首頁 搜索 分類

產後如何瘦身?產後瘦身的最佳方法介紹

您當前的位置:首頁
赞助商链接

產後瘦身的最佳方法

1、跳舞瘦身

跳舞不僅是一種良好的瘦身方式, 也是一種高雅的娛樂方式, 跳舞可以在很短的時間內燃燒掉大量的熱量, 從而起到瘦身瘦身的目的。 而且由於跳舞的時候需要注意力非常的集中, 所以人很難感覺到疲累, 和其他的瘦身方式相比, 這種鍛煉方式也明顯更容易堅持下來。 用跳舞瘦身的同時, 還可以使自己得到藝術上的享受。

赞助商链接

2、飲食瘦身

對於產後發胖的女性來說, 平時的飲食一定要有規律, 不能暴飲暴食, 尤其是不能忽略早餐, 中午和晚上的時候不要吃得太多, 儘量不要再晚上八點以後進食。 不要挑食, 這樣才可以均衡的從食物中攝取營養, 吃飯的時候速度不能過快, 要細嚼慢嚥, 這樣更容易產生飽腹感。 吃飯的時候不要吃得過飽, 八分飽就足夠了。 延伸閱讀:產後瘦身飲食要注意什麼?

3、游泳瘦身法

在各種瘦身方法中, 最安全有效的瘦身手段是運動;而在各種運動中, 最理想的瘦身運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍, 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量, 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。

赞助商链接
所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快, 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量, 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間, 所以游泳是非常理想的瘦身方法。 游泳時, 人體靠水的浮力托起, 手足並用, 全身的關節、肌肉均勻地協調起來, 人的各個部位都得到舒展, 使形體變得更勻稱。

4、慢跑瘦身法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王, 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單, 運動量也很容易調整, 瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中, 腰、背和四肢都在不停的運動, 除了有效健身外, 還能燃燒脂肪, 從而減少體內脂肪的存儲, 達到瘦身的效果。 但需要注意的是, 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米, 按正常跑就行, 不用前腳掌地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。 慢跑, 對於保持中老年人良好的心臟功能,

赞助商链接
防止肺組織彈性衰退, 預防肌肉萎縮, 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等, 具有積極的作用。 同時可加速脂肪消耗達到快速的瘦身目的。

5、跳繩瘦身法

提起跳繩, 許多女性都不陌生, 但對於跳繩的神奇瘦身效果, 並不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說, 持續跳繩10分鐘, 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以, 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用, 健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時, 僅在原地跳1分鐘, 3天后即可連續跳3分鐘, 3個月後可連續跳上10分鐘, 半年後每天可實行“系列跳”。

6、爬樓梯瘦身法

如今, 人們的生活條件好了, 出門坐車, 上樓乘電梯, 運動量很有限。 若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動, 不僅可以預防冠心病的發生, 還特別有利於瘦身瘦身。

赞助商链接

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量, 比靜坐多10倍, 比散步多4倍, 比游泳多2.5倍, 相當於慢跑800-1500米。

7、做家務瘦身法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務, 說起來簡單, 其實做起來也蠻累人的, 但是又不得不做, 不過在做這些小動作的時候, 不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務是一個比較好的瘦身運動, 經常挽起袖子來做做家務, 可以更多的消耗卡路里。 儘管做家務是一項很瑣碎的事情, 但是積小成多, 只要持之以恆, 就可以達到很好的瘦身效果。

8、瑜伽瘦身法

瑜伽不僅能健身, 瘦身的效果也相當不錯。

赞助商链接
瑜伽瘦身法不同於有氧運動, 它是在敬仰修身的前提下, 提高新陳代謝, 使全身血液迴圈加快, 從而改變人體內脂肪和肌肉的比例, 縮小脂肪細胞的體積, 並燃燒多餘的脂肪。

除此之外, 我們也要注意產後瘦身運動中的一些問題, 比如, 熱身, 補水, 飲食, 讓瘦身運動事半功倍。

熱身過程不可忽視

在進行運動前, 熱身過程不可忽視, 而且一定要做得充分。 在運動前做好熱身, 能最大限度地調動身體的積極性, 同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪, 使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。 任何運動前, 都要進行熱身準備, 包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。

及時補充水分

進餐後不能立刻就進行有氧運動, 不然會對身體造成不良影響, 但餐後也不應該一直坐著, 可以起來站上半個小時左右, 防止脂肪堆積在腰腹及腿部。

赞助商链接
在運動的時候要記得及時喝水, 補充水分, 不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦, 補水在瘦身中可是很重要的細節哦!

注意飲食的控制

很多人認為只要多運動便可達到瘦身目的, 但事實並不是這樣的, 因為僅靠運動的話瘦身效果並不明顯。 比如每天打幾個小時的網球, 但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點, 辛辛苦苦的瘦身成果便會化為烏有。 所以要想產後瘦身成功的話, 除了進行運動之外, 一定要從飲食上也進行合理調控。

運動的時候集中注意力

在進行運動的時候, 應集中注意力。 如果鍛煉到身體的某部分肌肉, 那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位, 鍛煉效果會更好。 比如, 如果進行腿部運動時, 結合動作, 將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌, 能促進這幾部分肌肉的發達和壯大, 讓你在走路的時候步伐堅定有力。

赞助商链接

推薦閱讀:產後瘦身 三種情況要注意

推薦給朋友吧!
搜索