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女性備孕期間可以補充這些維生素

女性備孕期間補充哪些維生素比較好?懷孕是女性這輩子最苦也是最幸福的時刻,因為會有小天使降臨在女人的面前,即使你有在多的哭,當你看見小寶寶的時候,也不會覺得苦了,反而覺得很開心,說了這麼多,那麼女性在準備要孩子之前需要注意哪些呢?下面請看小編分享的內容女性備孕期間補充哪些維生素比較好?
維生素的種類繁多,面對這樣一篇汪洋大海,備孕的朋友們多少都有點犯愁吧。其實維生素的補充並不是補得種類越多越好,對於備孕的女性來說,最重要的維生素有三種::維生素A、維生素C、維生素B1。

維生素A:維生素A能夠保證我們皮膚組織的正常形態和功能,維持正常的骨骼發育,對於備孕的女性來說,尤其壓力大或者常熬夜的女性,維生素A的補充必不可少,要攝取維生素A,除全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外,多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色蔬菜,例如芹菜、南瓜、蘿蔔等皆含有豐富的維生素A,其中胡蘿蔔更是佼佼者,多吃不但令粗糙皮膚恢復正常,也能治夜盲症和降低血壓。
維生素C:能夠有效幫助備孕女性改善鐵、鈣和葉酸的利用,如攝取充分的維生素C便能抑制色素母細胞分泌過量的色素,而只產生必要的量,並且能將多餘的色素迅速排出體外,以維持正常的新陳代謝。此外,
維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。要補充維生素C,建議在日常飲食中注意這些水果蔬菜的攝入:櫻桃、芭樂、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。
維生素B1:對於一些經常在外面吃飯的白領女性來說,維生素B1可能是我們普遍缺乏的營養元素,這主要是因為因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。維生素B1的功能主要是維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常,保證肌體的正常運作。在平時我們可以多食用酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶。
其他相對來說也需要根據個人體質進行補充的維生素有:
維生素E:是一種脂溶性維生素,又稱生育酚,是最主要的抗氧化劑之一。
溶於脂肪和乙醇等有機溶劑中,不溶于水,對熱、酸穩定,對堿不穩定,對氧敏感,對熱不敏感,但油炸時維生素E活性明顯降低。生育酚能促進性激素分泌,使男子精子活力和數量增加;使女子雌性激素濃度增高,提高生育能力,預防流產,還可用於防治男性不育症、燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合症、美容等方面。富含維生素E的食物有:果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。
維生素D:維生素D主要是補鈣作用,懷孕後不少媽媽出現缺鈣的現象,因此孕前適量補充維生素D也是很重要的一項工作。值得注意的是,維生素D的補充,
成人的建議每日攝取量是5μg。妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。除強化食品外,通常天然食物中維生素D含量較低,動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源,如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多,而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D,而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。
維生素怎麼吃才健康?
最新研究指出,準備懷孕的女性若在胚胎受精前6周服用綜合維他命,女性在懷孕初期流產的機率為32%。這則消息讓不少備孕女性很吃驚吧,其實維生素補充劑只是一種安全措施,並不能取代健康的飲食。由於藥店櫃檯出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質,
對胎兒的發育有害,因此明智的作法就是,在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配製的藥片。與醫生交流,確定胎兒出世前你應該服用什麼樣的維生素補充劑,並且在醫生指導下詳細瞭解你自身所需維生素的劑量,按時按量服用維生素。
而葉酸作為維生素中的重要一員,對紅細胞分裂、生長、核酸的合成具有重要的作用,是人體的必需物質。提前補充葉酸,對寶寶的生長具有很大的作用,詳細可參考葉酸究竟怎麼補充。
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