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產後如何瘦身?產後瘦身的最佳方法介紹

產後瘦身的最佳方法

1、跳舞瘦身

跳舞不僅是一種良好的瘦身方式,也是一種高雅的娛樂方式,跳舞可以在很短的時間內燃燒掉大量的熱量,從而起到瘦身瘦身的目的。而且由於跳舞的時候需要注意力非常的集中,所以人很難感覺到疲累,和其他的瘦身方式相比,這種鍛煉方式也明顯更容易堅持下來。用跳舞瘦身的同時,還可以使自己得到藝術上的享受。

2、飲食瘦身

對於產後發胖的女性來說,平時的飲食一定要有規律,不能暴飲暴食,尤其是不能忽略早餐,中午和晚上的時候不要吃得太多,儘量不要再晚上八點以後進食。不要挑食,這樣才可以均衡的從食物中攝取營養,吃飯的時候速度不能過快,要細嚼慢嚥,這樣更容易產生飽腹感。吃飯的時候不要吃得過飽,八分飽就足夠了。延伸閱讀:產後瘦身飲食要注意什麼?

3、游泳瘦身法

在各種瘦身方法中,

最安全有效的瘦身手段是運動;而在各種運動中,最理想的瘦身運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的瘦身方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

4、慢跑瘦身法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。

慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。 慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的瘦身目的。

5、跳繩瘦身法

提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇瘦身效果,並不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說,

持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。

6、爬樓梯瘦身法

如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於瘦身瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。

7、做家務瘦身法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務,

說起來簡單,其實做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。

8、瑜伽瘦身法

瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽瘦身法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液迴圈加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。

除此之外,我們也要注意產後瘦身運動中的一些問題,比如,熱身,補水,飲食,讓瘦身運動事半功倍。

熱身過程不可忽視

在進行運動前,熱身過程不可忽視,而且一定要做得充分。在運動前做好熱身,能最大限度地調動身體的積極性,同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪,使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前,都要進行熱身準備,包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。

及時補充水分

進餐後不能立刻就進行有氧運動,不然會對身體造成不良影響,但餐後也不應該一直坐著,可以起來站上半個小時左右,防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運動的時候要記得及時喝水,補充水分,不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦,補水在瘦身中可是很重要的細節哦!

注意飲食的控制

很多人認為只要多運動便可達到瘦身目的,但事實並不是這樣的,因為僅靠運動的話瘦身效果並不明顯。比如每天打幾個小時的網球,但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點,辛辛苦苦的瘦身成果便會化為烏有。所以要想產後瘦身成功的話,除了進行運動之外,一定要從飲食上也進行合理調控。

運動的時候集中注意力

在進行運動的時候,應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位,鍛煉效果會更好。比如,如果進行腿部運動時,結合動作,將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌,能促進這幾部分肌肉的發達和壯大,讓你在走路的時候步伐堅定有力。

推薦閱讀:產後瘦身 三種情況要注意

都要進行熱身準備,包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。

及時補充水分

進餐後不能立刻就進行有氧運動,不然會對身體造成不良影響,但餐後也不應該一直坐著,可以起來站上半個小時左右,防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運動的時候要記得及時喝水,補充水分,不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦,補水在瘦身中可是很重要的細節哦!

注意飲食的控制

很多人認為只要多運動便可達到瘦身目的,但事實並不是這樣的,因為僅靠運動的話瘦身效果並不明顯。比如每天打幾個小時的網球,但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點,辛辛苦苦的瘦身成果便會化為烏有。所以要想產後瘦身成功的話,除了進行運動之外,一定要從飲食上也進行合理調控。

運動的時候集中注意力

在進行運動的時候,應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位,鍛煉效果會更好。比如,如果進行腿部運動時,結合動作,將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌,能促進這幾部分肌肉的發達和壯大,讓你在走路的時候步伐堅定有力。

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