也是最幸福的時刻, 因為會有小天使降臨在女人的面前, 即使你有在多的哭, 當你看見小寶寶的時候, 也不會覺得苦了, 反而覺得很開心, 說了這麼多, 那麼女性在準備要孩子之前需要注意哪些呢?下面請看小編分享的內容女性備孕期間補充哪些維生素比較好?
維生素的種類繁多, 面對這樣一篇汪洋大海, 備孕的朋友們多少都有點犯愁吧。 其實維生素的補充並不是補得種類越多越好, 對於備孕的女性來說, 最重要的維生素有三種::維生素A、維生素C、維生素B1。
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維生素A:維生素A能夠保證我們皮膚組織的正常形態和功能, 維持正常的骨骼發育, 對於備孕的女性來說, 尤其壓力大或者常熬夜的女性, 維生素A的補充必不可少, 要攝取維生素A, 除全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外, 多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色蔬菜, 例如芹菜、南瓜、蘿蔔等皆含有豐富的維生素A, 其中胡蘿蔔更是佼佼者, 多吃不但令粗糙皮膚恢復正常, 也能治夜盲症和降低血壓。
維生素C:能夠有效幫助備孕女性改善鐵、鈣和葉酸的利用, 如攝取充分的維生素C便能抑制色素母細胞分泌過量的色素, 而只產生必要的量, 並且能將多餘的色素迅速排出體外, 以維持正常的新陳代謝。 此外, 維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。 要補充維生素C, 建議在日常飲食中注意這些水果蔬菜的攝入:櫻桃、芭樂、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。
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維生素B1:對於一些經常在外面吃飯的白領女性來說, 維生素B1可能是我們普遍缺乏的營養元素, 這主要是因為因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。 維生素B1的功能主要是維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常, 保證肌體的正常運作。 在平時我們可以多食用酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶。
其他相對來說也需要根據個人體質進行補充的維生素有:
維生素E:是一種脂溶性維生素, 又稱生育酚, 是最主要的抗氧化劑之一。 溶於脂肪和乙醇等有機溶劑中, 不溶于水, 對熱、酸穩定, 對堿不穩定, 對氧敏感, 對熱不敏感, 但油炸時維生素E活性明顯降低。 生育酚能促進性激素分泌, 使男子精子活力和數量增加;使女子雌性激素濃度增高, 提高生育能力, 預防流產, 還可用於防治男性不育症、燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合症、美容等方面。
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富含維生素E的食物有:果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。 果蔬包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。 堅果包括杏仁、榛子和胡桃。
維生素D:維生素D主要是補鈣作用, 懷孕後不少媽媽出現缺鈣的現象, 因此孕前適量補充維生素D也是很重要的一項工作。 值得注意的是, 維生素D的補充, 成人的建議每日攝取量是5μg。 妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。 除強化食品外, 通常天然食物中維生素D含量較低, 動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源, 如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多, 而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D, 而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。
維生素怎麼吃才健康?
最新研究指出,
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準備懷孕的女性若在胚胎受精前6周服用綜合維他命, 女性在懷孕初期流產的機率為32%。 這則消息讓不少備孕女性很吃驚吧, 其實維生素補充劑只是一種安全措施, 並不能取代健康的飲食。 由於藥店櫃檯出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質, 對胎兒的發育有害, 因此明智的作法就是, 在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配製的藥片。 與醫生交流, 確定胎兒出世前你應該服用什麼樣的維生素補充劑, 並且在醫生指導下詳細瞭解你自身所需維生素的劑量, 按時按量服用維生素。
而葉酸作為維生素中的重要一員, 對紅細胞分裂、生長、核酸的合成具有重要的作用, 是人體的必需物質。 提前補充葉酸, 對寶寶的生長具有很大的作用, 詳細可參考葉酸究竟怎麼補充。
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