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孕晚期飲食與運動保健的方法

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准媽媽在不同的孕期階段, 我們的三餐飲食與日常保健和運動的方法一定會有很大的不同, 針對孕晚期的女性朋友們來說, 我們希望大家可以按照下面的這些方法安排自己的飲食與生活。

進入孕晚期後, 表示與預產期越來越近了, 准媽媽更是需要小心再小心, 提高警惕, 避免不良情況的發生。

1.飲食要求多樣化 孕晚期, 由於胎兒的發育速度加快, 需要儲備一定量的營養素。 因此, 此時期的准媽媽不僅需要補充熱量, 還要注意優質蛋白質、鉄、鈣和維生素等營養素的補充;孕晚期的准媽媽由於子宮的快速增長壓迫胃部,

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使其食量減少, 可採取“少食多餐”的飲食方式, 每日可增至5餐以上;准媽媽的飲食食物應多種多樣, 保證營養的豐富, 但切勿大量進補, 以免過度肥胖, 導致巨大兒的發生。

·適當增加豆類蛋白質, 如豆腐和豆漿等;多食用海產品, 如海帶、紫菜;動物內臟和堅果類也是不錯的食品;;

·注意控制鹽分和水分的攝入量, 以免發生浮腫, 從而引起懷孕中毒症;

·建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物, 如動物性食品;減少營養價值低而體積大的食物, 如土豆、紅薯等;

·對於一些含能量高的食物, 如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃, 以防止食欲降低, 影響其它營養素的攝入量;

·有水腫的孕婦, 食鹽量每日應限制在每日5克以下。

2.保持正確的活動姿勢 到了懷孕後期, 孕婦的日常行為都會受到胎兒的影響, 為了保證寶寶的健康成長和孕婦自身的安全,

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懷孕後, 准媽媽應注意保持正確的姿勢。

·下樓時, 要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。

·上樓時, 拉住樓梯的扶手, 借助手臂的力量來減輕腿部的負擔。

·行走時, 應抬頭、挺直後背、伸直脖子、收緊臀部, 保持全身平衡, 穩步行走。

·坐下時, 最好選擇用直背坐椅(不要坐低矮的沙發), 先保持背部的挺直, 用腿部肌肉的力量支持身體坐下, 使背部和臀部能舒適地靠在椅背上, 雙腳平放在地上。

·起立時, 要先將上身向前移到椅子的前沿, 然後雙手撐在桌面上, 並用腿部肌肉支撐、抬起身體, 使背部始終保持挺直, 以免身體向前傾斜, 牽拉背部肌肉。

·站立時, 背部要舒展、挺直, 使胎兒的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉, 並受到這些部位的支撐, 這樣可以防止背痛。

·做家務時, 不要過分彎腰曲背, 應以蹲低或跪著的姿勢來代替直接彎腰, 然後緩慢的起身。

·拿高處物品時,

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千萬不要踮起腳尖, 也不要伸長手臂, 最好請在家中的親人幫助。

3.最佳的睡眠姿勢 睡覺的姿勢往往會影響睡眠的品質, 特別是到妊娠晚期, 要避免長時間的仰臥, 以免增大的子宮壓迫下腔靜脈, 影響寶寶的發育。 專家認為“左側臥位”是孕婦的最佳睡眠姿勢。

步入孕晚期, 大家更需要格外的注意自己的飲食與日常生活起居, 因為這些事情直接關乎我們生產是否順利, 寶寶的健康與安全是否更有保障。

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