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孕晚期飲食與運動保健的方法

准媽媽在不同的孕期階段,我們的三餐飲食與日常保健和運動的方法一定會有很大的不同,針對孕晚期的女性朋友們來說,我們希望大家可以按照下面的這些方法安排自己的飲食與生活。

進入孕晚期後,表示與預產期越來越近了,准媽媽更是需要小心再小心,提高警惕,避免不良情況的發生。

1.飲食要求多樣化 孕晚期,由於胎兒的發育速度加快,需要儲備一定量的營養素。因此,此時期的准媽媽不僅需要補充熱量,還要注意優質蛋白質、鉄、鈣和維生素等營養素的補充;孕晚期的准媽媽由於子宮的快速增長壓迫胃部,

使其食量減少,可採取“少食多餐”的飲食方式,每日可增至5餐以上;准媽媽的飲食食物應多種多樣,保證營養的豐富,但切勿大量進補,以免過度肥胖,導致巨大兒的發生。

·適當增加豆類蛋白質,如豆腐和豆漿等;多食用海產品,如海帶、紫菜;動物內臟和堅果類也是不錯的食品;;

·注意控制鹽分和水分的攝入量,以免發生浮腫,從而引起懷孕中毒症;

·建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物,如動物性食品;減少營養價值低而體積大的食物,如土豆、紅薯等;

·對於一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影響其它營養素的攝入量;

·有水腫的孕婦,食鹽量每日應限制在每日5克以下。

2.保持正確的活動姿勢 到了懷孕後期,孕婦的日常行為都會受到胎兒的影響,為了保證寶寶的健康成長和孕婦自身的安全,懷孕後,准媽媽應注意保持正確的姿勢。

·下樓時,要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。

·上樓時,拉住樓梯的扶手,借助手臂的力量來減輕腿部的負擔。

·行走時,應抬頭、挺直後背、伸直脖子、收緊臀部,保持全身平衡,穩步行走。

·坐下時,最好選擇用直背坐椅(不要坐低矮的沙發),先保持背部的挺直,用腿部肌肉的力量支持身體坐下,使背部和臀部能舒適地靠在椅背上,雙腳平放在地上。

·起立時,要先將上身向前移到椅子的前沿,然後雙手撐在桌面上,並用腿部肌肉支撐、抬起身體,使背部始終保持挺直,以免身體向前傾斜,

牽拉背部肌肉。

·站立時,背部要舒展、挺直,使胎兒的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉,並受到這些部位的支撐,這樣可以防止背痛。

·做家務時,不要過分彎腰曲背,應以蹲低或跪著的姿勢來代替直接彎腰,然後緩慢的起身。

·拿高處物品時,千萬不要踮起腳尖,也不要伸長手臂,最好請在家中的親人幫助。

3.最佳的睡眠姿勢 睡覺的姿勢往往會影響睡眠的品質,特別是到妊娠晚期,要避免長時間的仰臥,以免增大的子宮壓迫下腔靜脈,影響寶寶的發育。專家認為“左側臥位”是孕婦的最佳睡眠姿勢。

步入孕晚期,大家更需要格外的注意自己的飲食與日常生活起居,因為這些事情直接關乎我們生產是否順利,寶寶的健康與安全是否更有保障。

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